熬夜已经成为现在很常见的一种现象，很多夜猫子不到十二点根本不会睡觉，但是熬夜有很多的副作用，减肥期间的人更是要避免熬夜。

几点算晚上（几点算晚上时间）

很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。

一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

1、尽早入睡：经常熬夜以后假如也有一定時间得话，就一定要尽早睡个觉，终究这才算是最压根的解决方案，入睡是最好是的补充剂，睡一觉以后全部人的精神面貌都是变好。

2、多饮水：许多人到经常熬夜的情况下压根顾不得饮水，非常容易造成身体水份外流，因此要保证自身喝充足的温开水以补充身体水份的外流，但不必喝大量咖啡或是茶系健康饮品。

3、不想吃饭：在熬了一晚上以后人一直饥火烧肠的，因此一定要不想吃饭，不必吃面条那一类的废弃物食品，最好喝汤、汤等非常容易消化吸收又有营养成分的食材。

4、搞好清理工作中：在经常熬夜以后免不了全部人都是较为脏，脸色暗沉，看上去精神就不大好，因此一定要搞好清理工作中，有时间得话洗洗澡，没空得话就洗个脸，看上去也会精神许多。

实际上经常熬夜猴无论怎样挽救，精神面貌也没有不熬夜的情况下好，因此要想精神好，就一定不可以经常熬夜。

1、俗话说得好“早饭吃好、午饭吃饱了、晚饭吃少”，晚餐要尽量避免吃点，并且临睡前三个钟头不必吃东西，由于临睡前三小时吃东西非常容易影响到睡眠质量。

2、睡觉前一定要把手机或者别的电子产品杜绝自身的床，那样能给你更非常容易入眠。

3、临睡前2个钟头，最好是泡个冲澡，能给你放松身心，更非常容易入眠。

4、夜里一定要保持好心情，不必为别的事情影响到自身的情绪，情绪的优劣针对入眠也是有一定影响。