当前，全国上下都在齐心抗击“武汉瘟疫”，这几天没出门，宅家缺乏运动也对健康不利，今天跟我们一起在家动一动吧！2014年，第四批国家级非物质文化遗产公布，以严蔚冰为代表性传承人的“古本易筋经十二势导引法”名列其中，成为我国首个中医导引学的非遗代表性项目。它导引充分发挥人自己的主动性，主体凭借自身的力量达到健康体格的目的，这是其他治疗方法无法比拟的优势。

古本易筋经十二势导引法预备势

这个动作可以疏导任脉和督脉，放松全身筋骨，动作重复3次。

古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第一势

这一势可以疏导手太阴经筋，导引肺经，动作需重复7次。

古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第二势

这一势可以疏导手少阳经筋，导引三焦经，消除疲劳，动作需重复7次。

古本易筋经十二势导引法摘星换斗势

这一势疏导手少阴经筋，导引心经，消除心、腹疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

古本易筋经十二势导引法出爪亮翅势

这一势可以疏导手阳明经筋，导引大肠经，对头面、颈项、肩背有很好的调理作用，动作需重复7次。

古本易筋经十二势导引法倒拽九牛尾势

可以疏导足阳明经筋，导引胃经，提高胃功能，预防胃肠疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

古本易筋经十二势导引法九鬼拔马刀势

可以疏导足太阳经筋，导引膀胱经，缓解下肢不畅、胸椎颈椎痛等，左势右势合为一次，动作需重复7次。

古本易筋经十二势导引法三盘落地势

可以疏导手厥阳经筋，导引心包经，缓解胸闷、胀痛，保护胸腹部，动作要重复7次。

古本易筋经十二势导引法青龙探爪势

可以疏导足少阳经筋，导引胆经，有利全身气血运行，缓解腰腿、肩背、颈项拘紧，左势右势合为一次，动作需重复7次。

10

古本易筋经十二势导引法卧虎扑食势

可以疏导足厥阴经筋，导引肝经，吐故纳新，有疏肝解郁的功效，左势右势合为一次，动作需重复7次。

11

古本易筋经十二势导引法打躬势

可以疏导足少阴经筋，导引肾经，有固肾壮腰的功效，动作要重复7次。

12

古本易筋经十二势导引法工尾势

可以疏导手太阳经筋，导引小肠经，对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功效，需要顿地21次。

13

古本易筋经十二势导引法收势

可以疏导足太阴经筋，导引脾经，有醒脾养胃的功效，预防脾胃相关疾病，左势右势合为一次，动作要重复7次。

百年国学，沧海桑田；沉浮升降，几盛几衰。国学之知识，不可不知；国学之魅力，不可不悟；国学之精髓，不可不察。学国学，可明得失、鉴是非、知兴替、辨善恶，提高人文修养和德性素养。为推动各级领导干部学国学，特建此公共平台，旨在增强各级领导干部对国学的温情、敬意、尊重和认同，知古鉴今，温故知新，彰往察来，见微知著，为民族复兴中国梦的实现尽绵薄之力。