最近很多人都在疯狂刷步数，每天早晚走好几公里，就是为了达到那日日一万步的目标。然而，好像并没有瘦下来~~如果你不关注走路的具体情况和形式，光看步数是对减肥的意义不大的。很多人有时候出去游玩，可能一天的步数都在10000步以上，有时候甚至20000步，但是回家一称体重……重了。

走路1小时消耗热量有多少？

一万步相当于多少公里（一万步相当于多少公里是多少大卡）

其实我们大部分人，在每天的工作日常中走几步，接杯水，去个厕所都是有的，这些零碎的走路步数加起来就已经能走上2000-3000步，不过想达到减肥的效果，除去每天的正常步数外，至少要再增加30分钟的健步走时间，也就是集中精力走30*120/分钟=3600步!

而如果要走满1万的小目标，那么就需要120步/分钟计算7000/120=58分钟，也就是说每天差不多额外要走1小时，才能达到，不过要结合饮食不然减脂功能可以忽略，但是对于一些改善慢病问题还是有效的。

不过我想大部分小伙伴还是会关心到底减脂效果好不好，毕竟这么辛苦的额外一小时，总要有点收获才行，那么具体消耗的热量是多少呢？

根据速度，体重基数的不同，消耗的热量大约在150-300大卡之间，我们按最大的算300大卡，消耗的热量差不多就是一个蛋黄酥的热量（是不是很失落？）

运动1小时怎么吃都不胖？

其实所谓的每天运动一小时怎么吃都不胖，或者跟着视频做，不瘦都难的鸡血都是毒鸡汤，不信你看!

薯片

一包100g薯片的热量是495大卡，需要你跑步50分钟左右才能消耗掉。

曲奇

100g黄油曲奇的热量是444大卡，需要你跑步44分钟才能消耗掉。

巧克力

100g巧克力的热量是580大卡，需要你跑步近1小时才能消耗掉。

爆米花

100g爆米花的热量387大卡，需要你跑步近40分钟才能消耗掉。

焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶热量超过了450大卡，需要你跑步40分钟以上才能消耗掉。

所以你懂的，迈开腿是开始，管住嘴才是终点!

四类人群不适宜长时间走路

而且对于运动锻炼这件事必须看每个人的个人状况，不能一概而论，更不能为了步数达标而勉强为之，否则反而可能造成伤害。

冠心病患者

连续长时间运动可能会造成心脏负荷过重，诱发心血管事件。

过度肥胖人群

他们体重过重，长时间运动会对下肢造成负担。

下肢的骨关节本就有旧疾的人

长时间行走可能会造成病情加剧，给当事人带来更大的痛苦。

老年人

往往本身就患有各种疾病，在运动量方面更应该慎重。

对这些人来说，运动量要根据的实际情况酌情把握，不能一味贪多。

所以说，运动虽好，可不要勉强。不顾身体情况而一味贪多，那不是健身，而是伤身。必要的时候，我们可以借助科技的力量，通过健康的科学方法实现瘦身减脂的目的。