孤独不等于独处，孤独的本质是感到社交隔离而产生的的消极情绪，想克服的话，要么调节自己的感受，要么改变“隔离”的状态。比如：用积极的态度看待自己；丰富自己的日常活动；寻求其他朋友的支持。

一个午觉睡到下午，天色已经发暗了，屋子里没有其他人，也没有猫，打开手机发现没有人找自己，躺在床上继续刷了半小时微博，顺便挂念着明天要交的材料，不知道材料交过后什么时候能交上人生的答卷。——这时，就会觉得，好孤独。

苍南派曾经将类似的体验命名为“周末丧”。

你也有过这样的体验吗？

这就是孤独感的典型体验，即感知到的社交隔离 (perceived social isolation)。当人的人际关系满足不了自己的社交需要时, 无论是朋友不够多还是朋友不够好，就会产生这样一种消极的主观情绪体验——孤独。

现代人似乎越来越孤独。近80%的人至少偶尔会感觉到孤独；70%以上的人认同“我们都在各自忙各自的, 孤独是一种常态”。也有研究发现，美国居民在2006年时，相比二十年来以前的时间里变得更加孤独；我国老年人孤独感水平随年代的变迁呈上升趋势……

是什么，让我们日益孤独？

是触不到的朋友

社交需要理论（social needs theory）认为，人生来就需要人的关爱，需要与人产生联结，如果人际关系满足不了这种固有的需要，孤独感就会产生。在人生的最初，我们需要的对象是母亲，还有家人，再长大一点，会需要交朋友……

“没朋友”的孤独，不只是没有知己、找不到可以畅所欲言者的孤独，还有旁观他人聊high的孤独。前者被心理学家称为情绪性孤独，会伴随着焦虑和恐惧，后者为社交性孤独，往往让人觉得空虚和无聊。然而，两者并不对立，而是经常同时出现。想象一下，热闹的聚会上，人们三五成群说说笑笑，而自己却手足无措，无人理会，插不上话……岂止是孤独。

是戒不掉的依赖

当在现实中无话可说、社交恐惧时，便会有人转向网络，躲在手机背后当意见领袖。使用手机无可非议，但如果过度滥用甚至沉湎于游戏、网络、短信、拍照等手机功能，并因此危害了工作、学习等正常生活和心理健康，就变成了一种“行为成瘾”(Behavioral Addiction)。

孤独的人也是容易产生手机依赖倾向的，尤其是大学生，但这一相关很难区分出因果。十几二十岁的年纪，其实还处在自我同一性确立的时期，内心常常面临冲突，充满不安，尤其当发现现实并不像自我设计的那样理想时，自己并不像想象中那样受人欢迎时，为了寻求情感上的支持和满足，就会投向手机，甚至产生依赖；而手机依赖占据了去寻求现实朋友的时间和精力，放下手机时就会更容易感到孤独。

是停不住的时间

在人生的每个阶段，我们都可能面临孤独；而越往后走，身边越难有新的亲密的人加入，甚至先前亲密熟悉的人也会渐行渐远，身老病死。有研究发现，随时间推移, 总体来说，在老年人中，感受到孤独感低的人数会降低, 而感觉到更高社交孤独和情感孤独的老年人增多，且男性老年人更可能陷入情感孤独。

是定不了的未来

先前研究结果一致地表明，越孤独的人会更多地感觉自己掌控不了自己的未来，然而同样，这也是个因果难分的关系。

长期经历的生活负面事件会使人感觉到失控，比如感觉无法控制自己的生活，感觉自己的成功取决于运气和机会, 而不是努力。越感觉到自己对生活、外界事件发生缺乏控制，同时也会有越高的孤独感。

深夜回家时，末班地铁已经停了，打个车还要等半小时，想到受不了的老板、买不起的房子……也许大城市的年轻人们，最容易感受到这种孤独。

如何走出内心的孤独

孤独总是被动消极的，是一种需要处理、调节的情绪。这跟主动选择和享受的独处不同，独处是以与外界无互动, 或意识上与他人分离，是一种客观的状态，而非单一的主观情绪体验。

缺少亲密朋友就会感到孤独，但感到孤独的人又更容易在交朋友上退缩，一边是内心的渴望接近，一边是现实的害怕退缩，这往往已经形成了一个很难改变的恶性循环。然而，消极应对无济于事，寻求支持才能更多地被社会接纳，得到更高质量的友谊，减轻孤独感。从迈出第一步做起，主动打个招呼，说不定就能收获一位潜在的朋友。

对自己的看法也会影响孤独感，如果老人觉得自己“比去年更有活力”“觉得自己有用”，觉得“对未来充满信心”“总会有好的事情会发生在自己身上”，对自己、当下和未来的态度越积极，孤独感就会越低。这在其他年龄的群体中也同样可以运用：从生活的细节中找寻积极的证据，想想自己成功的经验，哪怕是再微小的成功，也是自己努力的成果；少沉浸在不必要的上行社会比较中，而是专注于自己的当下，为积极的未来做打算。

日常活动也能在一定程度上降低老年人的孤独感水平，日常运动丰富的老年人, 更容易稳定在低孤独感组。现在健身房越来越多了，有意识地增加日常运动的人也越来越多，也许还能在健身房遇到未来的男/女朋友呢。

自己感到孤独，可以调节；在看穿他人的孤独时，可以主动上前。孤独的确是消极的，但也不是应该被指责的。能远离孤独，也能享受独处，大概是最好的状态。

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