失眠困扰了很多人，如今晚上失眠对许多人来说甚至已成为了一种家常便饭，而且失眠可以说是“被迫熬夜”，对身体也造成一定的影响。

失眠，中医称之为不寐、目不瞑、不得卧、不得眠，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常生活、工作、学习和健康。

在治疗失眠上有个千古名方就是归脾汤，让我们一起来看看这个经典方的灵魂。

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酸枣仁——治疗失眠要药

归脾汤中治疗失眠的要药：酸枣仁。酸枣仁又叫做枣仁、酸枣核、山枣仁，中医常用的治疗虚烦惊悸、夜不安眠的良药。酸枣仁不仅有养肝、安神、敛汗的功效，而且可以治疗体虚、盗汗等，可用于治疗失眠健忘、阴血不足、心悸怔忡等症状。

酸枣仁性平，味甘、酸，能补血养肝，益心安神。中国最早的一部药书《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。”先师张仲景的酸枣仁汤就是以酸枣仁作为主药来治疗“虚烦不得眠”。

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龙眼肉——养心安神

龙眼肉就是我们平常吃的桂圆肉，它不仅是食物，入药还有三大功效：1、补气血；2、安神，治失眠、健忘、惊悸；3、补心脾，治脾虚泄泻、虚肿。

中医认为，桂圆肉性味甘温，有补心安神，养血益脾，润肤美容的功效；桂圆肉煮出的汤汁，气味浓郁而颜色发红，不仅可以保合心气，还可以滋补脾血。

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茯苓——宁心安神

归脾汤中除了酸枣仁、龙眼肉外还有一味很重要的药，就是茯苓。《神农本草经》中记载茯苓是一味上品药材，味甘、淡，性平；归心、肺、脾、肾经；具有利水渗湿，调和脾胃，宁心安神等诸多功效。

茯苓有宁心安神的作用，所以是古代皇帝专用的“失眠散”。将茯苓研成粉末，吃了能够“降服”狂躁、烦闷的神志，使失眠得以缓解，故以“茯神”得名。

这5种食物是失眠帮凶

睡前最好少碰！

咖啡

因为咖啡当中的咖啡因会刺激神经系统，会加快呼吸和心跳，使血压升高。并且咖啡会减少人体促进睡眠的褪黑素成分，这种物质的缺少，就容易导致失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些含有咖啡因的食物或者是饮料都要少碰。

酒

虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。虽然身体睡着，但是还是有一定的意识，这样会导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。

高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。另外，还有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。

辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。

产气食物

胃不和则寝不安。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等！