作者：佚名一个午觉睡到下午，天色已经发暗了，屋子里没有其他人，也没有猫，打开手机发现没有人找自己，躺在床上继续刷了半小时微博，顺便挂念着明天要交的材料，不知道材料交过后什么时候能交上人生的答卷。——这时，就会觉得，好孤独。
苍南派曾经将类似的体验命名为“周末丧”。
你也有过这样的体验吗？
这就是孤独感的典型体验，即感知到的社交隔离 (perceived social isolation)。当人的人际关系满足不了自己的社交需要时, 无论是朋友不够多还是朋友不够好，就会产生这样一种消极的主观情绪体验——孤独。
现代人似乎越来越孤独。近80%的人至少偶尔会感觉到孤独；70%以上的人认同“我们都在各自忙各自的, 孤独是一种常态”；也有研究发现，美国居民在2006年时，相比二十年来以前的时间里变得更加孤独；我国老年人孤独感水平随年代的变迁呈上升趋势；孤独不仅仅是一种感觉，也是一个公共健康问题，与精神健康问题、心脏病甚至死亡风险的增加有关，美国研究者认为，至少3/5的美国人受到孤独的困扰，而在新冠肺炎疫情迫使人们相互分隔后，这一困扰更严重了……
是什么，让我们日益孤独？
是触不到的朋友
社交需要理论（social needs theory）认为，人生来就需要人的关爱，需要与人产生联结，如果人际关系满足不了这种固有的需要，孤独感就会产生。在人生的最初，我们需要的对象是母亲，还有家人，再长大一点，会需要交朋友……
“没朋友”的孤独，不只是没有知己、找不到可以畅所欲言者的孤独，还有旁观他人聊high的孤独。前者被心理学家称为情绪性孤独，会伴随着焦虑和恐惧，后者为社交性孤独，往往让人觉得空虚和无聊。然而，两者并不对立，而是经常同时出现。想象一下，热闹的聚会上，人们三五成群说说笑笑，而自己却手足无措，无人理会，插不上话……岂止是孤独。
是戒不掉的依赖
当在现实中无话可说、社交恐惧时，便会有人转向网络，躲在手机背后当意见领袖。使用手机无可非议，但如果过度滥用甚至沉湎于游戏、网络、短信、拍照等手机功能，并因此危害了工作、学习等正常生活和心理健康，就变成了一种“行为成瘾”(Behavioral Addiction)。
孤独的人也是容易产生手机依赖倾向的，尤其是大学生，但这一相关很难区分出因果。十几二十岁的年纪，其实还处在自我同一性确立的时期，内心常常面临冲突，充满不安，尤其当发现现实并不像自我设计的那样理想时，自己并不像想象中那样受人欢迎时，为了寻求情感上的支持和满足，就会投向手机，甚至产生依赖；而手机依赖占据了去寻求现实朋友的时间和精力，放下手机时就会更容易感到孤独。
是停不住的时间
在人生的每个阶段，我们都可能面临孤独；而越往后走，身边越难有新的亲密的人加入，甚至先前亲密熟悉的人也会渐行渐远，身老病死。有研究发现，随时间推移, 总体来说，在老年人中，感受到孤独感低的人数会降低, 而感觉到更高社交孤独和情感孤独的老年人增多，且男性老年人更可能陷入情感孤独。
是定不了的未来
先前研究结果一致地表明，越孤独的人会更多地感觉自己掌控不了自己的未来，然而同样，这也是个因果难分的关系。
长期经历的生活负面事件会使人感觉到失控，比如感觉无法控制自己的生活，感觉自己的成功取决于运气和机会, 而不是努力。越感觉到自己对生活、外界事件发生缺乏控制，同时也会有越高的孤独感。
深夜回家时，末班地铁已经停了，打个车还要等半小时，想到受不了的老板、买不起的房子……也许大城市的年轻人们，最容易感受到这种孤独。
如何走出内心的孤独
孤独总是被动消极的，是一种需要处理、调节的情绪。这跟主动选择和享受的独处不同，独处是与外界无互动，或意识上与他人分离，是一种客观的状态。
缺少亲密朋友就会感到孤独，但感到孤独的人又更容易在交朋友上退缩，一边是内心的渴望接近，一边是现实的害怕退缩，这往往已经形成了一个很难改变的恶性循环。然而，消极应对无济于事，寻求支持才能更多地被社会接纳，得到更高质量的友谊，减轻孤独感。从迈出第一步做起，主动打个招呼，说不定就能收获一位潜在的朋友。
对自己的看法也会影响孤独感，如果老人觉得自己“比去年更有活力”“觉得自己有用”，觉得“对未来充满信心”“总会有好的事情会发生在自己身上”，对自己、当下和未来的态度越积极，孤独感就会越低。这在其他年龄的群体中也同样可以运用：从生活的细节中找寻积极的证据，想想自己成功的经验，哪怕是再微小的成功，也是自己努力的成果；少沉浸在不必要的上行社会比较中，而是专注于自己的当下，为积极的未来做打算。
日常活动也能在一定程度上降低老年人的孤独感水平，日常运动丰富的老年人, 更容易稳定在低孤独感组。现在健身房越来越多了，有意识地增加日常运动的人也越来越多，也许还能在健身房遇到未来的男/女朋友呢。
自己感到孤独，可以调节；在看穿他人的孤独时，可以主动上前。孤独的确是消极的，但也不是应该被指责的。能远离孤独，也能享受独处，大概是最好的状态。
参考^Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218–227.Mcpherson, M., Smith-Lovin, L., & Brashears, M. E. (2006). Social isolation in america: changes in core discussion networks over two decades. American Sociological Review, 71(3), 353-375.闫志民, 李丹, 赵宇晗, 余林, 杨逊, 朱水容等. (2014). 日益孤独的中国老年人:一项横断历史研究. 心理科学进展, 22(7), 1084-1091.刘红, 王洪礼. (2012). 大学生的手机依赖倾向与孤独感. 中国心理卫生杂志, 26(1), 66-69.^吴国婷, 张敏强, 倪雨菡, 杨亚威, 漆成明, 吴健星. (2018). 老年人孤独感及其影响因素的潜在转变分析. 心理学报, 50(9).陈瑞, 郑毓煌. (2015). 孤独感对不确定消费偏好的影响:新产品、产品包装和概率促销中的表现. 心理学报, 47(8), 1067-1076.陈晓, 周晖. (2012). 自古圣贤皆“寂寞”?——独处及相关研究. 心理科学进展, 20(11), 1850-1859.何华敏, 陈良, 吴立奇, 张大均. (2011). 小学生孤独感应对方式同伴关系与孤独感的关系. 中国学校卫生, 32(4), 389-391.
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