作为河北省全民健身线上运动会2022河北体彩“云”动会活动之一，花样毽球云展演将于2022年9月22日-10月9日举行，欢迎大家踊跃参与。

五彩缤纷的毽球，在我们的操纵下上下翻飞，看起来轻盈又有趣。这项历史悠久的民间运动，可以追溯到汉代的“蹴毛丸”，后来发展为唐宋的“蹴鞠”“箭子”，明清的“踢毽子”，由此可见，毽球有着深厚的群众基础。

毽球的玩法灵活多变，既可以单人进行，还可以多人协作，通过各种踢法传递，甚至还能隔网对抗。花样繁多的踢法，也使毽球运动充满了趣味和挑战，让人欲罢不能。

踢毽子的好处（踢毽子的好处与坏处）

踢毽球以下肢肌肉的协调运动为主，视觉和肌肉协调配合。髋关节、膝关节、踝关节等都能得到锻炼，不仅增强了肌肉力量和关节的灵活性，还能促进血液循环。

虽然毽球运动好处很多，我们要想踢出好成绩，还需要掌握踢毽球的基本动作要领。

在进行毽球运动时，我们要保持身体直立，大腿抬起时与身体构成直角，然后小腿横向抬起，与大腿形成直角，足弓朝上，用脚内侧受力面积最大部分触毽子，注意脚掌不要歪斜，掌握节奏感。可以先从单脚踢学习，当基本动作熟练后，再进行左右脚交互练习，促进身体平衡。

想做好每一个动作之前，可以先练习空踢，这样可以纠正错误动作并熟练动作，还能更好掌握在踢毽过程中身体的平衡。进行毽球运动过程中，眼睛要注视着毽子，随着掌握毽子的起落点，不要过度关注脚部动作。

在进行毽球运动过程中，有一些注意事项需要了解。

▲首先要选择平坦的场地，避免被风干扰的同时，保证空气流通。

▲毽球需要一定的技巧，练习时要循序渐进，不要盲目加大运动量或强行做一些超出能力范围的动作，否则很容易出现摔倒、崴脚等情况，甚至还有可能出现骨折等严重后果。在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐增加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

另外，很多人踢毽子的时候都会习惯用同一侧腿来踢，这不利于整体身体素质的发展。我们可以尝试练习多种踢法，既能保证趣味性，还能让身体各个部位参与到运动中来。