社会情绪技能，简称SEL，是指个体在社会和文化环境中理解、表达和调节自己和他人的情绪，建立和维持积极的人际关系，做出负责任的决策和有效解决问题的能力。SEL不仅对个体的心理健康和幸福有益，而且对其学业成就和生活质量也有重要影响。然而，并非所有的SEL技能都同等重要，不同的技能可能对不同的结果变量有不同的预测作用。那么，哪些SEL技能是对青少年未来的学业成功和生活成功最有帮助的呢？

为了回答这个问题，一项最新的研究对15种SEL技能进行了测量，并分析了它们与青少年在教育、社会、心理和身体方面的结果变量之间的关系。结果发现，对学业成功和生活成功最重要的4项SEL技能是：自我控制、信任、乐观和精力充沛。

·自我控制：对教育成果的预测作用最强。

·信任：对社会成果的预测作用最强。

·乐观：对心理健康的预测作用最强。

·精力充沛：对身体健康的预测作用最强。

同时，这4种技能对其它方面的结果变量同样发挥着显著的预测作用。研究者指出，这项研究识别的4种重要的社会情绪技能对于设计简短的干预措施非常有价值，如果干预资源有限，可以专注于这4个方面的技能。

下面我们将分别介绍这4种技能的定义、作用和提升方法。

01自我控制

自我控制是指个体能够根据目标和规范调节自己的情绪、认知和行为，抵制诱惑和冲动，坚持完成任务并实现目标的能力。自我控制是对教育成果影响最大的SEL技能之一，因为它可以帮助学生专注于学习，避免分心，克服困难，保持积极态度。要提高自我控制，可以采用以下策略：

• 设定具体、可行、有挑战性但又不过于困难的目标，并将其分解为小步骤。

• 采用有效的时间管理方法，如制定计划、设定优先级、避免拖延等。

• 增强自我监督能力，如记录自己的行为、评估自己的表现、给予自己反馈和奖励等。

• 运用情绪调节技巧，如深呼吸、放松、正念等，来缓解压力和负面情绪。

02信任

信任是指个体对他人或团体有正向的态度和期待，相信他们是诚实、可靠、友善和合作的，并愿意与他们分享信息、资源和支持的能力。信任是对社会成果影响最大的SEL技能之一，因为它可以促进个体与他人建立亲密、稳定和满意的关系，增加归属感和社会支持。要提高信任，可以采用以下策略：

• 培养开放和真诚的沟通方式，如倾听他人、表达自己、分享感受等。

• 增强同理心和换位思考能力，如理解他人的情绪、想法和动机，尊重他人的观点和选择等。

• 发展合作和团队精神，如参与集体活动、承担责任、协调分歧等。

• 保持诚信和一致性，如遵守承诺、履行义务、避免欺骗和背叛等。

03乐观

乐观是指个体对自己、他人和未来有积极的看法和信念，认为自己能够应对挑战和困难，期待好的事情发生，并从中获得快乐和满足的能力。乐观是对心理健康影响最大的SEL技能之一，因为它可以增强个体的自尊、自信和幸福感，减少抑郁、焦虑和压力。要提高乐观，可以采用以下策略：

• 培养积极的思维方式，如关注优点和进步，把失败视为学习的机会，用希望取代绝望等。

• 运用积极的情绪表达方式，如表达感激、赞美他人、寻求帮助等。

• 参与有意义和有趣的活动，如追求自己的兴趣、发挥自己的优势、享受生活中的美好等。

• 建立积极的目标导向，如设定具有挑战性但又可实现的目标，并制定具体的行动计划等。

04精力充沛

精力充沛是指个体拥有旺盛的生命力和活力，能够保持身心健康，积极参与各种活动，并从中获得愉悦和满足的能力。精力充沛是对身体健康影响最大的SEL技能之一，因为它可以提高个体的免疫力、抵抗力和恢复力，降低疾病和伤害的风险。要提高精力充沛，可以采用以下策略：

• 坚持健康的生活方式，如保持规律的睡眠、饮食和运动等。

• 增加身体活动量，如参加户外运动、舞蹈或瑜伽等。

• 发展健康的应对策略，如使用放松技术、进行冥想或正念练习等。

• 保持良好的情绪状态，如避免过度消极或过度积极，寻求平衡和谐等。

社会情绪技能是青少年在学业成功和生活成功方面不可或缺的素质。通过培养自我控制、信任、乐观和精力充沛这四种核心技能，青少年可以提高自己在教育、社会、心理和身体方面的表现，并为未来的发展奠定坚实的基础。当然，这并不意味着其他SEL技能就不重要了，而是要根据个人的特点和需要，选择适合自己的SEL技能进行学习。