大舞，是一种原始的健身方法，是中华养生、健身方法的萌芽，它的动作中有丰富的古代舞蹈元素，但又不仅仅是单纯地跳舞，而是一种有意识地、自觉地、以促使疾病康复为目的，利于宣导的舞蹈。现经过重新编创，已经成为深受人们喜爱的一种健身项目。今天，我们就简单介绍一下它包含哪些动作，各自对身体有什么好处

古代舞（古代舞蹈视频）

气沉丹田，在内可以安定脏腑，在外可以松散筋骨，有利于气血运行，做好练功的前期准备。宁心、安神、定气，可有效地调节心理。

通过重复脊柱反弓运动，可以有效地拉动椎间关节。通过刺激神道穴，进行下蹲动作，可增强下肢肌肉力量和身体平衡能力，对心、肺、脊柱有良好的调理作用。肌肉缓慢地交替收紧和放松，增强了对肌肉神经系统的支配和控制，提高了肌肉的工作能力，从而加强了练功的作用。脊柱的反弓和伸展胸腹动作，有利于改善胸腔、腹腔的血液循环。

通过开合旋转来拉伸肩、髋关节，以肩领肘，以肘带手，可以起到以大关节带动小关节的作用，在开胯时，进行脊柱的侧屈和侧伸，双臂向左右伸展，牵拉肋部，同时配合大敦穴的外旋动作，协调形、气、神，起到疏肝理气、调节气血、增强力量、改善身体平衡的作用。

通过缓慢而连续地拉伸手脚，伸展筋骨，打开督脉，调节三焦，刺激全身气血的流通，促进各个关节周围肌肉、韧带和软组织的气血运行。通过抬头，挺胸、塌腰、翘尾，在腹前合掌，可以打开任督二脉，调节心肺功能。脊柱反向牵引对颈椎、腰椎和下肢关节具有良好的保健和康复作用。

通过左右旋转脊柱和带脉，增强腰部肌肉的灵活度。通过对胆经的叩击，震动丹田，鼓舞正气，培补元气，濡养筋脉气血，提高了机体的抗病能力。通过惯性垂落，四肢和躯干的惯性以及自身重力作用做被动牵引来进行关节的伸展，可以牵引下肢髋关节、膝关节和踝关节，缓解下肢关节长期超负荷引起的疼痛，具有良好的修复和保健作用。

通过脊柱的左右两侧的弯曲和伸展，增强了脊柱关节周围韧带的弹性、伸展性和肌力，以维持关节的稳定性。通过腿部的屈伸和外旋，有利于疏肝理气、宣发肺气。

通过摆动臀部的动作，以尾椎的运动带动脊柱的运动，然后再带动四肢的运动，可以按摩脊柱和内脏，增强腰部和髋关节的柔韧性。双手合掌旋转圆圈，将拉动肩部、肘部、手腕和掌指关节。

通过手臂摆动、攀爬、腿部屈伸的动作，肌肉拉紧、松动的交替，增强了各肩关节的灵活性和下肢的柔韧性。通过双手按摩两胁和大包穴，左右旋转脊柱，可以促进肝脾功能的发挥。

通过双臂的运动，调动全身气血，三焦、任督二脉、带三脉等全身经络贯穿脊柱的各个方向，从而调节和理顺全身气血，为收势做好准备；通过胸腹部肌肉的升降对内脏进行按摩；脊柱的扭转刺激中枢神经和神经根，牵拉内脏，在脊柱小关节上起到通络活血、调节筋骨的作用。

收敛心神，引气归元。

每种健身功法对身体都是有益的，长期坚持下去，或许会有意想不到的收获哦！

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