本期关键词：压力，抗压能力

你有没有突然崩溃过?有没有因为菜里多放了一勺盐而大哭过，有没有在眺望白云时突然泪湿了口罩。

曾经小小的我们渴望长大，长大了的我们却希望时间慢一点走。

成年人的崩溃总是在一瞬间，迟到的外卖可能勾起了你白天工作时被训话的委屈，邻居的一句问候勾起了你对父母的思念，淘宝上心仪物件的涨价勾起了你的自卑，突如其来的加班可能彻底击垮了你不堪重负的身体。

在当今社会，所有人都得了一种名叫压力大的慢性疾病。小舍得中颜子悠沉重书包下残缺的童年，二十不惑中梁爽及其室友面对毕业在即的忧虑，三十而已中顾佳面对柴米油盐酱醋茶的操心。

然而，在我们小时候，却常能听到一句话，给点压力，孩子更有韧劲。仿佛压力又是一种良药，能帮助人提高效率，更快的达成目标。

那么，压力究竟是良药还是慢性毒药？

图/Canva

了解压力

常见的压力分为两种，急性应激源（acute stressor）和慢性应激源（chronic stressor）

急性应激源（acute stressor）特指短期内施加的压力，例如突如其来的紧急会议，堵车。

慢性应激源（chronic stressor）。当这些事件成为生活中的常客时，他们就变成了慢性应激源。例如，天天和另一半的吵架拌嘴，下班时间一如既往的堵车，和嘴欠同事的日常骚扰。

图/网络

压力对身体的影响

一般适应综合症（Hans Selye’s General Adaptation Syndrome)是一个由加拿大科学家汉斯·薛利提出的理论，用于解释人体如何在重大事件或压力后恢复自身平衡和稳定。

薛利将身体状态分为三个阶段，报警阶段，抵抗阶段，和疲惫阶段。

报警阶段（Alarm）体现在接触压力的初期。在这个阶段中，心率增加，身体释放皮质醇（一种压力荷尔蒙）和肾上腺素。在荷尔蒙的作用下，身体获得更多的能量，从而提高了个体的表现力。在这个阶段中，表现力随着压力增加而增加。

抵抗阶段（Resistance）在经历了报警阶段过后，身体需要能量和时间来修复自身。身体释放的荷尔蒙和肾上腺素减少，从而降低了个体的表现力。在这个阶段中，表现力在压力突破零界点后下滑。此阶段的表现形式为，注意力下降，狂躁易怒。

疲惫阶段（Exhaustion）体现于当压力持续攀升持续，身体因能量短缺进入疲惫阶段。在这个阶段中，表现能力随着时间拉长和压力攀升而下降。此阶段的表现形式为劳累，沮丧，焦虑等。

图/Canva

虽然这是每个人面对压力都会经历的过程，但是每个人的抗压能力导致了一些人能够更好的运用以及适应压力。

一个抗压能力强的人有更长的报警阶段，更难以达到抵抗阶段和疲惫阶段。换句话来说，同样的一个小组作业，对于抗压能力强的人来说只处于报警阶段，随着时间拉长，他能更好的完成小组作业。

然而对于抗压能力差的人来说，小组作业带来的压力落在了抵抗阶段和疲惫阶段，超负荷的压力降低了他对小组作业的完成度。

压力是把双刃剑，适当的压力能够有效提高效率，过多的压力也会适得其反，导致对身体不可逆的损伤。正确面对压力是所有人的必修课。

每个人都有自己不同的抗压方式，例如和朋友分享，照顾好自己，休息，寻求帮助等。希望大家能够找到最适合自己的减压方式，在这个充满压力的社会中照顾好自己。

参考文献（Reference）

“General Adaptation Syndrome: What It Is, Stages, and Examples.” Medical News Today, MediLexicon International, #the-three-stages-of-gas.

“Tips for Coping with Stress|Publications|Violence Prevention|Injury Center|CDC.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 25 Nov. 2020,

THE END

作者 ：蔡梦馨 Michelle

俄亥俄州立大学心理学