如何应对消极的应激-米儿火

我相信最近很多人都看到一个让人心痛的消息！

6月6日，山西中山大学大二学生时某补考中作弊被发现，给母亲留言后坠楼身亡。这一事件引发了热议，的确，当人遭遇到灾难、受到了强烈的刺激、非常紧张，或者经历了一系列令人心烦意乱的琐事的时候，都会体验到应激，可能会造成心理的失衡，甚至会导致死亡。

应激作为个体发展过程中的一个重要的心理社会因素正越来越引起人们的关注。然而，应激就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人真正了解的科学概念。

在心理学上，应激被定义为紧张或唤醒的一种内部心理状态。这就将应激视为一种对特定压力性刺激的心理反应，偏重于应激事件之后的主观状态，特别是情绪体验。应激是我们努力应对某些令人不知所措的事情是发生的内心的战争。我们可能利用诸如否认、退缩等消极的心理防御机制，也可能采取积极的应对去解决问题。但不管何种方式，心理上的冲突都要消耗时间与精力。如若冲突的时间持续太长，应激就会让我们心身疲惫、精力耗竭、动力丧失，甚至丧失生命。

而该事件中的大学生，由于对考试焦虑且采用不可取的应对方式，然后作弊被抓引发了更为消极的应激，则让其感受到了伤心恐惧、焦虑无助、悲痛欲绝等情绪体验，在考场痛哭20分钟足以表现他内心的痛苦与挣扎，经历了机体耗竭的阶段，而采用逃避和退化的心理防御机制，并在多种因素的加成之下，酿造这场悲剧的发生。

是的，负性的、不可控的、不确定的、模糊的和挑战极限的事件容易引发应激。而应激之下，人们会产生一系列生理、心理和行为反应，比如情绪反应——兴奋或消极，如焦虑、愤怒、沮丧、抑郁等；认知损伤——难以集中注意力，很难合逻辑地组织自己思维，出现加重知觉和认知负担的现象，如糟糕至极化、绝对化、极端思维等；行为反应——逃避和回避、敌对和攻击、退化与依赖、无助于可怜、不健康行为等。

那么，应激到底是由什么组成的呢？

1. 一种能够引发内心紧张的刺激性事件或对某事件的主观认识；

2. 个体与环境之间不断的调整关系；

3. 在努力处理应激源时个体的持续斗争；

4. 在应对应激源时要付出生理和心理的能量；

5. 在应对时产生的身心疲惫不堪；

6. 应对的结果可能是解决应激源，但长期持续的应激可能会导致能量与动机水平的逐渐降低。

（注意：日常所说的应激，往往是指客观存在的威胁或挑战，即应激源是引发反应的实际事件。）

总而言之，应激既不是环境刺激，也不是个人的性格，更不仅仅是一种反应，而是在需求与不以疯狂或死亡为代价的处理需求的能力之间的关系。很显然，该学生在这个应激中选择以死亡为代价，画地为牢，真是令人感惋惜和心痛，考试作弊固然是错误的行为，也应该受到相应的处罚，但是选择以生命为代价却是不对等的，是不值得的。若该学生能采用更积极的防御方式去应对这个应激，其结果应该不会如此了！

然而，同一个环境事件对于某一个人来说可能具有应对性，但对其他人而言则不具有应激性，或者应激程度不尽相同，如考试对于准备充分、跃跃欲试的人和对于心里没底、诚惶诚恐的人，应激性就完成不同。其次，同一个人在不同场合或不同状态下会把同一个事件解释成具有应激性或不具有应激性，如在精力旺盛、心情愉快的情况下，比起身心疲惫的状态来，个体对于麻烦的事情更容易大事化小、小事化了。因此，大多数外部刺激不能绝对地被定义为具有应激性，而要因人而异、因情境、因状态而异，应激反应也绝非固定。只有当应激源超过特定个体应对时所能调动的个人和社会资源的时候，应激过程才被启动了。比如当我们考试失利、就业困难、生活不如意的时候，可以寻求身边亲朋好友的支持以及家庭的理解和包容，让原生家庭成为爱的港湾，而不是输出压力的压力泵，也可以寻求社会的支持和援助，因为我们社会还是很和谐的，当我们迷路了也会有警察叔叔或者其他好心人帮我们指明前行的道路。因此，应激个体资源强弱而异，将心比心，给其力所能及的帮助，而不是落井下石。

“站张说话不腰疼！”我们不能站在上帝的视角随意进行所谓的评判，而我们现在的分享也只是由此进一步学习应激等相关的心理知识，希望改善自身与环境的关系或是减轻情感痛苦与烦恼，为拥抱更好的生活。

应激的应对与管理有着非常的重要性和必要性。

1、问题焦点策略。即直接处理问题或应激的策略。在此过程中，个体积极寻找解决问题的信息，或者提高自己为改变情境所需要的能力。如努力学习充电以在竞争中取胜，或是辞掉压力太大的工作等。

2、情绪焦点策略。不是针对问题的解决，而是一种情绪策略或认知策略，重点在于改变对压力情境的看法，或直接缓解情绪。可选择暂时离开那个应激情境，通过深呼吸或者积极的心理防御机制等方式改善对情势的认知，尽量避免产生严重的认知歪曲现象，作出恰当的应激反应。

而应激预防有两个途径，一是从根本上减少应激的来源，二是增加人们应对无法改变的应激的能力。

当然，应激作为一种适应性的反应，有时是不好的，有时则是好的。除了以上论述的烦恼（应激），还有正应激。正应激是一种令人愉快的满意的体验，是积极的唤醒，可以加深意识，增强心理警觉，还经常启动我们的高级认知和行为表现。而耶克斯-多德森律则揭示了唤醒水平与绩效之间的关系。适当的应激和唤醒水平，对于人们保持警觉、提高行为绩效是非常必要的。