文：曹怀宁 | 壹心理专栏作者

如今，所有人在踏入社会以后，都被告知这样一句话，“不是社会适应你，而是你去适应这个社会”。然而，人们在学习适应的过程中，总是无法找到合适的答案，却往往迷失了自己。

其实，你要适应的不是社会，而是你自己。

你了解自己吗？你在行动时往往依靠自己的直觉，那么自己的直觉来自怎样的规则？你明白自己的价值观和心理机制吗？你想把对自己的深入了解全部抛弃，仅仅钻研那些按部就班的社会规则吗？前者的困难与后者的容易形成了反差，你在逃避自己的过程中，是否已感受到内心强烈的不满和冲突了呢？

那么，怎样做才叫做适应自己呢？面对适应自我的挑战，你只需做六件事：

（1）着眼整体，把握全局

你总是用沉溺于具体事务，却忽略你自身的整体感受；你总是纠结于当下的成败得失，却从未思考过对于你的整段人生意味着什么。

如果你不能在具体事务与宏观全局之间进退自如，如果不能每日每时反思琐屑的忧虑对自身造成的破坏，就会不知不觉地变成固定思维的“囚徒”。如果你仅仅满足于具体琐事，就难以及时了解与跟踪你的整个生活，更别提创造与改变了。

（2）确定自己要适应什么

你要相信自己有能力适应自己，因为你是最了解自己的人。

可以通过以下三个方面对自己进行深入诊断：

首先，听取你内心的想法和忧虑，尤其以你的情绪为依据，当你感到痛苦或难受时，不要压抑它，听听内心在呼喊什么；

其次，将内心的冲突视为一种线索，深入追问自己，找到潜在的根本性冲突，这往往会是你价值观与现实之间的冲突；

最后，进行反思，认识到自己在对内适应的过程中所产生的阻抗。

（3）调整痛苦情绪

内心与外界的较量，不需要妥协，而需要改变。在你已经意识到改变的必要性后，仍然会产生痛苦，因为你必须让自己在“感受到改变的必要性”与“被不改变的痛苦压垮”之间找到微妙的平衡，这是一门学问，也是一种艺术。

在此种心态下，建议你寻求三种措施，来激励自己，避免丧失好不容易反思产生的主动性。

首先，尽量为自己创造出一种“支持性环境”，寻求能够理解你或支持你改变的亲人、朋友，与他探讨、辩论，帮助你弄清自己脑海中相互冲突的观点和价值观背后的假设。

其次，可以为自己寻求专业人士的指导，比如心理咨询师、有经验的长辈等，不要奢望一次性改变可以解决所有问题，发现关键问题进行突破，有规划地控制改变的节奏以自我保护，并不断发现自我的内在矛盾，把解决矛盾作为学习和改变的东西。

最后，你要深刻理解改变的痛苦，接受自己因重大调整而产生的恐惧。勇敢，不是鲁莽，不是引刀成一快，而是“你很怕，可是你还要去做。”你要慢慢培养自己具备容忍不确定性、挫折和痛苦的能力，展示出自我成长的信心，相信自己能够并值得拥有更好的人生。

（4）敢于正视问题

如果一个人不能对各种冲突的观点保持开放的态度，就学不到任何新东西。

大多数人之所以无法处理内心的冲突，是因为不愿意去处理，他们频繁回避那些令自己心烦的问题，通过各种精巧的“逃避式策略”来迅速恢复表面的和平。而一个真正愿意自我成长的人，必须让自己直面价值观、欲望、外界规则、传统束缚等各方面的艰难选择。

你要学会倾听自己的想法，让自己的矛盾和痛苦暴露出来，作为成长的动力源泉。通过不断对自我发问，把问题分解为若干部分并深入分析，不让观点的冲突保持在极端化和表面化的程度，从而探讨出可能的解决方法。

（5）承担起自己的责任

这是你的人生，未来的酸甜苦辣，没人能够替你承担。

逃避越久，带来的痛苦越大、越持久，内心就会越有依赖心理。学会让自己承担更大的责任并不容易。很多人都乐于按照父母、上司等外界标准的指令工作，他人更习惯把对方当做只需通过按钮来进行控制的机器。要想让自己主动提出问题并解决问题，你需要学会承担责任。

你必须培养自己的自信心，自信心不是天生就有，即使最自信的人也会有崩溃的时候，自信源于成功、经验和环境。每次微小的改变，都将以一种切身的体验带给你信心。你也必须敢于承担风险和责任，自由平庸的人生不用付出代价，同时不因犯了错误而裹足不前。

（6）倾听内心的声音

让内心有发言权，是愿意展开尝试和改变的基础。但事实上，我们内在的声音，在现实中不仅仅会遭到他人的打击和压制，连自己都学会压抑与忽视。这就造成内心的失衡。

恢复平衡的方法就是观察。观察自己的想法，观察他人的动机，挖掘和思考内在的逻辑性。只有时刻反思，才不会被他人的逻辑带着跑；只有常常学习、认识更大的世界，才能够拥有更多样的价值观供自己参考。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝五万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。