焦虑是儿童最常见的心理健康问题之一，影响到40％以上的儿童和青少年。我们已知儿童在其成长过程中是以移动，触摸和体验的方式来探索周围的世界，在探索的过程中他们需要学习新的技能以应对各种挑战。但是有时他们的探险旅程并非一帆风顺，会遇到一些他们意想不到的事情，这些事情有时会给他们带来恐惧和压力，这使得他们难以应对。例如：

儿童可能会对不同年龄时所遇到的不同事物感到焦虑。这些担忧中有许多是成长过程中的正常现象。大约从6个月到3岁，儿童经常会感到分离的焦虑。当他们与父母或照顾者分开时，他们大声哭泣甚至变得很固执。但这在儿童成长阶段是正常的，在3岁左右停止。而学龄前儿童则会发展出特定的恐惧其实这也很普遍。常见的恐惧包括动物，昆虫，雷声，高度，水，血液和黑暗。这些恐惧通常会随着能力的增长自行消失。其次儿童在学习中可能还会遇到例如到新学校或在考试时会感到恐惧。

对于成人来说面对生活中的压力和恐惧尚不能坦然处置，更何况是毫无生活经验的儿童。焦虑的儿童有时会表现出安静，听话，甚至还被父母或者老师夸奖为懂事的好孩子。而有些儿童则表现出破坏性行为，这类儿童通常被标记为注意力缺陷或者坏孩子。以上两种情况是导致儿童焦虑的主要原因，但是，当儿童焦虑时却没有得到来自于家长的帮助和关心，反而被认定为是有病的孩子，在这种错误的观念下，儿童被迫要接受各种检测和治疗，并服用大量的药物，而这些被治疗的孩子往往生活质量不高，情绪失常，有可能还会患上焦虑症所引起的抑郁症。

童年期焦虑症的类型

遗传：尤其是母亲在妊娠期患有焦虑症的，更有可能把焦虑基因遗传给她的孩子。其次在生活中往往也会发生很多让儿童感受到压力并使其难以应对的事情。比如：疾病、亲人离世、暴力虐待、责骂等都有可能导致儿童变得焦虑不安。经历过痛苦或创伤的孩子，例如车祸或房屋起火之后可能会感到焦虑。家庭争执和冲突也会使孩子感到不安全和焦虑。

除此以外很多儿童的焦虑还是由父母引起的。父母过度照顾导致他们的孩子更加焦虑。例如：低幼儿童在玩耍跑动时，父母的过度紧张害怕孩子磕着碰着，在旁边大声喊叫或者孩子走到哪里都时刻不松手的保护其左右。或儿童接触电子产品时成人过度的指责，甚至会告知他的孩子你在看手机你的眼睛就会瞎掉，这种来自父母的责怪加上对未知的担心更会造成孩子的恐慌心理而产生焦虑情绪。

再或者父母给学龄前儿童报了各种补习班后，孩子出现退缩行为时，父母的强迫性行为也是导致孩子焦虑的原因之一。

焦虑症的类型很多，但以下是儿童最常见的焦虑症。

广泛性焦虑症：如果您的孩子过度焦虑或担心所导致疲劳，烦躁，肌肉紧张，注意力不集中或睡眠障碍等，那么他们可能会被诊断为广泛性焦虑症。这种担心可能来自于孩子在学校的表现，同学之间的友谊，家庭关系或其他活动有关。

分离焦虑症：有些分离焦虑在儿童身心发展上是适当的，特别是对于1-3岁的儿童。但是对于较大的孩子（5岁以上），如果他们对与看护人分开感到过度恐惧或焦虑，那么他们就可能被诊断出患有分离焦虑症的可能。患有这种疾病的儿童可能经常担心父母的死亡或与他们分离。由于这种焦虑，他们可能拒绝外出或上学，不愿意自己单独睡觉，害怕单处或经历过身体症状，例如头痛或恶心。

选择性缄默症：这类孩子在某些社交场合中可能会拒绝说话，即使他们在家中或在任何舒适的地方都非常健谈。他们可能会拒绝在学校讲话并回避他人或避免与他人目光接触。5岁左右的儿童最常被诊断出患有这种疾病。

特定的恐惧症：有些孩子可能会对特定的物体或情况表现出恐惧或焦虑。如果这种恐惧持续很长时间并且与实际危险不成比例，则该恐惧可被归类为恐怖症。出现恐惧感时，儿童会哭泣，呆滞或抱着成人。儿童可能患有恐惧症，包括（但不限于）动物，暴风雨，针头，响亮的声音和封闭的空间。

恐慌症： 惊恐发作的孩子可能会抱怨症状，包括呼吸急促，胸痛，窒息，恶心，头晕，寒冷或热感，害怕“发疯”和死亡。

社交焦虑症：如果您的孩子强烈担心必须参加课堂学习或与同龄人互动，那么他们可能患有社交焦虑症。儿童可能会发脾气，哭泣，僵硬或拒绝说话，从而表现出这种恐惧感。他们还可能试图避免引发这种恐惧的社会情况。

是什么让孩子感到焦虑？

年轻的父母们通常将焦虑行为看作是紧张或压力。这是因为父母面临着挑战，父母要能意识到孩子正常焦虑和焦虑症之间的区别，以及两者之间的关系。父母们常常说，在孩子从很小的时候，他们就感觉到孩子有一些不同之处，但没有立即意识到这是焦虑症。有些父母似乎在等着孩子“长大了”认为他们的症状就会消失，他们从来没有想到他们的孩子长大后会变得更加虚弱。而有时父母认为焦虑行为是正常或不正常的，他们会采用类似于语言开导或实际示范的形式来告诉他们的孩子我就是这样处理恐惧的。但是父母们没有注意到他们交给孩子的方法是错误的。结果焦虑的儿童或青少年在面对父母时，常常对自己做什么会感到困惑，沮丧和不知所措。

什么是焦虑症：我简单概括就是当一个人过度忧虑过去，未来或者未知的事物时，并且他的关注开始干扰到自己正常生活时，就被称为焦虑症。

儿童的焦虑症是从什么时候开始的呢？儿童在其出生的头一年中他的本性是纯真的，他无忧无虑每天都快乐的做自己的事情。但是快乐是否能在往后的日子里继续延续下去，这要看他的生存环境和家庭环境是否有利于他成长。由于儿童或者低幼儿童无法通过口头表达的方式诉说他们的焦虑感，他们感到恐惧或者不安时就会大声喊叫或者摔东西。通常儿童大约到2岁时父母们很不喜欢他们这种直接的表达方式，每当孩子开始大喊大叫时成人会立刻制止他们，尤其是当他们开始破坏家中物品，在墙上乱涂乱画时，儿童甚至还会遭到痛苦的处罚。因此当儿童感受到焦虑时，他们会避免遭受谴责或处罚而掩盖自己的焦虑感。由于他们压抑自己的情绪，因此许多儿童经常会表现出注意力不集中，咬指甲或躁动以及过度的身体运动使他们无法保持安静，同时伴有失眠，头痛，胃痛等身体问题。一旦儿童到了8岁以后他们的焦虑行为更加显露无疑。通常表现为：犹豫不决，情绪变化大，躁动，过于安静，不停止的哭泣，争辩，顶嘴，执拗，摔东西，离家出走，暴力对抗等。这是他们为防止坏事情发生所采取的有效手段。儿童所采取的这种防御手段将随着年龄和相关经历而发生改变。而女孩比男孩所感知到的焦虑感会更强，他们会从学校，社会互动和家庭关系中感知到所有能令他们感到紧张，恐惧的气息。到儿童12岁进入青春期时，他们又开始关注于情感体验，并在羞耻感或内疚感中挣扎。简而言之，儿童在感知到那些不利于他们成长的信息时如何解决，这将取决于他们的认知发展，情感发展以及与社会交往的能力。

儿童焦虑时会有哪些表现

当幼儿感到焦虑时，他们通常会表现为：

1、变得烦躁，爱流泪或变得粘人。2、难以入睡，晚上常独自醒来。3、尿床。4、缺乏尝试新事物的信心或似乎无法面对简单的日常挑战。5、很难集中注意力。6、饮食上会出现问题，（爱吃甜食，挑食）。7、无法控制自己愤怒情绪。8、有很多消极的想法，或者一直担心会有不好的事情会发生。9、开始回避日常活动，例如和伙伴玩耍，参与社交活动10、不想上学或厌学。11、对自己的未来过度担心。12、经常怀念以往的事情。13、喜欢独处。

为什么家庭环境是导致儿童焦虑的主要原因

很多儿童焦虑是由其生长环境因素决定的，在环境成长中家庭环境又起到重要作用，而其中一个因素就是儿童与父母之间的情感互动。 “焦虑的母亲让孩子也焦虑”。那么焦虑的父母是如何向孩子传递焦虑的呢？当然，父母不是故意这样做的，大多数父母有意识在克制自己的情绪，将不好的情绪试图隐瞒在孩子面前。但是，孩子的感知系统是十分敏感的，他们能感知来自于父母身上的一切。如：（父母过度担忧的事例）父母在与孩子外出活动时，孩子好动的天性促使他们到处走动和对任何事物都会产生好奇的心理，用嘴尝试不同物质的味道和性质（沙子，石子，树枝，草叶，塑料，河水等等）。卫生安全是家长最为担心的事情，但孩子开始做他们想做的事情时，这使得父母不得不为孩子的安全担忧起来。

当孩子接触电子产品后，父母认为电子产品会影响孩子的视力、智力和身体健康，这会使他们开始控制孩子接触电子产品的次数或者时间，但是一旦他们允许孩子接触电子产品后，那种不安的感觉在父母的心理就会骤然增加，这导致父母会责怪孩子不该长时间的接触电子产品。

儿童在6岁之前的成长完全是天性所为（一切活动为了生存），他们所采用的方式是玩耍，但是对于成人来看儿童这种自由且毫无意义的玩耍纯属是在浪费生命。所以成人认为儿童需要学习，儿童只有通过学习才能促进其成长，教育促使了成人以学习为目的来教授儿童该如何成长。可是儿童成长的本性是无目的，无计划的，而教育学习是有目的，有计划的。这导致了成人的观点和儿童的本性有着截然不同的含义而促使了矛盾的产生。儿童因为不具备判断能力所以他们现在很迷惑不知道该如何学习。但是成人不会考虑儿童的感受，他们坚定的认为儿童必须要通过学习才能获得他们成长所需要的材质，甚至在成人的思想中有“学习即工作的说法”。当儿童开始拒绝成人的这种教育方式时他们通常会遭到来至于成人的惩罚。不得已而为之使很多儿童不得不接受现实，尤其是儿童没有按照要求完成教学所规定的任务后，儿童感知到来至于成人的威胁，他们的心智就更容易被焦虑所侵扰。等儿童到了青春期他们又会对学习产生迷茫，他们有时会感到自己力不从心，无法达到父母或者老师对自己的期待，甚至他们开始怀疑未来他们是否能考上理想中的大学。

我们从以上可以看出父母的过度干预（保护）导致了儿童不安的心理反应。父母的不安感会产生恐惧，担心，忧虑并伴随着精神活动的发展，不安也会日益增加。父母们从儿童时期开始，随着年龄越大思虑也就越多。从不安的侧面来看它又和欲望成正比，欲望越大不安就越严重，欲望越小，不安相对也小，没有欲望也就没有不安。

成人对自身的要求各不相同，但其要求的标准越高则不安和忧虑也就越严重，而这种不安和忧虑往往会导致自卑感，对自己要求过高的人或对孩子要求过高的人，一旦面临困境，欲望难以实现时就会导致极度的不安。

父母如何做到既保护孩子又不将自己的焦虑情绪传递给孩子呢？从睁开眼睛孩子就开始了他的探索之旅，他们的双眼如同探测雷达一样到处扫视着他们感兴趣的物品，当他们发现杂物储存室高处有自己感兴趣的物品时，他们就会采取行动。（通常成人认为儿童这种活动表现是求知欲或兴趣所指使的，但是儿童的活动就如同我们的呼吸一样，是不被我们所感知并理解的，儿童完全在依照本性在活动）儿童想要得到自己想要的物品之前，他们不是先通过思考如何精确设计路线，或采用工具来获取物品，他们唯一在做的就是用眼睛看到物品后马上就开始采取最原始的运动方式“攀爬”。至于危险与恐惧在儿童心理是不存在的。但是，如果这时成人看到儿童在攀爬，他们的处理方式会传递给孩子完全不同的攀爬体验。大多数父母会很紧张，他们会马上制止孩子这种危险的行为，告诉孩子他这样做很危险，并告知了后果，更有甚者一开始就大喊起来，并以夸大的表情和动作强行将儿童带离危险之地。

其实作为父母看到孩子处在危险（父母眼中的危险）中时，父母首先不要用紧张的口气来试图劝阻孩子下来。这时父母需要安静的走到孩子身边，并告知孩子你是否需要帮助，当孩子说需要或者不需要时，父母在采取相对应的措施。

孩子需要父母帮助时：父母可以这样告诉孩子，现在我托着你了，你可以安心的往上爬了或者在得到他的同意后直接把物品拿给他。

孩子不要父母帮助时：父母就在孩子旁边守护着，并告诉孩子你有需要可以随时得到我的帮助。

父母们这样做使得孩子感受到他们得到物品的过程是快乐的，但是他们不知道甚至完全感知不到，其中所隐藏的危险，因为这些危险被他的父母消除掉了。父母的呵护就是在无形中帮助孩子解决困难，避免危险。而不是把危险和困难摆在孩子面前叫孩子去选择该如何解决或者面对它们。

所以父母的过度呵护将进一步增加儿童对威胁的感知，降低儿童对焦虑的感知控制，导致孩子自认为能力不足，缺乏自信。这有可能会使儿童在处于相同情境下会担心危险而造成不安情绪，焦虑或将发展成抑郁症。

如果父母不再孩子身边，而恰巧又出现了危险后，父母的冷静处理事件的态度也会直接影响到儿童是否会处于恐惧和不安的情境中。这种情况的处理涉及到儿童创伤性心理障碍部分，我会在以后文章中另做说明。

以上是父母应该与孩子保持亲密关系，但不要对孩子的行为“过度投入”。

下面我说下关于父亲在和孩子相处过程中是如何引发儿童焦虑的。在我以往接待的咨询中，很多成人的焦虑是来自于父亲。而传统意义上认为母亲对孩子的影响大，因为母亲通常比父亲花更多的时间陪伴孩子。但是，我认为在子女的成长中父亲的陪伴对孩子成年后的生活质量起到决定性的作用，尤其是孩子心智上的成长和父亲有着很重要的关系。

这是因为父亲的角色始终应该处在支持性地引导孩子走向世界。但是可悲的是现实中父亲在和孩子相处中始终处于脱节的状态，包括在教育界，女老师多而男老师基本上没有。这就造成了儿童在身心发展上存在很多缺陷，而行为心理上的缺陷又是导致焦虑，抑郁和恐惧产生的原因。例如：当孩子产生退缩行为时，父亲的支撑会给孩子带来所谓的勇气促使孩子继续。当孩子进入青春期时，重要的是母亲“放手”，父亲在保持亲密关系的同时，要给孩子更多的自主权（鼓励冒险和独立性）。所以父母在养育适应性良好的孩子方面所起着完全不同的作用。尤其是孩子在遭受到排挤时，父亲的所作所为和母亲是截然不同的。当孩子表现出焦虑感时，他们通常自尊心差、胆怯懦弱，这时他们需要来自于父亲的支持和鼓励。而在没有父亲陪伴的单亲家庭中儿童焦虑症状更加明显。因此，如果父亲希望赋予孩子具有良好的健康心理，那么就不能忽视孩子的成长。尤其是当父亲焦虑（动手、呵斥）时，孩子将完全处于一种失控状态。

虽然儿童在其成长中缺乏父亲的关怀是很危险的，但是你也不用担心，因为父亲不仅要保护自己的孩子免于被焦虑所侵扰，也要学会自己如何应对焦虑。在孩子面前不要为了急于保护他们，而使自己陷入焦虑之中。

父亲的陪伴是在帮助成长中的孩子解决他们所遇到的困难或者进行体育训练时所作出的努力。有爱的陪伴能推动孩子获得良好的心情，也能帮助他们避免生活中的压力。但是，带着焦虑的陪伴往往会使孩子的压力倍增。它们会干扰孩子的学习，适应性，身体健康和生活质量。

父母对未来的期盼使儿童更加焦虑了

期盼使我们产生梦想，但是任何一种遥不可及甚至带着负面感觉的期盼都会给儿童的经历带来压力。在对未来过度的期盼中，他们会迷失方向，缺乏勇气和自信，他们就会紧张，继而产生焦虑情绪。因为儿童还没有掌握应对瞬息万变的世界或解决其复杂问题所需的技能。何况未来能发生什么是任何一个人都无法准确做出有效判断的。在未来不确定性与不安是同在的。

父母的期盼使得儿童所处的环境不仅无益于他们的健康成长，反而起到有害的作用，尤其反应在儿童学习状态上，现在从小学生到高中生的不良行为；拒绝上学，家庭暴力以及自杀事件屡见不鲜，甚至可以视为一种常态，一种象征。以考试成绩把孩子区分为“有出息”和“没有出息”两大类。“没出息的孩子”因落榜而受人歧视。父母望子成龙，拼命地进行排他性的竞争，聘请家庭教师或令其参加课外补习，对孩子来说不可缺少的和同伴玩耍及劳动的时间全被挤占了，来用做注入式考试的知识掌握。考试竞争的激烈化，不仅表现在大学考试期间，而且也影响到学前教育和小初中阶段的教育，在这一时期的学习目的全部是为未来能否考取大学再做准备。这种片面地追求考取大学为目的，实行注入式的教育，完全忽视了培养儿童发现问题的能力，缺乏创造性以及丰富人生的精神教育。把孩子培养成单纯为了考试而学习知识心智极其不平衡的人，在另一方面，有人不认同这种吸取知识的教育方式，他们开始引进其他国家的教育方法来教育他们的孩子，但是这个世界上不是哪一种单一的教育方法能完全适合于全部的儿童，每一个儿童都是一个个体，他们需要学习什么是由他们的本性来决定的。因此不管在哪种教育体制下都会出现不适应现象及落榜的学生，这已是不争的事实。

在当今这种不可改变的大环境中如何使儿童适应环境并帮助他们远离焦虑症所带给他们的伤害，这是需要父母们考虑的。现在的父母普遍学历很高，但是焦虑情绪是不分学历和身份的，是人都可能会焦虑，会抑郁，我们需要承认这一点。因此父母首先要学会接受自己的焦虑情绪。日本神经学森田先生曾说过：“人的思想被矛盾所困扰，理应如此的主观意识与客观事实不相符合，即与其预想的结果是相反时，我对此姑且称之为，思想矛盾”。“那么人如何打破思想矛盾的束缚呢，一言蔽之，就是应该放弃徒劳的人为决策，服从自然，想依靠人为的方法，任意支配自己的情感，就如同要使鸡毛上天，河水逆流一样，不仅不会如愿，反而徒增烦恼，明知不可能而为之的事，而强之，当然痛苦难忍。然而，何为自然，夏，热；冬，寒此乃自然规律，按照自然规律服从之，忍受之，就是顺其自然。”

接受事实，不论你是否同意，事实就是事实这是不可动摇的，所以人必须承认事实，认清自己的精神实质。例如，有的父母情绪化特别严重，但是为了孩子他们有意克制自己的情绪，生怕他的不良情绪会影响孩子的身心健康。但是，情绪又且是你所能隐忍的，想要控制的想法和身体的感受相矛盾时，思想上的抗拒就会加强，到时不管你是如何忍耐都将无济于事。

比如：儿童写字身体会离书本很近时，父母就会因为对未来的担心而产生焦虑情绪，紧张感骤然而生，对于这种身体中所产生的感觉有的父母很难接受，他们会立刻马上把它排斥出。而事后他们又开始感到后悔，憎恨自己为什么这么不冷静，把孩子给训斥一番。惭愧，自责这种真实的心理体验，又是成人极力想回避的。他们不想接受这个事实，最终导致他们陷入思想矛盾中而不可自拔。

人在失败之后之所以会后悔，是因为有完美主义的思想，认为不该失败的缘故，完善不完善是观念性的产物，它和事实毫无关系，我们仅只是以观念性的尺度衡量事实而已，只有认清自己承认事实，竭尽全力别无良策。孩子写字离书本近这是事实，至于这种坐姿是否是造成近视的原因还没有得到证实，但是父母们似乎已经感知到在未来孩子已经近视了，父母的这种对未来的感知，其实只是父母主观上的认为。他们认为只要纠正了孩子的坐姿就能保证其不近视，因此坐姿和近视产生了联系，在这种联系中，父母的不安必然会引起心理上的冲突，把本不可能发生的事情变成了可能。

减轻焦虑的4种方法

焦虑的思想周期之所以令人难以置信，是因为它会引起无助感。当焦虑情绪激增时，孩子们陷入了“假设”和“我不能”的循环中。焦虑的孩子倾向于进行各种认知扭曲，例如黑白思维和过度概括。抽出固定的时间进行积极的重新构架可以使焦虑的孩子控制自己的焦虑思想。

1、首先准备一张A4纸和一支笔：

仔细回想一下你脑海中浮现出的忧虑、烦恼告诉你什么？记录在纸上。

然后让我们分解一下，看看你的这种担心是否100％正确。

另外我们如何才能将这种担忧的想法变成积极的想法？在纸上写出你的解决方案。最后提示：写下来的东西是你心理的真实反映，而解决方案可以写出很多种，最后在每一种方法后面在写上为什么这个方案可行，和这个方案不可行之处在于哪里。

2、尝试呼吸法：首先，吸气三秒钟，屏住三秒钟，然后呼气三秒钟。连续重复三次。

3、因为焦虑来自对未来的想法，你还可以通过识别五种感觉来帮助你或你的孩子如何活在当下：此时此刻看到，嗅到，品尝，听到并身体感觉到什么？把这些感觉记录在册并放在一个小盒子里，可以不定期查看。

4、教会你的孩子学会求助，在他们求助你时，你首先要先平静自己的情绪。如果你感到焦虑，那么你的孩子就不会得到稳定的建议。

通过有氧运动减轻焦虑症状

经常参加有氧运动可降低总体紧张程度，提高和稳定情绪，改善睡眠并提高自尊心。

建议成年人每周进行150分钟的适度运动。对于有些人来说，这听起来可能很多，那么户外步行15分钟也可以。适度的运动意味着你有足够的精力来支撑你身体外在的需要。所以我建议你可以先从简单的开始：

· 运动强度呼吸比正常重一点，但不要喘不过气。

· 感到身体有了暖和的感觉温暖，但不要大汗淋漓。

· 运动的量以适合的速度慢慢进行。

· 每天可以在家进行三个10分钟的练习。

运动并不意味着去健身房，有很多运动的方法他们不需要花钱。采取更加积极的生活方式很简单，例如，精力充沛时进行日常家务劳作，或对您的日常活动进行一些小的更改。

在家

· 接送孩子放学，下班的路上，然后慢跑回家。

· 加快家务劳动。整理得更快，直到感到微微出汗为止。

· 播放一些音乐，进行10分钟的舞蹈。

· 倒立，保持姿势2分钟。

工作中

· 有条件时你可以每天步行往返公司。甚至你可以慢跑着去上班。

· 使用楼梯进行运动时，建议不要超过4楼。

· 中午午休时间。可以进行冥想或轻运动练习。

· 在公司多走动；甚至是拜见客户最好是以走路的方式进行。

外出走动

· 周末将汽车留在家中进行短途旅行。

· 与孩子或家人外出打羽毛球，篮球。

· 遛狗时和狗狗一起慢跑十步，然后走十步。

· 每周和家人一起参加閤一的运动课程。

如果你本身就是一个焦虑型父母，而你又无法通过自己的能力从焦虑中解脱，那么你可以通过参加我们的活动，在那里你可以通过学习一些方法和技巧来应对焦虑。这样，你不仅会感觉好一些，而且如果你看到孩子也在焦虑中挣扎，您还可以将学习到的技巧教给你的孩子。