很多人会对不愉悦的负面情绪产生强烈抵触。

但所有的负面情绪都应该被排斥、被抵触吗？

我们又该如何正确的处理自己生活工作中的负面情绪呢？

首先，我们需要先了解负面情绪

当今社会，生活节奏加快，学习、工作生活压力加大，几乎每个人都曾在生活中的某个时候感到过“焦虑”、“恐慌”、“失落”，而这些常见的情绪则被人们称为负面情绪，包括“悲伤”、“忧郁”、“愤怒”等。

其实，在人际关系不良、恋爱婚姻受挫、亲人亡故、事业或学业受阻等各种挫败以后，每个人或多或少都可能产生负面情绪反应。之所以把它们定义为“负面”，是因为这一类情绪让人身心不适，没有及时并正确的处理好，严重时会干扰日常生活和工作。

我们为什么会如此排斥负面情绪？

1、负面情绪带来生理上的不适感

不论是何种的负面情绪都或多或少会给人带来不适。我们压力太大、情绪低落或负面思考时，人体的皮质醇会大量分泌，让身体进入警备状态。于是，我们会产生一些不良反应——胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗……

2、自我形象管理

我们都不想在他人面前流露一些不好的情绪，因为觉得它们会破坏自己在他人眼中的形象。

比如，我们不轻易表现出对某人的嫉妒，因为不想自己被当作一个善妒的人；

我们压抑愤怒，是因为怕别人觉得自己脾气不好，脾气大；

不想在对手面前暴露焦虑，担心让自己输了气势。

我们也会在心里对自己的“人设”有一些特定的期待——我们可能希望自己是温柔、自信的、心胸宽广的。因此，当我们认为与自己“人设”不符的情绪出现时，我们会质疑，甚至责怪自己为什么不能控制、消除这些情绪。

3、对“负面情绪”的误解：乐观积极才值得被鼓励、接纳，而太“丧”则招人厌弃。

事实上，悲观和乐观只是人们在面对人生的不可预测性时所采取的不同的动机取向，它们各有优势，没有好坏之分。

那么，所有负面情绪都应该被排斥吗？

负面情绪是每个人都有的，有些只要稍作调节就好了，而有一些则是要去警觉的。

应该警觉的负面情绪： 会危害自己和他人身心健康

1、无望感

无望感顾名思义，是一种染上了浓郁的绝望的情绪，它不基于某个具体的情境或某段特定的时期，而是涉及对整个未来的消极预期。

“怎么努力都没用”、“好的事情都不会发生在我身上”……

常见特征有强烈的自责、内疚、无用感，以消极的态度来看待自己的过去、现在和未来。选择相信痛苦会到来，放弃任何反抗。甚至可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，会让人一事无成，严重者可了现幻觉及妄想等精神疾病症状。

2、无价值感

无价值感是一种自挫性的情绪，来源于没完没了的自我批评，认为自我的存在没有任何意义和价值。

“我感觉没有希望”、“我真没用”、“我觉得自己一无是处”……

同时，陷于无价值感中的人还可能通过取悦他人、获得他人认可来找到自己存在的意义。但这种完全建立于他人的评价和反馈之上的脆弱的价值感，着实不堪一击。让人迷茫且空虚，似乎找不到自己的立足之地。

应该接受且需稍作调节的负面情绪：具有一定的存在价值

1、 愤怒

一个保护者，让我们明确自己的界限

愤怒是一种能量很强的、作用于保护自己的情绪。

在我们的利益或安危受到威胁时，我们就会愤怒，这是我们受到侵害时最直接和真实的反应。

当愤怒提醒我们自己受到侵犯，需要抵抗时，需要正视你的情绪，如果我们成功保护了自己，这种情绪就会消散，而如果我们压抑了愤怒或是未能捍卫自己，愤怒才会造成不好的后果。

2、 悲伤

一种求救信号，让我们与他人建立深层的链接

悲伤是最具有感染力的情绪之一，也是一种极易引发他人同理心的情绪。一个人在遭受痛苦时流露出自己的悲伤，实质上也是在发出一种求援信号——

“我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。”

研究发现 (Bandstra, Chambers, McGrath & Moore, 2011)，共情、同情都和悲伤情绪有强烈关联。

当出现悲伤情绪时，接受自己的悲伤，并找到悲伤释放处，别让悲伤情绪给自己太大的压力，俗话说患难见真情，而事实上分担悲伤的确比共享快乐更能加深我们与他人之间的链接。

3、 良性的嫉妒

一把尺子，帮我们认清自己的位置

嫉妒起源于社会性的比较。研究表明，当人们只是被放在同一间屋子里时，他们就已经开始互相打量了——谁更聪明，谁更好看，谁更强壮……在这种源源不断的比较中，嫉妒的产生是难以避免的，也是它让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置。

心理学家认为，嫉妒分为良性和恶意两种。

前者包含一种破坏性的意图，会通过谣言、诋毁、诽谤或其他间接的破坏行动以贬低被嫉妒者。

后者则具有崇敬和启发性的部分，它更像一种“他能做到，那我也能”的心理。因此，善意的嫉妒能化为动机，人们会通过模仿、观察学习、自我提升等方式偿试接近或达到被嫉妒者的成就。

所以，当我们出现嫉妒的情绪时，先检视是破坏性意图的嫉妒还是良性的“嫉妒”，是前者则需警觉，后者则将这种情绪化为动机。

4、 焦虑

一枚情绪的通用货币，提示我们关注它背后的问题

所有的焦虑情绪背后都是因为某些问题没有得到解决而产生的焦急不安的情绪。

焦虑比起其他负面情绪，是最难耐的一种，也是最具任务导向性的一种——会想立刻缓解这种焦虑。

然而，如果只是暂时缓解焦虑的动作会阻挡我们去面对自己真实的情绪。而我们如果无法意识到焦虑背后到底是什么，这种焦虑就永远得不到解决。也就是说，你只要一旦触发了那个情景就会感到焦虑。

因此，焦虑是富有深意的。如果反复为同一件事物焦虑，或是不明不白的焦虑，那么，焦虑是在提示你还有未完成的愿望或是没解决的问题，而真正克服焦虑的第一步，就是去弄明白你焦虑背后的东西。

不论是应该警觉的负面情绪

还是应该接受且需稍作调节的负面情绪

该如何将这些负面情绪作出正面的改变呢？

研究表明，想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则能更好地面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让一种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害

有价值的负面情绪是那些能引导积极改变的，它们的出现是一种信号 。而我们付诸行动的动机就是想减轻负面情绪的煎熬。

因此，想要好好利用负面情绪，最重要的是要先辩识出它们，并明白什么样的行为能够缓和它对你造成的影响：

1、学会辩认情绪

当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。

2、接受当下的情绪，然后找出引起情绪的原因，推导出合理的解决办法

情绪不是敌人，它是朋友、盟友，不要讨厌你的负面情绪，应该去解决那个引起问题的事物。把解决办法清单列出来，冷静分析出“假如这样处理，分别会有什么后果，这个后果是不是自己所能接受的，长远来看利大于弊吗？”

3、倾听内心的声音

我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。“内心的声音”可以使用积极的心理学牌卡工具“潜意识正能量”小程序结合自己当下的情绪与情境给予自己积极的心理暗示与强大的力量帮助自己建立希望感。

这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。

4、清晰梦想与人生目标

如果你之前有设定梦想，翻出你的梦想清单，念出你的梦想、目标，清晰自己的需求和追求。

如果你还不清楚你的人生目标，那么请用一点时间写出你的梦想，3年内目标、1年内目标、3个月内目标等。

结合自己内心的声音，把这种能量变成一种潜意识，会潜移默化的指引着你的行为。

5､想象你会如何处理他人的负面情绪

如果你最亲密、最关心的亲人或朋友正身陷和你同样的情绪中，而需要得到你的帮助，你会如何安慰他并给予他一些什么建议呢？然后你需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。