仰卧起坐的省力诀窍

3、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐的省力诀窍（做仰卧起坐能瘦吗）

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，仰卧起坐的省力诀窍，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

仰卧起坐的作用与特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。它不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。

仰卧起坐的练习方法

呼吸：整个动作当中的呼吸很关键。简单来说就是起身时憋气，后躺时呼气。但如果你气儿长，那就憋住多做几个啊别浪费了！憋住气能固定我们的躯干，有利于力量的传导和发挥。

向上起身时，慢起，自己默数3个数，缓缓起身；向后还原的过程也一样，不要一下子躺在垫子上，默数3个数再贴地。或者起身时从身体离地面30度开始，30度停住两秒，45度停住两秒，60度停住；向后还原的时候也一样完成。

做仰卧起坐能瘦吗

仰卧起坐作为最常见的运动项目，不仅是学生体育中考的考核项目之一，还是不少成年人锻炼腹肌的必练动作之一。但近年来，由仰卧起坐动作不规范等问题导致的伤病案例屡发。这也让不少家长和考生担忧，继续做这个项目会不会有危险？该如何调整科学练习？

本篇文章小易为考生们整理好了体育中考仰卧起坐必须要注意的知识点合集，建议家长和考生都做好了解，收藏以便查看！

图源网络

一、中考体育规范标准

根据2014版《国家学生体质健康标准》的要求，当时规定的是：考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉置于脑后；考生同伴压住考生两踝关节处；起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次；仰卧时两肩胛必须触垫。

考体易体测现场

目前，有不少地方的中考体育考试标准已经发生了改变，有的不考仰卧起坐，有的像广东东莞2022年的中考体育，改为了“一分钟直腿仰卧起坐”，摒弃“双手抱头”式的仰卧起坐，改为了难度较高，但动作更为科学安全的直腿伸臂仰卧起坐。除此之外，大部分地区，改变的还是仰卧起坐的测试仪器，动作规范标准并没有太大的变化。

仰卧起坐的训练方法

仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式，经常练习，既可增进腹部肌肉的力量及弹性，仰卧起坐的省力诀窍，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

动作要领

1起始姿势

仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，仰卧起坐的省力诀窍，以固定下肢。

2动作过程

上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。

3呼吸方法

上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，仰卧起坐的省力诀窍，一定不要憋气。

完整示范

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