退休综合征有哪些心理特征？

据统计，1/4的退休人员会出现不同程度的退休综合症。退休是生活中的一次重大变动，由此，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了环境的突然改变，而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病。退休综合征主要心理特征是孤独、空虚、寂寞、焦虑和忧愁。原本乐观的人这时候都可能变得情绪消沉，时间太多了不晓得如何打发。他们还会因此觉得自己没用，与社会也疏远了。与此同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况像决了堤的河水一样一发不可收拾，遇到人生的一道"事故多发"的坎。老朋友去世了，他们竟然兔死狐悲，产生末日来临的恐慌。

老年人失去了原有施展能力的平台，产生老而无用的感觉，即很容易出现孤独感、怀旧感、失落感（无力、无助、无望感），从而陷入苦闷中。

预防和治疗退休综合症，通常有以下几种方法:

1、调整心态

很多老人退休后，心态上会有一个很大的落差，此时老年朋友应及时转变心态。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休也是不可避免的。退休以后每天勿需再过朝九晚五的生活，每天24小时都是属于自己支配的时间。

所以，临近退休年龄时，需要每天反复提醒自己，退休后就不用每天起早了，那是多么渴望的日子啊，快点到来吧。如果是以期盼的心态迎接退休生活的到来，那就是做好了预防工作的第一步。

退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。要学会随遇而安。当遇到问题一时无法解决时，不妨抱着接纳的态度，坦然接受。注重过好“现在”每一天，学会幽默，可缓解紧张心情，释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能化解时，不妨上床睡觉。因为睡觉不仅可消除疲劳，还可缓解心理压力。所以，应对退休综合征要及早调整心态。

有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派。在他们8岁那年的圣诞节前夕，家里人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。

哥哥先拆开他那个巨大的盒子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车！而且外面还下着这么大的雪！” 正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子———房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把马藏在哪儿了？”

对于一个悲观的人来说，天下没有一张合适他的凳子；对于一个快乐的人来说，即使天空下着雨，他的心空也是明媚的。在这个世界上，人所处的绝境，在很多情况下，都不是生存的绝境，而是一种精神的绝境。我们看看这对双胞胎，“悲观者”与“乐观者”的根本区别并不在于环境，而是在于思维方式的不同。乐观永远都是未来，悲观永远都是末日。

有效的情绪管理可以帮助老年人保持积极的心态，建立良好的情绪管理能力。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

老顽童周绍辉先生是一个乐天派，早早地就写好了自己的墓志铭：

我们本来就不是什么东西，由于偶然的机会成为东西，我们要不要成好东西，只能由我们“舍取”。

为了成为好东西，我就要不断地学东学西，否则，我将不是东西，或者我将不东不西。

最后要知道，我……可能是东西，其实！不是东西。

2、发挥余热

"活到老，学到老"。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，跟上时代的步伐。

退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。

许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。如果先前没有特殊爱好的，退休后也可以有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。如写字作画，跳广场舞、练气功、打球、下棋、垂钓、种花养鸟、饲养宠物（狗、猫），去做义工和志愿者等活动，既陶冶情操，也可锻炼身体，增进身心健康。

3、扩大社交

老年人的生活起居要有规律，早睡早起，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，建立起以保健为目的的生活方式。

生活中，老年人退休后，也要经常走出去，多交朋友，多参与社会活动、社区活动，开拓新的生活空间和领域，以帮助自己排解孤独，增加生活乐趣。人际交往不良，不善交际，朋友少或者没有朋友的人也容易引发老年人感到孤独、苦闷、烦恼无处倾诉，情感需要得不到满足；相反，老年人如果人际交往广，又善于结交新朋友，心境就会变得比较开阔，心情开朗，消极情绪就不易出现。

朋友是山，朋友是海，有了朋友方可排山倒海！朋友是风，朋友是雨，有了朋友可以呼风唤雨、风调雨顺！爱人是路，朋友是树，人生只有一条路，一条路上多棵树，有钱的时候别迷路，缺钱的时候靠靠树，幸福的时候莫忘路，休息的时候浇浇树。关键时刻，谁都希望有人拉一把。与人方便，自己方便。帮助别人可以强大自己！

退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。

4、必要的药物和心理治疗

老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的退休综合症的老人，必要时可在精神科医生的指导下适当服用药物以及接受心理治疗。

人生旅途漫漫，退休只不过是一个节点，不会妨碍我们继续踏上实现个人价值的路途，而平安养老只是为您多提供一种选择。年少时，追风地少男少女们在多年后，依旧会在人生路上步伐矫健，只不过走的慢了一点而已。是金子总会发光的，黄忠60岁跟刘备混，姜子牙72岁才获得一展抱负的机会，80岁才成为丞相，并且还辅助周武王成功开创了周朝八百年的基业壮举。褚时健74岁携妻子马静芬二次创业承包1500亩荒山种橙，十余年后，褚橙年产10000吨，利润超过6000万元，一种叫“褚橙”的水果，被称为中国最好吃的橙子，让他再次成为传奇。老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。鬓微霜，又何妨！其实，一个人的老去不在年华，而在心灵。当我们保持一颗年轻的心，春赏百花秋望月，夏沐凉风冬听雪。青山依旧在，几度夕阳红。一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。心若年轻，又何惧年华老去呢？