不知大家有没有这种情况，边开车边回微信，即使内容并没有那么重要；边上厕所边刷手机；在家开饭前，必须先找到遥控器并且拨到一个让自己满意的节目，才会动筷子；坐在电脑前投入工作，会时不时的关注下微信，或突然想起淘宝有个订单还没下，或突然想喝杯咖啡，如果不去马上去做，就浑身就不舒服。

经研究发现，现代年轻人随着生活节奏加快，为了提升效率，大脑已逐渐养成了同时处理多种事情的习惯，因此，很难专注的投入一件事情，注意力越来越难以集中。

如何训练注意力（如何训练注意力不集中）

今年《Nature》杂志刊登了一篇题为“Memoryfailurepredictedbyattentionlapsingandmediamultitasking”的论文，通过调查志愿者日常生活中，大脑参与多任务处理行为（比如一边看电视一边玩手机等）的频繁程度，并与其记忆力测试结果进行了对比分析。研究发现，平日进行多任务处理频率越高的人，专注力越低，记忆力也越差。

由此可见，现代所谓“高效”的多任务操作生活方式，是导致人们专注力降低的罪魁祸首，并且会引发记忆力衰退。同时，接踵而来的是心理焦虑、自信心丧失，从而陷入一个不可自拔的恶性循环。

2005年，伦敦大学精神病学研究所一项研究发现：“职员们被邮件和电话分散工作的注意力，导致智商下降的幅度是吸食大麻者的两倍。”

现在已是2021年，能够分散我们注意力的事情越来越多了，注意力降低的危害也远远超过了我们的想象，大部分都是长期潜移默化造成的，这让我们不得不重视这个问题。

要解决这个问题，就是要提高做事情的专注力。如何有效的提升专注力呢？以下是作者结合国内外研究结果，并亲测有效的5种方式，推荐给大家。

1、改善周围环境

不舒服的办公桌、办公椅，以及四处乱丢的衣服等等，都会分散注意力。建议首先要把环境尽量安排的舒适一些。同时，如果是需要长时间思考的工作，建议远离卧室等过于安逸的环境。在专注力调整的初期，寻找一个相对安静的环境尤为重要。

2、规避手机干扰

这点尤其重要，划重点！！！

如果你要开始专注读书或写文件，请务必在操作之前处理好一切上厕所、吃水果、倒水等事宜，并且把手机设置为静音状态，扔到看不到的地方。

当微信同步电脑时，建议把微信界面隐藏或直接不登陆，避免与人闲扯、看各种群聊等，因为这样会大大分散和消耗你有限的精力，导致你回到正事儿上时，已经有些疲惫了。

同时，建议手机壳颜色尽量挑暗色，因为亮色会在心理上极大的吸引人的注意力。

3、一个时间做一件事

即使是机械性的动作，比如吃饭、洗衣服、洗澡等，也尽量专注，让自己静下心来享受美食、感受自己当下的体验感受，这样可以逐渐将自己的专注力收回，也可以更多的体验到生活的美。

4、坚持30分钟

在刚开始锻炼专注力的时候，可以给自己设置一个30分钟的期限，在30分钟内只做一件事，监控自己，回归专注状态。期间，可能会发生很多次，我要不要去淘宝买下那件衣服？家里电费好像还没交？忘了给老板回复电话？等等，看似着急却又不是那么着急的念头出来，请尽量用自己的意志力把思绪拽回来，告诉自己，坚持30分钟就成功了。通过这样的锻炼，以一个月为周期，你会发现，你的专注力自然而然会越来越好。

5、列纸质清单

将每天务必要做的最难最不想做的几个事情，用纸质清单的方式列出来，放在显眼的位置。告诉自己，无论怎样，我今天一定要完成这几项。建议清单不要列太多，根据执行难度量力而行，因为我们总是高估自己的自制能力，每天还是要给自己一些开小差，刷抖音、走神儿、八卦的时间，这样列出的清单执行度才比较高。

尼采说过：不要只深思熟虑，最后止于幻想，什么都不做。

成大事者不在于力量大小，而在于能坚持多久。专注力高，做事进入状态就会快，持续时间也会长。回归专注，才是成功的第一步。