走出社交恐惧症CONTENTS目录1案例2测验3应对4结语案例01案例一晓萌是一名高三的学生，性格内向。上高一时，由于不经意间多看了同一排的男生几次，引起了对方的反感，同班同学还经常取笑她想和那名男同学谈恋爱。晓萌为了避免同学们说闲话，就尽量使自己不再看那个男同学了。但到了高二，她发现自己几乎不敢看身边的任何一名男生。甚至有时面对女生，她也不敢抬头，心里很紧张。遇到陌生的人，这种情况会更严重，经常令她面红耳赤。晓萌心里认为世上最难打交道的是人，每次遇到必须轮流上台发言的时候，她宁愿装病逃学。用她的话说：“站在台上，不知道别人是怎么看我的，他们可能都在嘲笑我、讨厌我，与其那样，还不如把我给杀了。”案例二还有另一位男生说：“我特别怕到人多的地方去。比如商店、广场、集会或穿越马路，参加宴会，每当这时，我就感到心惊肉跳，既不敢抬头看人，也不敢与人交谈。我曾经问过我妈妈这是为什么？妈妈说我在幼儿园时，有一次表演节目时在台上出了丑，老师批评了我几句，从此就再也不愿去幼儿园了，后来在六岁时，妈妈带我去逛商场，人多又把我给挤丢了。我在人群里大喊大叫找妈妈，吓得尿了裤子，从那以后，我就害怕去公共场合。”案例剖析从晓萌和那位男生的表现可以看出，他们患的是青春期社交恐惧症。

这种症状多发于青少年期，男女都可能出现，因为青少年正处于渴望友谊，希望广交朋友的年龄阶段，有些比较害羞或胆小的人一到具体的交往，如找人交谈、或者别人与自己打交道时，就会出现恐惧反应。表现出不敢见人，神经处于非常紧张的状态，这就是社交恐惧症。随着青少年的增长，独立性的增强，需要与外界打交道的机会也越来越多，部分同学对社会交往尤其是那种面对面式的交往的恐惧也在不断地增长。案例剖析每一次在公开场合的抛头露面都会令他们紧张不安，甚至于进教室的这个简单过程也会让他们感到浑身不自在，似乎有几十双眼睛在盯着自己。如果再遇上班级组织集体发言，他们更是能躲则躲，这使十分不安的心又添了许多懊悔和自责。在对北京某中学进行的1337名中学生社交恐惧的现状调查中发现，有67.5%的学生说自己偶尔会有社交恐惧的感觉，频繁出现这种感觉(每周3次以上)的学生占10.7%，1.4%的学生被怀疑是社交恐怖症。案例剖析这听起来有点像天方夜谭，但其实距离我们并不遥远，有些就发生在我们的身边。那么，到底什么是社交恐惧呢？它是指以焦虑、恐惧和自闭为主要特征的一种综合心理障碍，一般表现为：自我封闭、不敢交友、害怕社交，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。

案例剖析在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，由此而产生焦虑、不敢面对挫折、逃避现实，觉得只有躲在没人的地方才是最安全的。社交恐惧不仅仅只表现在面对陌生人时手足无措，还表现在不敢在公共场合打电话，不敢大声说话，不敢单独见陌生人，不能在有人的注视下进行正常的活动等。如果严重时，还会伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。测验02社恐测验每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1.从不或很少如此；2.有时如此；3.经常如此；4.总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。社恐测验（1)我害怕在重要人物面前讲话。 答：(123 4)(2)在别人面前脸红心里感觉很难受。答：(1234)(3)聚会及一些社交活动让我害怕。 答：(1234)(4)我常回避和我不认识的人进行交谈。答：(1234)（5）让别人议论是我不愿的事情。 答：(1234)社恐测验(6)我回避任何以我为中心的事情。 答：(1234)(7)我害怕当众讲话。 答：(1234)（8）我不能在别人注目下做事。 答：(1 234)(9)看见陌生人我就不由自主地发抖，心慌。

答：（1234）10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。答：(1234)社恐测验得分在(1~9分)放心好了，你没患社交恐惧症；(10～24分)你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙；(25~35分)你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生；(36～40分)很不幸，你已经是严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。应对 03第一，战胜恐惧，改变自己的认知艾默生说过：“恐惧，比世界上任何东西都更能摧毁人心。”其实，如果你仔细想想，我们在别人面前之所以那么紧张，言谈举止会不自然，主要是因为我们太在乎别人对自己的看法，总想给别人留下一个好的印象。自然过分注意的结果就是导致我们不能专注于自己要说的话和要做的事。所以，战胜恐惧的第一件事就是忘却自己，要认识到别人对自己的评价是暂时的、偶然的，不要过多考虑别人对自己的评价。要知道每个人都是自己舞台上的主角，尽量使自己进入一个“忘我之境”，无拘无束地表现自己。第二、增强自信心美国的心理医生藩尼洛普·罗西诺夫曾风趣地说：“你要推销的第一个对象就是你自己。你越是对自己有信心，越能表现出一种自信的气概。

你必须确信自己有权呼吸，有权占有一个空间，而且在任何地方都感到很自在。一个感到自在的人就会坐在整个椅面上，而不会只坐在边缘上，一个高大的人，绝不会缩着头颈。”第三，努力改变自己的性格，培养自己“外向型”的兴趣爱好。害怕社交的人多半性格比较内向，因此，在平时应多参加一些体育、文艺等集体活动，比如健身、打球、聊天等“外向型”活动，让自己“动”起来，让自己“敞开”。只有在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力才会慢慢提高。同时，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的过程中，也会逐渐消除羞怯、恐惧感，使自己成为一个开朗、乐观、豁达的人。第四，寻找机会反复锻炼自己多争取一些社会工作和与人接触的机会，尽可能多地与人交谈，表达自己的观点。我们发现，那些经常做班级干部工作的同学在公共场合表现得落落大方，谈吐自如，这就是长期社交锻炼的结果。所以，社交恐惧，也只有在与人交往的实践中慢慢消除。卡耐基说过：“克服演说恐惧症的最好方法，除了练习，还是练习。”第五、多学习社交技能要在交往中使用适当的技能，以赢得别人更多的接纳。比如，学会倾听和倾诉，学会对别人的交往信号作出积极的反应，学会主动交往，等等。要掌握这些，就需要你提前作出一些准备，对你要接触的人、要讨论的问题有充分的了解。

美国前总统林肯说过，即使对一个有实力的人来说，若缺乏周全的心理和知识上的准备，不对他即将从事的活动做到胸有成竹、了如指掌，行动中的无条理和内心的慌乱是在所难免的，即所谓“未做准备而对人演说，无异于以裸体示众”(布拉斯达语)。第六，适当降低要求容易社交恐惧的人一般都注重完美主义，希望自己在所有人面前、在任何场合、在各个方面都表现得完美无缺，得到别人的称