朱砂掌快速见效的秘诀就在于能主动地调和气血，平衡阴阳。从抻筋拔骨到敛精气入骨髓，杨永老师的朱砂掌自成一体，一气呵成，从而避免了一条漫长的养生道路。

心五行属什么（心五行属什么行）

这些年我结合自己多年锻炼和教学的体会，把调形的站桩方法与朱砂掌结合起来，并结合我对医学的领悟，集三者之优势，演变成一套简单易学、全新实用的道家养生功法：胎息法、站桩、虎掌踏地、青龙望海。

整套方法的练习过程就像开车一样，起步稳，过程也稳，最后刹车、停车也稳，既简单又安全。

我把它介绍给了很多人，有的人练太极拳、各种气功很多年没有收获；有的人久病缠身；有的人身体非常虚弱，使用各种治疗方法都毫无功效。但大家最后都通过练习胎息法、南派站桩而平稳入门，短时间之内就掌握了朱砂掌的各项要领，达到气沉丹田的效果，人的精神、气质、形体也随之发生了重大的改变。

凝精聚气的内功法宝：虎掌踏地

虎掌踏地的要点就在于呼吸和动作的相互配合，有激荡气血的功效。按照我下面教的动作去做，就能一次到位，得到糅合阴阳，调和气血，让身体经络畅通的神奇效果。

1．练“虎掌踏地”法的动作要领

具体做法是：

①保持站桩的姿势，双手自然下垂。

②吸气时，动作要轻柔，自然放松，手掌心朝向地面。

③呼气时，脚趾要抓地，用大力气，有入地三尺的感觉；手掌朝下，用中力气，像扶案推车一样；头微微上顶，用小力气，像轻轻顶起一张纸。

④肛门和小腹微微收紧，瞪目扣齿。

⑤轻呼一口气，全身放松，恢复站桩的状态。

每天最少练习5～10次。

手掌轻轻地向下用力，身心便可尽快合一

2．切忌急于求成

练习虎掌踏地起效很快，可是不能急于求成。你不要往下死撑的去用力，以免气血上涌，变得性格暴躁、易怒。

我在山东有个学生，年轻气盛，当时修炼这个方法后就跟我说：“傅老师，朱砂掌非常好，我才练习了一个月，这个手的力气就增长了好多倍，都能轻松劈开一两块青砖了。而且，你看我全身的肌肉，一条一条的，特别有力气。”我说：“你是用力过猛了。”他不相信，觉得我是藏着掖着不说真话。

再过了一段时间，他打电话问我：“老师，为什么我感到口角上火，满脸通红，性情暴躁，而且胸口像堵着，呼吸都疼，关节这个地方还发酸呢？”我说：“这个结果就是因为你用力过猛造成的。”然后，我给他开了中药血府逐瘀汤，叫他连续吃半个月，乖乖地在家休息，并配合练习站桩里的呼吸方法。经过这样的调理，他的身体慢慢恢复健康了。

这就是“欲速则不达”。而我现在教大家的方法，总结了许多朱砂掌学员常见的问题和经验教训，更加的简洁、安全、有效。

记住了，做这个动作一定要有个过渡期。你一开始练的时候，不需要用力，最多是脚趾抓地。你的手只要掌心朝下，手指撑开、压紧，有了这个意识，不用力都行。在掌握了动作要领的前提下，你再注重调节呼吸，逐渐用力，最终全身各处的动作就能同时到位，整体效果又快又稳。