晨跑的最佳时间

有的人习惯早晨醒来后跑步，晨跑的最佳时间，有的人习惯安排在午饭后或傍晚，那哪个时间段跑步最好呢？

晨跑的最佳时间（几点晨跑减肥最佳时间）

1、晨跑

早晨5：00~6：00左右时，温度和湿度正适宜，中慢速度跑步30~40分钟，出汗量并不是很多，感觉身体舒适；晨跑能激活全身各个器官和细胞，加快新陈代谢速度，提高一整天的工作或学习效率，维持较好的精神状态。

不过，植物经过一晚上呼吸可释放太多二氧化碳，由于温度低可影响空气中的污染物扩散，相对来说空气质量最差，可能会诱发呼吸系统疾病；早晨人们几乎没有任何胃口，空腹状态下跑步或运动强度大，可能会造成低血糖。习惯晨跑者不能空腹，不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麦面包；控制好晨跑强度，晨跑时间不能超过60分钟。

2、午后跑

15：00~17：00左右时空气质量良好，晨跑的最佳时间，有充足的阳光，晨跑的最佳时间，人们的精神状态也非常饱满，同时有充沛的精力和体力，生理机能达到顶峰，能提高跑步效率，降低运动受伤几率。不过，午后紫外线比较强烈，户外跑步可能会把皮肤晒伤，甚至会造成中暑，所以户外跑步时应做好防晒工作。

几点晨跑减肥最佳时间

很多人都有运动锻炼的好习惯，但在运动锻炼时间选择方面，不少人还存在疑惑，“早上锻炼好还是晚上锻炼好？”“跑步健身效果更好还是打球健身效果更好？”“是选择有氧运动还是选择力量训练？”……对于这些问题，一篇文章都告诉答案！

每天这个时间是“运动黄金时间”

2月18日，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯（NatureCommunications）》期刊上发表了一篇研究。研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。重要的是，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。①

在该研究中，研究人员分析了92139名参与者，通过有效的加速度计数据记录了参与者的运动时间和强度，分析了运动与全因和特定原因的死亡风险。

晨跑的最佳时间是几点

想要拥有健康的身体，应该从生活细节入手，保持良好习惯，方方面面注意到位，才能增强抵抗力，提高器官功能，而在这过程中涉及健康作息，合理饮食，当然，还要投身到锻炼中来，不要因为习惯安逸生活而长时间久坐。但许多人并不知道锻炼选择早上还是晚上比较好，下面来展开了解。

锻炼应该选择早上还是晚上，可根据自己的需求，空闲时间去选择，不同时间段锻炼各有利弊。早上起床时精神状态良好，适当活动可以让血液循环速度加快，同时加强代谢，对减肥有帮助。

但许多人锻炼时没有注意方法，进行太高强度的运动，可能在后续感觉劳累，工作，学习容易受到影响。

还有的人空腹就持续去锻炼，起床后没有吃早餐就持续运动，消耗太多能量会有低血糖反应，同样不利于健康。如果能注意细节，掌握方法，晨跑的最佳时间，才能获得好处。