单丝难成线、独木难成林。人之所以区别其他动物，就是因为其具有社会属性。生活中的喜怒哀乐，总是跟他人分享的时候会更有意义。孩子们在成长过程中也是如此，曾经一份心理调查测试显示，将近超过半数的青少年认为没有人懂我。当孩子的心理出现问题时，该如何解决？今天我们的节目特别邀请到河北省心理咨询师协会副理事长、国家二级心理咨询师杨坪老师做客节目，就“建立自己的社会支持系统”这个话题跟您一同分享，您有任何想要咨询了解的，也欢迎发送到河北交通广播的微信当中，我们为您答疑解惑。

一、什么是社会支持系统？

“社会支持系统”，也称为“社会关系网”，是20世纪70年代提出来的心理学专业词汇，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。可以帮助我们发挥积极的作用，帮助建立良好人际关系，有效预防各种危机事件和行为。

二、为什么要建立自己的社会支持系统？

近期遇见一位中学生，父母不在身边，爷爷奶奶照顾不周还经常责骂，受到同学的嘲笑，还有对自己长相的烦恼……

这些都让这位花季的少年感觉不到活着的意义和存在的理由，他的内心是多么渴望爱与归属，多么渴望能够找到让自己快乐的理由，是多么缺乏有力的支持！

还有很多受到原生家庭负面影响的人们，也许曾经经历了父亲的严厉责骂、母亲的情绪不稳和情感梳理、父母关系的紧张甚至破裂、家庭氛围的苦闷压抑……

人是天生的社会动物，每个人都需要社会关系，需要彼此支持，共同发展，在必要的时候还需要向他人寻求帮助。社会支持系统，是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。简单来说，社会支持系统就是与我们分享快乐、分担痛苦的人所组成的整体。

一个完备的社会支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻居、老师、上下级、合作伙伴以及由陌生人组成的各种社会服务机构。

良好的社会支持系统对一个人的心理健康有非常积极的意义。

三、社会支持系统的意义何在？

在《基础心理学》中，社会支持系统是个体通过与环境中人物的互动所建立的一种关系网络。

个体能从中获得情绪情感心理的支持，能够缓解心理压力，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。也就是说，社会支持系统是能够为你提高心理社会适应能力带来支持作用的关系网络，能够在关键时刻给你带来支持和影响的重要他人。

社会支持系统有多重要？它是我们每个人健康发展所必须的。

良好的社会支持系统对一个人的心理健康有非常积极的意义。

1.良好的社会支持系统有助于缓解消极情绪

有研究表明，较多的社会支持，如与朋友、家人的密切关系可以使个体产生较少的消极体验。社会支持是缓解消极情绪最重要的保护性因素之一。

2.良好的社会支持系统有助于缓解精神压力

分享快乐，快乐就会变成双倍，分担痛苦，痛苦就会变成一半。经验告诉我们，当我们面对压力时，如果有人可以倾诉，我们的压力感就会降低。

3.良好的社会支持系统可以帮助我们战胜挫折，走出困境

据心理学研究，一个人能否在挫折中恢复过来，很大程度上取决于他是否有良好的社会支持系统。当我们面对难关时，如果能够获得一些支持力量，我们也能更加勇敢地迎接挑战，战胜困难。

社会支持分为两类：一类为客观的、可见的或实际的支持，包括物质上的直接援助和社会网络、团体关系的存在和参与；另一类是主观的、体验到的情感上的支持，指的是个体在社会中受尊重、被支持、被理解的情感体验和满意程度，与个体的主观感受密切相关。

四、社会支持系统有哪些方面？

社会支持系统，是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援，是指一个人在日常生活中所依赖的那些能够提供帮助和支持的社会力量，包括以下几个方面：

家庭：家庭是每个人最初的社会支持系统。亲属之间能够相互扶持、关心和照顾，为个人提供情感和物质上的支持。

朋友圈：朋友之间建立良好的友谊，可以为彼此提供精神上的慰藉、互相支持，帮助并鼓励彼此度过难关和实现目标。

社区组织：例如居委会、业主委员会等组织。这些群体可以为居民提供娱乐活动、志愿服务等公共产品，使其感到归属感和参与感。

社会组织：如志愿者团队、慈善组织等。它们不仅能够提供各种专业性服务，还能够为个人提供一种通过“奉献”来获得自我实现感的方式。

健康服务机构：医院、社区卫生站等健康服务机构能够为人们提供医疗保健和健康咨询服务，在身体和心理健康方面帮助人们获得支持。

综上所述，社会支持系统是由多个相互联系的社会力量组成的，可以在个人遭遇挫折或者困难时提供各种方面的整体支持。

五、如何建立自己的社会支持系统？

怎么建立你的社会支持系统？

第一：重视、建立和完善

我们要有社会支持系统的概念，要有建立和完善社会支持系统的意识。一方面要意识到社会支持系统对我们的重要性，在必要的时候要懂得向他人寻求支持，在快乐的时候要懂得与人分享；另一方面要有意识地打造一个属于自己的社会支持系统。

第二：付出，欲取必先予，要增加交往的主动性

我们在社会公共生活领域中，不论是面对自己的亲人还是面对陌生人，都要将心比心，推己及人。减少以自我为中心，约束自己的行为，尊重别人的意愿，乐于助人。

第三：用资源取向的眼光看待他人

资源取向是指多看到别人的优点、闪光点、积极面。善于发现他人的优势是我们对他人价值体系的认同，是我们具有包容能力、具有自省能力的体现。常常看到他人的优点，不轻看任何人，这是和谐人际关系的基础。

第四：互相支持，相互帮助

家人、亲戚、朋友、邻居和同事等组成了我们的社会支持系统，我们也成为了他们社会支持系统的一部分。我们不仅要在自己需要的时候勇敢地求助他人，而且当别人需要时，我们也要在力所能及的情况下向他人提供社会支持。请一定记住，社会支持系统是双向的，多在力所能及的情况下帮助别人：利他=利己。同时，要信任别人，也要做一个值得被信任的人。

第五：积极参加一些社会活动

当目前的人际网络不足以给到我们很好的支持时，可以通过参加一些感兴趣的社交活动，寻找一些志同道合的朋友。

第六：寻求专业支持

比如说心理咨询师，当我们遇到烦恼，不太想透露给熟悉的人，或者是身边的人暂时不能给予较好的支持时，寻找专业咨询师的帮助也是建立社会支持的方式之一。心理咨询师的职业要求，是对来访者无条件地接纳，不批判，多倾听，在与专业的咨询师沟通之后，我们会有不一样的收获。

在我们遇到挫折时，寻找社会支持系统的帮助是一种常见且有效的形式，我们的社会支持系统有些部分天然存在，有些部分则需要我们用心去搭建。让我们从现在开始，打造和耕耘自己的社会支持系统，同时，从良好的人际关系中获得温暖、爱、归属与安全感，因为这是我们内心深处最需要的慰藉。

总之，让我们用心建立自己的社会支持系统，让我们的人生更加充满阳光和心理力量。同时要清楚，建立和发展社会支持系统需要漫长的时间来培育，也需要及时更新、补充和清理。