导语：马拉松起源于古希腊，是一种非常古老的运动形式。马拉松通俗地来说，其实就是长跑的一种形式。与普通的长跑不同的是，马拉松的距离非常长，目前公认的马拉松距离为42公里，这个距离远远超出了普通长跑的距离。马拉松是对人体极限的挑战，也是一项非常具有健身意义的运动。竞技和健身兼而有之，不仅极具观赏性，而且对广大的健身者来说，也是一个非常不错的选择。

一、马拉松的分类

马拉松起源（马拉松起源和什么有关）

1、全程马拉松

全程马拉松是目前最流行的马拉松规则，目前公认的马拉松距离为42.195公里。全程马拉松是对人体极限的挑战，是对运动者的身体和精神的双重考验。运动者在低强度、长时间的奔跑过程中，心、肺、循环系统等都会得到很好的锻炼。

2、半程马拉松

顾名思义，半程马拉松就是全程马拉松距离的一半。半程马拉松对运动者的身体要求没有全程那么严格，但是依然具有很大的挑战性。半程马拉松比较适合城市、乡村等活动空间比较大的地方进行。运动者可以选择自己喜欢的环境，自行锻炼。

3、四分马拉松

四分马拉松是距离最短的马拉松，它通常只有全程马拉松距离的四分之一。四分马拉松是最自由的马拉松，距离可自由把握，非常适合业余的运动者进行锻炼。但是，四分马拉松对速度的要求很高，这就非常考验运动者的身体耐受性。

二、马拉松的运动技巧

1、腿部技巧

长跑对运动者的腿部要求非常高，尤其是像马拉松这种长距离的运动。脚蹬地时用力应尽量小，小腿的摆动距离也应比普通长跑小。这样可以很好的长时间保持体力，脚部着地时应尽量柔和。膝关节应按照心率的节奏，富有规律的弯曲。这样可以使得关节得到很好的缓冲，避免膝盖受伤。

2、手臂技巧

手肘自然弯曲，并且随着腿部的运动而交替摆动，这样可以让上肢尽快适应奔跑状态。除了尽快适应状态，手臂的摆动可以让运动者寻找适合自己的运动节奏。手臂不可紧绷，这样可能会造成抽筋，或者过多的消耗体力。

3、加速和上下坡时

加速和上坡过程是最消耗体力的，也是最考验运动者的意志的。在加速时，双臂应配合双腿，富有节奏的摆动，以获得更快的速度。呼吸要有节奏，并保持一定的呼吸深度。上坡时，身体尽量前倾，跑速尽量慢一些，步幅可以稍微大一点。下坡时，身体则尽量后仰，双腿尽量控制跑速，步幅则可以尽量小一些。

三、长跑过程中的能量补充

1、盐分

马拉松的距离很长，运动者在长距离、低强度、长时间的奔跑过程中，身体内的盐分会随着汗液大量流失。因此，在奔跑的过程中，应适时的补充盐分。例如：可以喝一点淡盐水或者是小苏打水作为盐分的补充。

2、水分

马拉松运动者在运动的过程当中还会造成水分流失，因此补充水分也是十分必要的。但是，切记不可在运动过后喝大量的水。如果在短时间内摄入大量的水分，很可能会因为低血糖而造成晕厥。可在休息半个小时后适量地饮用一定量的水分，水中可加入适量的维生素。

3、能量

在运动过程中，运动者同样会消耗大量的能量。但是，运动过后却不可以立即在短时间内补充能量，这会加重运动者的心肺负担，而且很有可能会引起不良后果。因此，马拉松一般选择在运动前补充一定的能量，这样可以保证运动者在整个运动过程中的能量供应。

结语：马拉松是一项极富挑战性和健身意义的运动，它不仅考验着运动者的身体，而且还考验着运动者的身体。马拉松还可以锻炼心肺和血液功能，尤其是对健身爱好者来说，竞技性和健身意义兼而有之的马拉松，是一种非常不错的选择。