饮料是家家户户饭桌上都少不了的东西，比如果汁、碳酸饮料、奶茶、乳饮、各种酒水等，尤其是逢年过节亲友聚餐的时候，几乎每个人都要喝下两三杯。

喝饮料虽然是一件小事，但很多人确实低估了它的危险！除此之外，某些饮料也并不适合所有人饮用，需要我们更加细心地挑选。

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哪些人需要少喝

适当喝一些碳酸饮料不会有什么大问题，但过量饮用却不利于健康。碳酸饮料中含有的大量酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿有较强的腐蚀作用，已经有蛀牙或牙周炎的人不适合多喝。

碳酸饮料含糖量高，糖尿病患者、肥胖人群最好不喝。由于碳酸饮料容易导致腹胀，肠胃消化不好的人也应少喝。

市售的果汁饮料大多含糖量较高，调查发现，一杯300毫升的果汁中平均含有20克以上的糖分，很容易导致摄糖超标。

一些低质量果汁可能完全不含水果成分，而用食用香精代替，容易降低食欲。还可能促使胰岛素大量分泌，引起低血糖症状。即便是真正的纯果汁，高血糖人群也不能随意饮用，以免血糖过高。

酒精会损伤胃粘膜以及粘膜下毛细血管，实验证明，乙醇进入胃部6小时后，可见局部的胃粘膜细胞出现斑片状红斑、糜烂、瘀点及炎性渗出物。

酒精进入人体会促使血压升高，体内血液循环加快，肝肾等分解酒精的器官易受此影响，所以有肝肾疾病的人更应少喝酒。

而且最新发表的研究证明，任何类型的酒对总的生存来讲都是不利的，即便是健康群体，也要限制饮酒量。

乳饮料是一种非常不错的健康饮品，只不过不是适合所有人，比如乳糖不耐受者饮用牛奶容易导致腹泻。

另外，一些乳制饮品脂肪或糖分含量较高，高血脂、糖尿病患者可以选择酸奶、低脂高钙奶等乳饮料。

茶水中含有一定的咖啡碱成分，在4~6小时内能刺激神经兴奋，使人保持精神集中。但失眠情况的人，不适合每天饮用浓茶，否则更加难以入睡。

不过，茶叶中所含的茶氨酸有安神助眠的效果，长期适量饮用淡茶水，有助于改善失眠体质。另外，脾胃虚寒的人不适宜过多饮用凉茶。

帮你降低健康风险

如果实在喜欢喝饮料，那么最好要做到以下4个原则，尽量保护身体健康。

不同类型的饮料混合饮用是一件很危险的事，因为其中的某些成分可能发生化学反应，对身体造成双倍的不利影响。

例如碳酸饮料和果汁都含有大量糖分，同时喝易引起血糖异常增高；碳酸饮料能刺激胃酸分泌，而酒精能损伤胃粘膜，同时喝可能引发胃溃疡等。

很多饮料含有利尿成分，口渴时喝饮料只会加速水分流失，导致越喝越渴，身体始终处于缺水状态。高糖饮料还会弱化肠胃的蠕动功能，降低食物的消化速度，易引起反酸、胀气、消化不良等症状。

控制好饮料的总摄入量，能使其变得更加安全和健康。人体每天需要补充800~1000毫升的饮用水，而饮料不应超过其1/3，大约为200~300毫升。本身患有高血糖、高血压、肾病的人，更要相对地减少饮用量。

喝饮料不能太随意，否则可能引起不良反应，或扰乱正常的作息时间。比如，饭前饮用碳酸饮料会降低食欲，可以在用饭期间饮用。下午4点以后不宜再喝茶和咖啡，以免影响晚上的睡眠。

空腹时不宜饮酒，喝酒的同时可以吃一些主食、多喝水，既能保护胃粘膜，也能促进体内酒精的代谢。

巧妙搭配味道好

其实自制饮品来招待亲朋好友也是不错的选择，而且操作简单，搭配方法众多。下面就为大家推荐3种不同功能的营养饮品。

【食材】黄瓜200克、柠檬30克、猕猴桃100克、蜂蜜少许。

【做法】黄瓜切块，柠檬、猕猴桃去皮切块，一起榨汁即可，可以加适量蜂蜜调味。

【优点】富含维生素B、维生素C等营养，可以醒酒、清口气、美容护肤。

【食材】土豆100克、萝卜100克、芹菜50克、水适量。

【做法】土豆、萝卜去皮切丁，芹菜切丁，榨汁后加入适量水即可。

【优点】补充膳食纤维，帮助调节血压血脂，促进肠胃消化。

【食材】陈皮10克、山楂10克、玫瑰花10克、姜丝5克。

【做法】材料放入壶内，开水冲泡即可。

【作用】缓解油腻、反胃、胃寒等肠胃不适，还具有清心安神的效果。

来源：BTV我是大医生官微