文|余小鱼文末有思维导图和自我检测表，建议收藏。

假使你在森林中看到一名伐木工人，为了锯一棵树，已辛苦工作了5个小时，精疲力竭却进展有限，你可能会建议他：

“为什么不暂停几分钟，把锯子磨得更锋利？”

对方却回答：“我没空，锯树我都来不及，哪有时间磨锯子？”

这时，你可能会说这个伐木工人很傻，连“磨刀不误砍柴工”这个道理都不明白。

可是，现实生活中不知有多少人在犯这样的错误，包括我们自己。比如，工作了很长时间，依然原地踏步，却从没想过问题出在自己身上，还一味的蛮干，相信付出肯定有收获，如果现在没有收获，那一定是自己坚持得还不够。

然而，却从来没有想过要把“自己”这个工作的“工具”升级换代一下。也许你的确很优秀，但是如果不与时俱进，迟早会拍死在沙滩上。

所以，人生最值得投资的就是磨炼自己，只有不断更新自己，才能走得更快更远。今天小鱼就和你一起聊聊“不断更新”这件事。

一、所谓“不断更新”指什么？

所谓“不断更新”，字面意思很好理解，就是不断改变和升级，这里是指对自己投资，于工作和生活而言，自己就是最珍贵的工具，自然要把“工具”维护好才能更好地开展活动。

要知道，工作本身并不能带来经济上的安全感，具备良好的思考、学习、创造与适应能力，才能立于不败之地。拥有财富并不代表经济独立，拥有创造财富的能力才真正可靠。

从根本上，“不断更新”意味着要兼顾身体、精神、智力、社会/情感这四种要素，要以睿智而均衡的方式，经常并持续运用我们天性中的这四个层面。

二、我们为什么要在身体、精神、智力和社会/情感四个层面提升自己？

首先，人生是呈螺旋式上升的，要想不被滞留在旋涡里太久，就要不断自我提升和完善。

一旦具备了这种意识，我们就必须选择自己需要遵循的目标与原则，否则就如真空被慢慢填满一样，自我意识存在的空间会越来越小，并最终消失，而我们就会变成只会生存和繁衍而活着的行尸走肉。

这个层次上的人只是在”生存”，而不是“生活”，这种被动消极的状态会让人们意识不到内心深藏和有待开发的独特潜质。

想要成长，就必须学习、坚持、实践，并沿着螺旋式上升的路线不断提高实践的层次。如果以为做到一项就已足够，那完全是在自欺欺人。为了不断进步，我们必须学习、坚持、实践——再学习，再坚持，再实践……

之所以要在身体、精神、智力和社会/情感四个层面提升自己，是因为：

身体层面可以帮助我们增强积极性、自我意识和独立意志，让我们知道自己是自由的，不需要被动的承受他人的行为后果。

精神层面帮助我们深入理解个人思维和价值观，确定核心的正确原则，使个人生活变得更加丰富。

智力层面帮助我们在做计划的时候，优先安排能够有效利用时间和精力的目标与活动，然后围绕这些组织并开展活动。

而社会/情感层面可以帮我们在生活中找到价值，专注于自己的影响圈，以知足的心态对待他人，真诚尊重彼此的差异，为他们的成功而感到高兴。

另外，人生的四个层面也是息息相关的：身体健康有助于心智发展，精神提升有益于人际关系的圆满。

三、日常活动中，怎样才能做到“不断更新”？

01 身体层面。

身体层面指有效有效呵护我们的身体——健康饮食，充足休息以及定期锻炼。

健康饮食和充足休息，只要日常生活中稍作调整就能实现，而定期锻炼却不是一件容易完成的事情。这里着重说一下锻炼。

关于锻炼的误区：

a.没时间。很多人觉得自己没有时间锻炼，这种想法真是大错特错！我们并非没有时间锻炼身体，想想看，每周只需要用3~6小时，或每天最少花30分钟锻炼。考虑到这一习惯对一周当中余下162~165个小时的巨大益处，这点时间真的算不上什么。

b.一定要有专门的器材和场地。当然，如果你想到健身房或者温泉浴场使用专门器材锻炼，或者喜欢网球之类的技巧性运动，那又另当别论。但这并不是锻炼的必要条件。

好的锻炼项目可以在自己家里进行，可以提升你的耐力、韧性和力量。

①耐力。源于有氧运动，靠的是心血管功能，即心脏向全身供血的能力。如果你能将每分钟至少100下的心率维持30分钟，就算是基本健康。

最理想的是城市将心率至少提高到最高脉搏频率的60%，最高脉搏频率是全身供血时心跳的最高速度通常等于220减去你的年龄。假如你是40岁，那么就应该争取是锻炼时的心率达到108（220-40=180,；180×0.6=108）

具体做法：

快走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪和慢跑等等。

②韧性。源于伸展运动。很多专家建议在有氧运动前后要分别注意预热和慢停（伸展）。预先热身有助于放松肌肉并提高肌肉温度，为强度较大的锻炼做好准备；慢慢停止运动有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸痛和僵硬感。

具体做法：

远动前预热，运动结束拉伸。例如，跑步前要预热，结束后做拉伸（很多运动app都有教程，可参考）。

③力量。源于持久的肌肉运动。力量训练的强度因人而异：如果你从事体力劳动或体育活动，增强力量有助于增强技能；如果你主要从事脑力劳动，长期保持坐姿，体力消耗有限，那么除了有氧运动和伸展运动之外，再辅以柔软体操可能就足够了。

具体做法：

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和举重等等。

02 精神层面。

精神层面是人的本质、核心和价值体系的坚持，是生活中非常私人而又至关重要的领域。它能够调动人体内具有激励和鼓舞作用的资源。

伟大的改革家马丁·路德有一句名言：“我今天要做的事情太多了，所以我要花一个小时祷告。”对他来说，祷告并不是例行公事，而是释放和增加活力的源泉。

有一位禅师在任何压力之下都能处变不惊。有人问他：“你是怎么样保持这种平静安详的？”他答道：“因为我从未离开过我坐禅的地方。”他早起坐禅，在一天的剩余时间里，内心深处始终保持着坐禅时的那种安详心境。

也就是说，如果我们能够用心把握生活的方向和生命的真谛，就如同得到了一把遮挡风雨的大伞，远远不断地使我们获得新的力量。如果能够持之以恒，效果会更加明显。

具体做法：

a.欣赏优秀的文学作品或音乐，如《圣经》；

b.享受大自然的和谐与韵律，如爬山；

c.撰写个人使命宣言，找到生活的方向。（具体撰写方法可参考迷茫、焦虑、空虚，不知道该何去何从：你需要一份个人使命宣言）

03 智力层面。

我们大多数人的智力发育和学习习惯都源自正规教育。但是，一旦脱离了学校的训导，许多人的头脑就会退化：不再认真读书，不再探索身外的新世界，不再用心思考，也不再写作，至少是不再重视写作，不再把它当作对我们准确、扼要表达自己的努力的考验。

长期研究表明，大多数家庭的电视机每周要开约35~45个小时，等同于很多人的工作时数，多于大多数人的上学时数。这是电视对社会生活最强烈的影响，而且，电视里所宣扬的价值观可能会在不知不觉中潜移默化地影响我们的思想。

尤其是现在网络盛行，很多人花费大量时间在手机上，很容易受到互联网各种观点的影响。

智力层面的更新主要靠教育，借此不断学习知识，模拟性质开阔视野，有时需要借助课堂教学和系统的学习计划，但在更多的情况下并非如此，积极处事的人有能力探索出无数种自我教育的方法。

具体做法：

a.养成定期阅读优秀文学作品的习惯。例如文学巨著、名人自传等，从每月读一本书开始。

b.写作。例如，每日写清晨日记，记录自己的想法、经历、深刻见解和学习心得。

04 社会/情感层面。

生活中社会层面和情感层面之所以紧密相连，是因为我们的情感生活首先源自并体现于与他人的关系，但并不限于此。

社会/情感层面的更新并不像其他层面的更新那样需要花费大量时间，我们可以在与他人的日常交往中完成这项工作，但练习还是必要的。

需要注意的几个方面：

a.坚守原则，肯定自我；

b.与人为善，相信人生不止输赢两种选择，还有双方都是赢家的第三种可能性；

c.乐于奉献，服务人群；

d.燃烧自己，照亮别人。

如果把工作当作一种奉献，再平凡的职业也会显得不平凡。

总结：自我提升和完善的过程必须包括天性中的所有四个层面：身体、精神、智力、社会/情感。

每个层面的更新都很重要，因此只有平衡好四个层面的更新进度，才能取得最理想的效果，忽视任何一个层面都会对其他层面产生消极影响。

附：《自我检测表》

参考书籍《高效能人士的七个习惯》