体脂百分数

在衡量身体状况最基本的指标中，体脂百分数，常出现“体脂率”一词，而在健身房中，检测体脂率更是成为了锻炼前的必选项。

体脂百分数（体脂率测试）

那么，体脂百分数，体脂率是什么？在什么范围内才算达到健康标准？健身房和市场上常见的体脂率测试仪采用的是什么方法？哪个更为准确？带着问题，科技日报记者采访了深圳市营养学会临床营养分会主任委员、深圳市人民医院营养科主任医师葛茜。

减肥是减脂不是减重

通常，我们从一个人的身形来判断其是否肥胖，似乎身材臃肿的脂肪含量就高，苗条的人体内脂肪含量就少；在生活中我们也经常发现，两个人体重相当，从外形来看肥胖程度差别却较大；还有的人明明看着很瘦，一体检竟发现甘油三酯高、胆固醇高或脂肪含量偏高等现象，这是怎么回事呢？

“其实，这是因为他们的体脂率不同。身体脂肪与肌肉含量会影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。”葛茜指出。

体脂率测试

相信很多人都会有这样的疑问：“为什么我们的体重一样重，我却看起来比她胖，为什么她吃的比我多，看上去反而没我胖”？那么小编就来告诉你，很有可能跟你们的体脂率有很大关系。

什么是体脂率呢？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。意思也就是说：如果你的体脂率比较高那么你看起来就会胖一点。在一定年龄内多少的体脂率才标准呢？

小编做了一个表格，大家不妨看看男女标准体脂率表~

这个表格是女性的，女性的生理结构与男性有很大差异，女性很多妇科器官都是需要大量脂肪保护的，所以女性的体脂率天生会比男性要高。从健康的角度来说，女性体脂率超过33%你就需要适当减肥啦。

因为体脂低，60KG看起来比56KG瘦。同样的身高体重，体脂低的人看起来会更瘦。绝大多数男性体脂都在15-18之间，从健康的角度来说，如果你的体脂超过25%你就需要适当减肥啦。说到这到底该如何去算体脂率呢？

女人标准体重对照表

我是不是属于“瘦胖子”？如果是，那我的体脂率应该是多少？

当然，美是存在于旁观者眼中的。当涉及到理想的体脂百分比时，我建议你保持自己的个人标准。对有的人来说，这就意味着看到腹肌的轮廓，而对其他人来说这意味着能够看到胸大肌上的血管。

然而，一定的体脂率对于增肌来说有生理上的优势。在这篇文章中，我将深入分析现有的科学文献来找到在增肌期最大化肌肉增长和最小化脂肪增长的体脂百分比应该处于什么水平才是最理想的。

首先，我要揭穿一个有关胰岛素敏感性的迷思，体脂百分数，即“瘦”会增加胰岛素敏感性，从而让你获得更多的肌肉。然后，我会阐述影响成功增肌（这里指的是leanbulk，即增肌的同时控制体脂）、慢性炎症和睾酮/雌激素水平的因素，体脂百分数，以及体脂百分比是如何去影响这些因素的。