（BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方）

体质指数计算公式（体质指数计算公式怎么算）

《应征公民体格检查标准》规定：体重符合下列条件且空腹血糖<7.0mmol/L的，合格。

（一）男性：17.5≤BMI<30,其中：

17.5≤男性身体条件兵BMI<27（体重符合坦克乘员、水面舰艇、潜艇、空降兵、特种部队身体条件要求）；

BMI≥28须加查血液化血红蛋白检查项目，糖化血红蛋白百分比<6.5%。（体重符合陆勤要求，但不符合坦克乘员、水面舰艇、潜艇、空降兵、特种部队身体条件要求）。

（二）女性：17≤BMI<24。

如果体重不符合标准一定要通过科学训练来减重或增重。

一、减重训练

（一）训练方法

通常体重超重者耐力素质较差，减重训练按受训者耐力基础和体重指数或体脂百分比差异性，进行徒手、高温和负重三个阶段训练。每阶段分别训练2周、3周和4周，每周训练5次。

1.徒手训练

受训者先后进行5000m快走；6000m快走与慢跑（400m快走与400m慢跑交替行进）；6800m慢跑；8000m慢跑。

2.高温训练

受训者着雨衣，戴雨帽。训练方法同第一阶段徒手训练。

3.负重训练

男女受训者分别穿10-15kg和5-8kg沙衣。训练方法与第二阶段高温训练相同。

（二）注意事项

1.训练量

必须以低强度和高密度有氧训练为主，每次训练时间持续40分钟以上，每周训练5-7次。

2.体液补充

为预防训练中脱水和中暑，训练前20分钟饮用500ml左右的水分，训练中逐步补充淡盐水，但不能补充可乐和汽水等饮料。

3.把握餐饮食物量

训练期间适当控制总食量，增加维生素C含量丰富的蔬菜和水果食物，以及脱脂奶制品，适量补充禽类、水产类、牛羊肉和瘦肉等蛋白质含量较高的食物。

二、增重训练

（一）训练方法

增重训练以大肌肉群力量训练为主，采用极限负荷70%以上的重量进行重复练习，每组练习5-8次。

训练初期可进行1-2组重复练习，训练中期可进行2-3组重复练习，训练后期可进行3-4组重复练习。

随训练水平提高，逐步增加负荷重量。通过极限负荷力量训练能有效促使肌肉纤维增粗、体积增大和增重，同时也可有效促使骨质密度增厚。

1.腿部力量训练

杠铃深蹲或半蹲和杠铃提踵等练习。

2.上肢力量训练

哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃飞鸟、卧推杠铃、负重俯卧撑、负重引体向上和负重双杠臂屈伸等练习。

俯卧撑：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°，肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。屈臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节未伸直，做动作时身体未保持平直动作不计数。

3.腰腹力量训练

俯卧体屈伸、俯卧举腿、仰卧起坐、斜板仰卧起坐和斜板仰卧举腿等练习。

仰卧起坐做上体后仰动作时，双肩背部触及地面；做上体前屈动作时，下颌收紧，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。上体后仰时肩背部未触及垫子，前屈时脚跟离地、双肘未触及膝部动作不计数。

（二）注意问题

1.区别对待

对肌肉百分比低者应增加力量训练；对脂肪偏低者应增加饮食量，进行适量的力量训练。对肌肉和体脂百分比均偏低者，首先，进行身体检查排除疾病，调理食欲和食量，确保人体所需营养；其次，参加适当有氧运动锻炼，增加一定消耗量，促进饥饿感来提高食欲，使其体脂百分比达到标准；最后，采用以大肌肉群为主的力量训练方法。

2.全面发展

应注重全身肌肉锻炼，使身体协调均匀发展。力量训练以大肌肉群为主，采用极限力量进行重复训练，每组练习控制在8-12次，随训练水平提高，逐步增加练习组数。