什么？养生排第一的竟然是喝酒！

中国男女平均寿命（中国男女平均寿命2020官方数据）

苏大娘的家庭群，惊现一个“新长寿秘诀榜单”，该榜单列举了20种长寿秘诀，包括大笑，喝热水，吃坚果，按摩，拥抱，保持开心……

然而排在首位的长寿食物竟然写着“酒”，该榜单还特别标注，这是世界卫生组织（WHO）官网所发布，为2022年最新版。号召大家转发分享，让更多人受益。

苏大娘家族群里所谓的“长寿榜单”

榜单一经发出，群里爱喝酒的男性，瞬间沸腾，众人议论纷纷。

小叔：确实，我们村好多老人又吸烟、又喝酒，照样长命百岁。

二伯：烟酒不沾，寿命更短，我这辈子是不打算戒了，我觉得我能长寿。

烟酒、长期以来都是大众热议的话题，这份榜单的出现，真的证明喝酒长寿吗？烟酒不沾，寿命更短的说法，到底是真还是假？

先跟大家明确一点，小妙帮大家查过了，WHO官网根本没有这个榜单！！别再以讹传讹了。

不吸烟不喝酒的人，会更短命吗？

浙江省中医药学会调查了本省225名百岁老人，对每一位老人都进行实地寻访、填写问卷，耗时四年，统计出了《浙江省百岁老人长寿因素调研》报告。

报告显示，在生活习惯上，百岁老人中有83%的人从来没有吸过烟，有73%的老人没有饮酒习惯。

虽然健康长寿涉及的因素较多，包括饮食偏好、保健品食用、睡眠情况、社交与他人关系等，但透过调查数据可见，长寿老人中烟酒不沾的占比较多，与不抽烟不喝酒更短命的逻辑相悖。

不抽烟、不喝酒会给健康带来多大的影响呢？

为了找出生活习惯与疾病的关系，北京大学李立明、吕筠与中国疾控中心赵丽云进行了一项前瞻性研究，分析了5个健康生活方式对中国人30岁时预期寿命影响，研究发表在《柳叶刀》子刊“TheLancetPublicHealth”。

五种健康生活方式分别为：

②不过度饮酒：不饮酒或轻中度饮酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天；

③积极运动：不同年龄，运动超过平均水平；

④健康饮食：吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天；

⑤健康体型：BMI为18.5-27.9，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

分析发现，遵循5个健康生活方式的参与者全因死亡风险降低62%、心血管死亡风险降低63%、癌症死亡风险降低53%、慢性呼吸道疾病死亡风险降低70%。

拥有5个健康生活方式的的参与者，在30岁时，男性平均预期寿命为50.5年，女性为55.4年，分别延长8.8和8.1年。

可见，不吸烟、不过度饮酒，对延长预期寿命有积极意义。

吸烟喝酒的危害是众所周知的事实，国家卫健委和世界卫生组织就曾公开过一组数据，我国有3亿吸烟人口，每年因吸烟造成死亡的达100万人，而喝酒则主要造成肝脏损伤，我国每年有肝硬化病人约700万，其中20%与饮酒有关。

香烟是不存在安全量的，烟草烟雾中含有的已知致癌物至少69种，烟雾中还含有多种有毒气体以及成瘾性强的尼古丁。

当长期吸入这些气体，首先伤害的就是呼吸系统，其次是心血管，继而造成大脑功能减退、心梗风险增加、眼部病变、牙齿脱落、血管病变等。

酒精虽然对人体的毒性较低，但在其进入人体后，就会随血液流到全身，并在肝脏开始代谢。

在代谢过程，需要先通过乙醇脱氢酶转化为乙醛，再通过乙醛脱氢酶，转化为乙酸排出人体，但乙醛脱氢酶是限速酶，如果乙醛脱氢酶活性较弱，就会造成体内大量乙醛堆积。

而乙醛是有毒性的，可造成造血干细胞中的DNA损伤、染色体重排、DNA序列改变，继而增加患癌的风险。

据《柳叶刀》2020年的一项研究显示，中国与酒精相关的癌症比例为6%，高于全球4%的水平，与酒精相关的癌症发病率高低依次为食管癌、肝癌和乳腺癌。

上面也提到，影响健康长寿的因素有很多，除了生活习惯，这些行为也要坚持：

1.控制BMI指数

身体质量指数（BMI）是世界公认评定肥胖程度的指数，指数过低（小于18.5），过高（高出22），都属于偏离健康范畴，这个时候就要制定减肥或增重计划，让身体保持在健康体重的范围内。

2.每周适量运动

每周坚持至少105分钟的中等强度运动对健康有益，推荐每周应保持适当的健步走、慢跑、游泳等运动，可以促进肌肉活性，促进血液循环，缓解腰酸腿痛、关节退化，同时更有助于睡眠质量和肠道健康。

3.合理膳食

三餐应按时定量，注意蔬菜水果主食肉类的比重，保证每天足够的蔬菜和水果，适量的蛋白质，以及少量的肉类搭配，同时也要饮足够的水，保持肠道通畅。

希望大家为了自己的身体健康，尽早戒烟，少喝酒，掌握科学的生活方式，这才是延长寿命的关键。#好医生为健康护航#

[1]《Lancet子刊(IF=72)|证据来了！北京大学李立明/吕筠等发现不抽烟不喝酒等生活方式可大幅延长中国人口预期寿命》.iNature.2022-08-06

[2]《吸烟、酗酒，都是基因在“操纵”？最新研究识别出与吸烟、饮酒相关的基因》.生物谷.2022-07-25

[3]《45到59岁是“生命高危期”，哈佛报告：牢记5点能长寿》.生命时报.2018-09-04

[4]《适量饮酒有益健康？每天小酌两杯就没事？这些真相藏不住了….》科普中国.2021-07-19

未经作者允许授权，禁止转载