下班后回家我们完全可以利用琐碎的时间，再进行一些居家锻炼，也能达到健身的目的，各种徒手训练都很合适一些人，特别是喜欢宅在家里的人，虽然在家也能锻炼，但是，在没有经验和他人指导的情况下，自己需要有足够的自律性，才能让你坚持下去，那么，适合在家里进行的健身锻炼都有哪些呢？下面就给大家带来5种居家锻炼，也能帮你达到健身的目的！ 健身王牌动作 大家应该都认识蹲下动作，它是健身众多动作中的一个王牌动作，想要练腿，想要练臀，甚至是想要健身增肌或者塑形的人，都要进行蹲下动作，蹲下动作是一个徒手就能完成的复合动作，对于男生来说，蹲下动作能促进睾酮分泌，从而提高增肌效率，让体型保持着旺盛的体能精力，而女生经常做蹲则能够改善臀部，让臀部曲线变得更完美。

伏地挺身运动 伏地挺身运动也是一个生活中常见的动作，许多人从小就有接触过伏地挺身，这个动作能够有效锻炼胸肌、手臂等，是一个非常不错的练上肢动作，不仅能增强上肢力量，同时还能让上半身变得更美，让你能够轻松驾驭各种衣服，在徒手训练中，如果说蹲下动作是练下肢的黄金动作，那么伏地挺身就是练上肢的黄金动作。

高强度跳绳项目 跳绳项目这项锻炼大家都很熟悉，不用占用多少场地，只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成，虽然相比跑步来说，跳绳项目没有那么欢迎，但是，跳绳项目的燃脂效率却比跑步更高，能够让你短时间内提高最大心率值，从而让你迅速进入燃脂状态，跳绳项目20分钟所消耗的热量比慢跑35分钟还要多，当然，跳绳项目属于高强度有氧锻炼，不适合心肺功能较弱的人，同时，跳绳项目对膝盖的冲击力也会增大，在跳绳项目过程中要做足准备来保护膝盖，才能避免膝盖损伤，

足不出门（足不出门是什么意思）

网红动作腹桥 现在，许多人都会用腹桥来进行健身打卡，虽然腹桥不能有效的练出腹肌或马甲线，但是却能够增强我们的核心肌群，帮你提高锻炼表现能力，在做腹桥的时候，我们要在软地面上进行，比如在瑜伽垫进行腹桥，这样才能对手臂起到保护作用，效果很明显。

星星跳热身运动 星星跳这个动作会被人们用在健身热身当中，但是，星星跳也是一个燃脂效率极高的锻炼，星星跳属于有氧锻炼，也能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态，同时，在进行星星跳的时候，多个部位的肌群都会参与进来，这就能促进血液循环能力，让你能够消耗更多热量。 越来越多的人都走上了健身这条路，无论是为了让身体变得更健康还是想拥有完美体型，通过健身都能帮助我们达到目的，健身就是这么一件神奇的事情，付出就一定会有回报，喜欢的朋友一起健身吧!