1回顶部

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。近年，年幼孩子发生焦虑有增加的趋势。

治疗师贝基教给琳达悠悠球腹式呼吸法，这种方法对小孩子非常奏效。这种呼吸法最初可以由大人引导示范，孩子完全掌握之后，就能控制自如地自行练习。生物反馈法属于计算机生理学，它跟催眠法是相互配合、相互补充的方法。

生物反馈法同时挖掘了孩子两方面的控制能力：一是先天的自我控制能力，一是激发孩子创造力和想象力而获得的掌控能力。生物反馈法像一座桥梁一样将两者连接起来。

小羚羊琳达

有一只小羚羊，来自非洲的大草原，她的名字叫琳达。琳达头上长着一对漂亮的长角，就像是头顶着两串明亮的算盘珠子;她的身材修长又优雅，就像一只灵巧的小鹿;她身上大部分的毛都是棕色的，只有肚子上的毛是白色的，就像雪白的梨花。对了，琳达还长着一双又黑又大的眼睛。总而言之，小羚羊琳达长得非常美丽，可以说是人见人爱。

小琳达最爱的食物是浆果和树叶。

琳达鼻子很灵，能够敏锐地闻到其他动物的气味，敌人来没来，她鼻子一嗅就知道了。琳达最怕的动物是猎豹。猎豹喜欢捕杀羚羊。虽然羚羊跑得已经很快，可是，这些长着斑点的大猫比羚羊跑得还快。所以，只要一闻到猎豹的气味，一听到猎豹的声音，琳达就会吓得浑身发抖!

可是，亚什兰动物园恰巧就有一只猎豹，名叫米尔顿。为了避免琳达担惊受怕，管理员把琳达和米尔顿的家安排得远远的。按说，在自己的地盘里，琳达其实是非常安全的，完全不用担心。可是只要太阳落山，夜幕降临，四周变得黑漆漆的时候，琳达就会开始紧张害怕。她害怕来自黑暗中米尔顿的吼声。

米尔顿是一只很善良的猎豹，为了不吓到琳达，他学会了控制自己的脾气，再也不在夜晚吼叫了。可是，就算如此，每当阳光消失的时候，琳达仍然非常害怕。很多时候，她甚至害怕到心跳加快，喘不过气来，脑袋还变得晕乎乎的。

苦恼的琳达找到了丹博士，丹博士告诉她，这是一种内心焦虑的表现。

“有些焦虑是好事情，”丹博士解释说，“如果你在非洲大草原听到了猎豹的吼叫，就得尽快逃跑，免得被抓到。你身体里的一种激素会发出信号，我们把它叫做‘肾上腺素’，这种激素遍布你的全身。它就像你身体的信号灯，当危险来临的时候，它们会马上把警告的信号发到你的腿上，让腿上的肌肉绷紧，它还告诉你的心脏要加快跳动，这样你就能逃脱猎豹的追捕。在这种情况下，焦虑是非常好的东西。”

但是，什么东西一旦过了度，好事也会变坏事的。琳达的焦虑太多了!她的心跳得越来越厉害，她就感到越来越害怕。害怕让她的身体产生更多的肾上腺素。过多的肾上腺素让她的心跳更快了。琳达的惊恐发作就像一个大雪球滚下山那样，越滚越大，越滚越快，变得越来越严重了。

丹博士对琳达说：“不要害怕，琳达。以前啊，咱们动物园有一个人和你的情况很相似，不过他现在已经好了，你想听一听他的故事吗?”

琳达一听，感觉很奇怪，就问道：“是谁啊?”

丹博士说：“那个人就是马特先生啊!马特先生是动物园的保安。你知道保安是什么吗?他们负责保护动物园里所有动物的安全。保安的工作也不同，艾米小姐是负责查看监视器，发出警戒信号的，马特先生则是负责抓坏人的。保安的办公室里有很多监视器，就像一台一台电视一样。通过那些屏幕，艾米能观察到动物园的任何一个角落。要是有什么不平常的情况发生，艾米就会马上发出警报声。有时候是真的发生危险了，有时候则只是虚惊一场。但是无论是不是真的有危险，每次一听到警报声，马特先生都要跑出办公室，去看看到底发生了什么事。

刚来动物园工作的时候，每次听到警报声，马特先生都会很紧张害怕。过了一段时间之后，马特先生对警报声就不再感到害怕和恐慌，也不再亢奋。因为他找到了应对恐惧的好办法。”

“是什么方法呢?”琳达问道。

丹博士说：“想知道那种神奇的方法吗?让我们一起去问一问贝基吧，是她帮助马特先生的。她是位很出色的医生。她使用了一种奇妙的方法：生物反馈疗法。”

琳达迫不及待地和丹博士找到了贝基。

“我有很多神奇的方法，生物反馈疗法就像看自己身体演电影，很奇妙的。在展示这个之前，先教你一种悠悠球呼吸法。”贝基神秘地说道。接着，她让琳达面朝上躺在地上，伸展四肢。贝基伸出手，放在琳达柔软的白肚皮上方，她的手和琳达的肚皮大概保持了三十厘米距离。贝基轻轻地说：“想象你的肚皮就是一个悠悠球，绳子在我的手上，我要你跟着我的手势进行呼吸。”

当贝基抬高手的时候，琳达就深吸一口气。当贝基放低手的时候，琳达就呼出气。贝基再次抬高她的手，琳达的悠悠球肚皮就缓慢地抬高，放松地吸气。

2回顶部

贝基放低手的时候，琳达就开始呼气。每次呼气，她都感觉自己释放掉了一些紧张。慢慢地吸气，深深地呼气，随着不断地吸气和呼气，琳达变得越来越放松。

后来，贝基用手做了个剪刀的形状，剪断了这根想象的绳子。琳达注意到自己的肚皮没有受影响，继续舒服地起伏着，而且，是完全自动地起伏着。琳达感到很放松。

接着，贝基又在琳达的肩部和腿上放了一些特殊的小垫子。这些小垫子用电线连着，接在一台计算机上。小垫子能测出琳达的肌肉放松水平。

贝基先是让琳达尽可能地绷紧肌肉，这个时候，屏幕上的直线就开始不断攀升;当琳达放松肌肉的时候，计算机屏幕上的直线就会下降。琳达觉得自己能够自由地控制肌肉，这简直是太酷了!

这个时候，贝基说了一句话：“我们继续做悠悠球呼吸，当肌肉绷紧的时候，你要特别留意自己的呼吸哦!”

琳达发现，当自己的肌肉紧绷的时候，做悠悠球呼吸训练非常艰难。当她的肌肉放松的时候，悠悠球呼吸就变得很容易了。

于是，琳达慢慢地放松了自己的肌肉，不再紧绷着。随着琳达越来越慢，越来越深度地呼吸的时候，她看到计算机上直线的起伏，并感觉到自己的肌肉放松程度。她觉得这一切好神奇!

紧接着，贝基打开计算机上的一个叫“万花筒”的文件。这个万花筒有很多很多的彩线。贝基先是让琳达绷紧所有的肌肉。琳达照做了，她看见万花筒里所有的线紧缩在一起，成为一个缩紧的形状。接着，琳达放松了肌肉，万花筒里所有的线松散开来，消失了。

“现在把你的右前蹄放在这个按钮上。这个按钮连接着计算机的感应器。它能测出你前蹄的温度。当你把前蹄放在感应器上的时候，你的头脑里最好想象一些有趣的事情。”

因为羚羊擅长跳跃，于是琳达就想象自己跳得高高的，穿梭在一大片花丛中。当琳达这么想的时候，她前蹄的温度就开始变热了!当琳达脑子里闪过一个让她感到害怕的想法的时候，她的前蹄就变冷了。贝基告诉她，那是因为她的身体感觉到危险，所以把血液从前蹄汇集到了心脏，准备从危险中逃跑。

贝基对琳达建议道：“你可能喜欢把自己的焦虑放进一个容器中。我不太确定这个容器是什么形状或什么颜色的。可能它是个球形的，也可能是个立方形的，或者也可以是其他形状的。你可以在大脑里想象这个容器，然后观察这个容器的颜色，在容器口放一个活塞。当容器快要破碎的时候，转动活塞，放出里面所有的焦虑，让这些有颜色的东西流出来……好样的!”

琳达想象着自己的焦虑都装在一个大圆球里，现在，她就要给这个气球放气。开始放气之后，很快地，气球就缩小了。

琳达知道自己内心的焦虑正在慢慢释放，她感到非常舒服，非常安全，非常平静。

琳达喜欢生物反馈疗法。贝基说得不错：生物反馈疗法就像看自己身体演电影。通过放松和想象就能控制自己的情绪。这个方法对她太有帮助了，她再也不害怕听到猎豹米尔顿的吼声了，这真是太棒了!

回到目录