一、导语

在之前两期我们聊了人格养成和社会情感学习对孩子成长的帮助，什么是社会情感学习，社会情感学习的五大领域及其之间的逻辑关系。

今天我们来聊一聊社会情感学习的第一个领域：自我意识 self-awareness。

二、什么是自我意识

自我意识就是感受到自己内心的情感、想法、看法和价值观，了解到我们的内心如何影响我们的行为，也就是不但知道自己做了什么，而且了解自己为什么会这么做。

自我意识是社会情感学习其他领域的基础，对自己和对他人都有深刻的影响。

三、自我意识的重要性

有了良好的自我意识，对自己我们可以：

在群体中，我们可以：

四、自我意识五项技能

下面我们将自我意识进一步拆解，包括五个方面的技能：

这五个技能的逻辑是：我们首先要充分感知自己，知道自己在想什么。其次要清晰认识自己，清楚自己能做什么。然后才能发现自己的长处，从而培养自信心，提高自我效能。

01

识别自己的情绪 Identifying Emotions

下面我们分项来看，首先是如何识别自己的情绪 identifying emotions。

我们有很多情绪，就像这个圆形图所展示的：快乐、惊讶、悲伤、生气、害怕，有正面情绪也有负面情绪。

孩子在成长的过程中需要学习分辨自己的情绪，只有能够清晰的认识到自己到底是惊慌、恐惧还是悲伤，孩子们才能够更好的采取应对措施。

#如何分辨情绪

帮助孩子学习和分辨情绪的方式有很多种：

我们可以和孩子一起讨论通过自己的身体反应来感受情绪。比如：

可以借用成语或者俗语中关于情绪的描写。

通过这样的学习，孩子既体会、分辨了自己的情绪，又同时学习了相应的成语和俗语。

还可以让孩子把自己的情绪写下来。我们可以和孩子一起做情绪日记。

比如某天和小伙伴一起玩耍，很开心。过了一会儿和小伙伴发生了争执，很生气。但是争吵过后，又可能会感到后悔，觉得自己不该大声嚷嚷。通过情绪日记，孩子不但可以分辨不同情绪，同时可以认识到我们的情绪并不是单一的，针对和小伙伴一起玩耍这件事，会先后产生快乐、生气、后悔等等不同的情绪。

#如何对待情绪

能够分辨情绪之后，再来看看如何对待情绪。

有些人不喜欢负面情绪，认为只有积极的情绪才是“好”情绪。其实，情绪本身没有“好”“坏”，只有“积极的情绪”和“负面的情绪”。如果孩子可以分辨出来为什么自己会有负面的情绪，是什么原因导致了自己的负面情绪，就更有可能找到事情的源头并解决相应的问题。

比如，孩子害怕去新的学校。这种害怕的根源来自于对未知的恐惧。也许是怕遇到严格的老师，或者是合不来的新同学。这和我们成年人害怕调动到一个新的工作岗位，面对新领导和新同事是一样的。

了解了“害怕”的根源，我们就可以带着孩子转变视角：去一个新的环境不是恐怖之旅，而是探险。我们肯定会遇到挑战，但是我们也会结识到新朋友，学习到新东西，我们可以通过完成挑战，解决问题而逐渐成长。

#如何帮孩子应对负面情绪

当孩子处于负面情绪中的时候，我们需要帮助孩子走出负面情绪，而不是指责孩子不应该有这样的情绪。

我们经常会听到这样的话：

如果孩子经常听到类似的话，就会在潜意识里对自己的负面情绪感到羞耻，会渐渐开始隐藏、压抑负面情绪。久而久之，这些负面情绪就会越积越多，得不到疏解，会带来精神和身体上双重的问题。

#负面情绪的好处

其实负面情绪对我们也是有帮助的。比如：

#识别自我情绪小结

总的来说，我们要帮助孩子认识、尊重和接受自己的情绪，探寻情绪产生的根源，并且从根本上解决问题。

02

准确的自我认知 Accurate Self-perception

能够识别情绪之后，我们来看自我意识的第二个技能，准确的自我认知 accurate self-perception。

作为人类我们的天性就是以我为中心，认为自己比别人更重要。有研究表明，人们在评判的时候会戴上美化眼镜看自己，戴着挑剔的眼镜看别人。取得了同样的成果，我们往往会觉得自己比别人厉害。而犯了同样的错误，我们会觉得别人的错误不可原谅，而却会给自己找借口。

#帮孩子建立准确的自我认知

我们需要帮助孩子建立一个真实的自我认知。要让孩子明白，自己只是社会的一员，和其他人是平等的。在这一点上也要从两个方面来了解：

一方面我们不是世界的中心，不是每个人都要围着我转，一切以我为先，所有的人都要把我的事儿当成最重要的事儿。

另一方面，在遇到受到挫折或者被拒绝的时候，孩子也需要明白很多事情是对事不对人的，别人并没有故意针对我们、欺负我们。

#自我认知的重要性

清晰的自我认知可以使孩子客观评价自己，明白自己在现实中的位置和实际情况，了解自己擅长什么、不擅长什么，知道什么事可以做，什么事不能做，更好的融入到社会中。

03

发现自己的长处 Recognizing Strengths

最后我们再来看剩下的三种技能：发现自己的长处 recognizing strengths、培养自信 self-confidence和提升自我效能 self-efficacy。

在充分识别自我情绪并有了准确的自我认知以后，下一步可以采取行动：发现自己的长处、培养自信，并且提升自我效能。

我们每个人都有自己独特的优点和长处，我们要发现自己的优点，并且将之发扬光大。

#案例

比如前一段很火的综艺节目《乘风破浪的姐姐》中，我们可以明显看到吴昕小姐姐状态的逐渐改变。

一开始，吴昕是不自信的，觉得自己什么都不行。不会玩乐器，又由于腰伤不能完成老师设计的下腰动作。

当时吴昕非常沮丧，面对镜头泣不成声。她感觉自己一无是处，拖了团队的后腿，不能够达成其他团员想要的乐队形式，也不能跟上其他团员的舞蹈动作。

后来偶然的机会吴昕发现了自己隐藏的优势，会劈叉。于是在表演的时候用一个帅气的劈叉，赢得现场粉丝的尖叫。通过发掘优势，吴昕从一个拖后腿的团员转变成为舞台的亮点，为团队加分。

04

培养自信 Self-confidence

当我们发现了自己的长处以后，就会自然而然的培养起自信。

#案例

还拿吴昕小姐姐举例。在表演中成功完成劈叉动作的吴昕再次面对镜头的时候，她的沮丧不见了、她的胆怯不见了、那个懦弱的、哭哭啼啼的觉得自己拖了后腿，马上要被淘汰的吴昕不见了。镜头前面出现的是一个充满自信、笑意盈盈、眼睛发亮、愿意尝试更多可能的小姐姐。

05

提升自我效能 Self-efficacy

最后一个技能是自我效能，就是一个人是否相信他们的能力可以达到达到某个目标预期。

当我们发现自己的长处，建立起自信心之后，就会提高自我效能。我们会坚信自己能行，遇到困难的时候就会不轻易放弃，愿意付出更多的努力，最终获得成功。

#案例

咱们再说说吴昕的成长历程，拥有了自信的吴昕开始大胆创新：侧手翻，彩带舞、戏曲的唱腔。她的自信使她的表演更具魅力。

就这样通过充分的自我意识，我们看到了吴昕的成长，从一个不擅长歌舞，没有存在感，佛系的小透明，成长为敢于尝试，积极探寻自己风格，受人喜爱的小姐姐。

五、家长和老师的自身修养

作为家长和老师除了学习了解如何帮助孩子建立自我意识，我们还应该从自身出发，加强本身的自我意识训练。在培养孩子的自我意识的时候，我们不仅要掌握相关的方法指导孩子，更要时时自我反省，以身作则。

六、总结

今天我们聊了和自我意识相关的内容，如果您有什么关于社会情感学习的问题或者想了解哪些和孩子成长和人格养成相关的话题，欢迎您给我留言，我们一起学习和探讨。