导引是中国传统医学的核心之一，有着悠久的历史、丰富的史料和完备的理论、方法体系。中医治疗强调“以人为本”，中医导引能充分调动人的主观能动性，发挥中医在疾病治疗、康复中的优势。2014年11月11日，“古本易筋经十二势导引法”成为中国首个中医导引法的非物质文化遗产代表性项目。古老又年轻的中医导引学丰富和发展了中医非药物治疗方法，也有助于“健康中国”战略的推动和落实。今天为大家介绍“古本易筋经十二势导引法”最后两势：掉尾势、收势。

掉尾势导引法疏导手太阳经筋，与之相应的是手太阳小肠经。中医学认为小肠受盛胃中水谷，主转输清浊，与心相表里。手太阳小肠经失调常表现为：耳聋、目黄、咽喉肿痛、颈项转侧不利、少腹胀痛、尿频、泄泻或便秘。

收势导引法疏导足太阴经筋，与之相应的是足太阴脾经。中医学认为，脾主运化，为后天之本。足太阴脾经失调常表现为：腹胀、便溏、胃脘痛、嗳气、身重无力、下肢内侧肿胀等。

“古本易筋经十二势导引法”

掉尾势、收势

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行掉尾势导引法时需要一定的强度来保证，故要求脚跟顿地21次，并且应始终保持抬头姿态，避免气血上涌。老年人在锻炼此势时需根据自身状况适当调节动作幅度，可下腰置于矮凳上，抬头、目视前方，顿地21次后手推凳慢慢起身。

手太阳经筋图解

导引收势有醒脾养胃的功效，长期坚持可预防脾胃相关疾病。导引此势在饭前、饭后都可以做。

足太阴经筋图解

适宜人群

少年儿童：强筋壮骨，促进消化吸收。

中青年：舒展筋骨，调和脾胃，缓解颈椎、肩关节酸痛。

老年人：醒脾养胃，缓解耳痛、少腹胀痛、便秘等。

亚健康人群：导引升阳、行气。正气存内，邪不可干。

女性群体：调和气血，缓解焦虑、尿频。

温馨提示

“古本易筋经十二势导引法”各势开始时，均有咬牙、舌抵上腭、双目平视、调匀鼻息的要求。

咬牙：是练筋骨的开始。中医学认为，肾主骨，齿为骨之余，咬牙可固齿和壮骨。“养生十六宜”曰：“齿宜常叩。”无论坐、卧、站、行，均可叩齿。如有假牙也需叩齿，可以刺激牙床，以防萎缩。

舌抵上腭：中医学认为舌为心之苗。舌尖上抵则津液生。“养生十六宜”曰：“舌宜常柱。”舌抵上腭可形成任脉与督脉的环流，道家称之为小周天。

双目平视：中医学认为眼为神舍。睁眼有练神之功效。如果练习者神弱，在锻炼时不自觉地闭上眼睛，可稍事休息，待恢复精神后再行练习。

调匀鼻息：初习导引者，可鼻吸口呼，待呼吸调匀后再鼻吸鼻呼。年长习练者如发现鼻毛长需修剪，否则影响通气。

中医导引学秉承中医学的整体生命观，并将自身也融入整个生命康养系统之中，是自诊、自疗、自养的内应之法。最佳的导引方式就是融入日常生活之中，真可谓行走、坐卧、呼吸吐纳和观想等皆为“导引”。自古以来流传至今的导引法有很多种，如“五禽戏”“八段锦”“六字诀”“少林内功”“二十四节气导引法”“古本易筋经十二势导引法”等。其中易筋经十二势导引法充分体现了导引“天人合一”的精髓：内应十二经筋、十二经络，外应一天十二时辰。通过十二经筋的逐筋导引，促进气血循行，疏导经络，濡养脏腑，达到固本内状、扶正祛邪的效果，是人人都应该学习掌握的自我诊疗之法。

*教学内容视频转自上海中医药大学康复医学院及智慧树平台、知到APP，本文不涉及商业推广与商业运作。

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