养生是我国优秀的传统文化之一。许多古代名人都热衷于养生,其养生方法的记载可见于各种典籍、文人笔记之中。笔者采辑以下几种养生妙法,以飨读者。
背宜常捶阳气旺
明代文学家、刻书家胡文焕记载的养生小方法之一。
人体背部有丰富的脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的功能,改善免疫机能,增强抗病能力;捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血液循环,加速背部皮肤新陈代谢。
捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次。不过,有严重心脏病的患者捶背须谨慎。
经常梳头脑神通
唐代大医学家孙思邈说:“梳头可以使身体愉泽,面色光辉,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。”
两手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百,动作轻柔;或用木梳每日梳头3~5遍,每遍60~100次,可以疏通头部经络。
常梳头可刺激头部经络,引气血下行,有助于缓解高血压、脑动脉硬化等,又能引气血上行,治疗脑供血不足。
面宜多擦气血平
明代文学家、刻书家胡文焕记载的养生小方法之一。经络系统中很多都汇聚头面部,擦面可疏通经络。
每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,擦10余次。
这样能使面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹;还可以消除疲劳,振奋精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循环状况。
目宜常运眼不花
明代文学家、刻书家胡文焕记载的养生小方法之一。眼球转动,中医称为运睛。
闭上眼睛,眼球自左向右转动6~10次,然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再睁开眼睛即可。眼球转动时速度要均匀,每个转动方向可做2~4个节拍。
此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常做能年老目明、看事物清晰。
腹宜常摩易消化
明代文学家、刻书家胡文焕记载的养生小方法之一。腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利于消化。
仰卧在床上,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热后叠加在一起,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓,各按摩12次。
这样能健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
谷道常提防痔疮
所谓谷道,即今日所说之肛门。唐代大医学家孙思邈极为推崇提(撮)谷道,他在《枕中方》一书中规劝世人“谷道宜常撮”。明代养生家冷谦记载的“养生十六宜”中,也提倡人们“谷道宜常撮”。平时有意识地提肛门,可防痔疮、肛裂等疾病。
站立或躺在床上均可,在吸气时稍用力,提起并紧缩肛门连同会阴上升;稍停顿一下,再放松、呼气。反复做5~7次。
肢体常摇筋骨壮
明代文学家、刻书家胡文焕记载的养生小方法之一。
两手握拳,连同两肩,向前轮转胳膊,先由里向外下方转,再由外向里上方转,然后换一只胳膊按同样方法轮转,各20次;平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当快要伸直时,脚跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再换右脚做。
此方法能舒展四肢关节,对中老年人预防肩周疾病,提高身体机能具有益处。
足心常擦心清净
摩足是一种由来已久的养生方法。据载,宋代大文学家苏东坡数十年如一日,早晚摩足,从不间断,直到晚年仍精神抖擞,老而不衰。现代医学研究证明,搓摩足心可促进血液循环,刺激该处的神经末梢,促进尿酸排出,祛病延年。
泡洗双脚后,用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚的涌泉穴及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚,向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,像这样反复做10次。右脚着地之后,换左脚做。
经常按摩涌泉穴可以降虚火,缓解头昏、头痛、目眩、咽痛,还可缓解失眠及足部萎缩、麻木等。
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