一、概念

心理应激是指个体在察觉（认知评价）到环境刺激构成威胁或挑战。必须做出适应或应对时作出的生理、心理及行为的适应性反应过程；应对是指个体面对应激源的威胁时，采取的各种行为和策略以适应环境的要求以缓解情绪的紧张。

二、应急源

1、社会文化性应激源：生活事件、日常困扰、重大变故和文化冲突等。

2、职业性应激源：指与工作有关的应激源，常常由于人与工作岗位的要求不相适应而造成。当然，不良医|学教育网搜集整理的作业环境、人际关系障碍、组织的激励机制、组织结构也是重要的应激源。

3、环境应激源：各种特殊环境、理化和生物学刺激物。

4、心理性应激源：如挫折与心理冲突。挫折是由于各种障碍造成动机行为而不能达到目的或趋向目标的进程受阻而延搁时产生的紧张状态和情绪反应。心理冲突包括双趋冲突、双避冲突、趋避冲突和多重趋避冲突。

扩展资料：

应对心理应激的方法：

一、调整认知

1、进行积极的自我暗示

心理学有一个效应叫皮格马利翁效应，就是你期待什么，你就会得到什么。如果期待自己要平安、健康、幸福，你就去积极自我暗示，当你带着这样一种期待，无论对自己的生活和行为都会产生积极正面的影响。

2、制作认知应对卡

小卡片的一面写出应激状态下自己的负面想法和感受，另一面写出正面积极的想法和感受，可以随身携带，告诉自己现在是处于什么状态，想要什么，如何积极应对。

二、稳定心理和躯体

当压力来了，你感到特别紧张、焦虑、恐惧的时候，可以使用这个技术——着陆技术。通过这个技术能够帮助你有效快速地缓解焦虑、恐惧和不安。

三、放松身体

呼吸放松法。放慢自己的呼吸，把注意力带回到呼吸上，然后有意识地把注意力带到腹部，做几次深长的呼吸，吸气的时候感觉腹部逐渐隆起，到不能隆起时停一秒，呼气的时候感觉腹部慢慢下陷，到不能下陷时再停一秒。每天花5分钟，每次可以重复做5-10组。