前段时间我和闺蜜一起吃饭，大家聚在一起谈得最多的是家庭、孩子、健康等问题。闺蜜们一起说说笑笑不知不觉吃了一桌的菜。后来，我们都谈到女性最关注的身材问题，闺蜜个个都大呼过年这段时间长胖了，超重要减肥。闺蜜们就问我意见，纷纷说：“小陈老师（已经成了朋友们对我的呢称），我们过年已经肥了5~6斤，应该怎样减肥？”我说：“我不觉得你们体重有问题，重点是要把腰围控制一下！不然就不能臭美了！”一下子又热闹起来，问了我很多相关问题。归纳起来是闺蜜们对体重、肥胖如何判断的认知还不清楚，在这里我和大家一起科普一下，只需花3分钟阅读完，就可以学会计算自己的体重、腰围是否标准。

如何快速计算标准体重

体质指数怎么计算（体质指数怎么计算正常范围）

现代人十个有九个都会说自己胖，聚在一起个个都说胖自己不说好像都不合群了。但如何计算体重，对比体重是否标准，可能很多人都不知道，在这我告诉大家简单的计算方法，如下图：

【案例】A小姐，她是一名办公室文员，年龄是25岁，身高163cm、体重65kg。没有高血糖、高血脂等病史，我们一起帮她算算标准体重是多少？

标准体重=163cm-105cm=58kg

理起体重=58kg*90%~58kg*110%

即A小姐理想体重是52.2KG~63.8kg，现在体重是65kg，A小姐再减2kg已经是理想体重。如果A小姐她喜欢身材苗条一点，可以再努力一把，但体重不能低于52.2kg。

体重过轻过重都存在有营养不良的风险

体质指数(BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字（BMI=kg/m2)，

是目前国际上常用评价人的身材胖瘦程度及是否健康的一个标准。

我们一起算一算A小姐体质指数(BMI)，BMI=65/1.63m2=24.5kg/m2，

A小姐BMI≥24kg/m2，是超重了。

BMI≤18.5kg/m2,存在营养不良的风险；

BMI≥24kg/m2、BMI≥28kg/m2分别作为成人超重与肥胖的评价指标。

腰围不是单纯代表了人体的线条美感，更是评价是否有中心型肥胖的重要指标

只需要我们手上有一把软尺，就可以对腰围进行测量。男性腰围≥90、女性腰围≥85就可以判断为中心型肥胖。

肥胖对健康有什么影响

轻度肥胖症多无症状，只表现为体重增加、腰围增加、体脂率增加，看上去就是偏胖；

有些较为严重的肥胖症，可以出现有胸闷、气促、胃口很好、便秘、关节痛、易疲劳、焦虑、抑郁等不适；

有些肥胖症常合并有血脂异常、脂肪肝、高血压、糖耐量异常或糖尿病等疾病；

有个别肥胖症还会影响生育功能。

体型不单纯是一种美感，更是与身体内在的各项身体指标有密切关系，在这里我用四句话与大家共勉：健康饮食、食物多样、控制热量、吃动平衡，能按这四句行动起来的朋友，您的身体会越来越健康！

有兴趣进一步了解如何制定体重目标？如何制定个人每天热量及合理配餐的朋友，请关注、留言或私信，我会尽量安排时间为各位朋友进行解答。