终于官宣了！南韩少有的硬汉马东锡最近宣布，在去年与小17岁女友芮呈和登记结婚！

芮呈和（芮呈和身高）

其实一姐的反应和很多网友一样，马叔不是应该早就结婚了吗？？

而且据说马东锡还趁领奖的时候公开撒糖。

20日在首尔高德洞举行的第12届「美丽艺术人奖」颁奖典礼上，他以十分平静的语气表示：「感谢《犯罪都市2》的同事们，以及我亲爱的妻子」。

△马东锡凭借电影《犯罪都市2》被选为今年的「电影艺术人」。

「我亲爱的妻子」直接暗示了马东锡和芮呈和的关系从男女朋友变成了正式夫妻。

这下粉丝们直接炸锅了！这么个膀大腰圆的硬汉玩这出，谁受得了！

不过话说回来，马东锡本人在健身圈也很出名，他俩也是一姐磕了很久的cp，修成正果当然要祝福一下！

韩网上都是一水的祝福，不过国内网友的显然才思敏捷得多。

有的网友表示，乍一看还以为马东在无锡结婚（噗……）

还有人以为马叔娶了个未满18的小姑娘……

有的网友根据马东锡和芮呈和的体型差距，把这对夫妻套上了「美女与野兽」的称呼。

当然还有很多网友注意到了芮呈和的身材~

确实，其实早在很多年前，芮呈和（之前也被音译成艺正花）就作为「韩国最美体育老师」在国内爆红。

△上面这些神图，姐妹们多少看过一两张吧~

很多网友说，这身材女生看了都很喜欢。

而且芮呈和今年也34了，身材不减当年巅峰，靠的还是合理的运动和饮食。

一姐知道，常看一姐的姐妹们心底里都有一个身材变好的愿望，但奈何嘴上这关总是过不去，真有东西吃了，身材的想法就丢到脑后了。

一姐前几天还在网上看到好多网友在说，都以为冬天食欲旺盛，但秋天的食欲分明比冬天的还猛。

总感觉秋天开始，天气一降温，自己的食欲就跟被解开封印了一样，巨能吃…

有网友还吐槽自己是从上一个季节饿死过来的

食欲大增带来的是体重暗搓搓增长。很多人发现，这前不久的国庆假期一过去，体重那是嗖嗖地长~

短短一周，有的人就重了四五斤，有的人甚至还一天长一斤

好家伙，夏天好不容易掉的称，过了一个小长假全给回去了，这真的是要把人给搞崩溃的节奏！！

这真的是秋季食欲大涨的锅吗？？

今天一姐就带姐妹们一起看看为啥一到秋天你就食欲大增了呢？有没有什么方法能够帮助我们度过一个不长胖的秋季呢？

为啥秋天的食欲

特别旺盛？

首先，秋天食欲旺盛其实是人类共有的一个正常生理现象。

就像在霓虹国文化中，秋天的别称就是「食欲之秋」（しょくよくのあき），这个词就很直接地说明了秋天和食欲密不可分的关系。

不过，霓虹人对「食欲の秋」的解释是，秋天是个丰收的季节，所以人的食欲也大增，这样就可以品尝到秋季的美味。

这说法听起来虽然浪漫，但也就是把秋天丰收和食欲的现象给强行因果了一下，从理论角度上来讲参考性不是很高。

于是一姐找到了一些可以解释「秋天后食欲变得旺盛」的科学依据。

接下来就从科学的角度来跟大家分析一下，秋季食欲暴增有哪几方面的原因

1、老祖宗让你铁秋膘

一入秋，我们好像就偏爱上了各种高碳和高脂的食物，平时压根不会碰的甜食和肥肉在秋天就变得格外有吸引力。

这背后其实是你的生存本能在起作用~

在200万年以前，原始人类的生存技能还不太行。

一到冬天，动物都冬眠了，原始人经常打不到猎物，食物资源就相当短缺，饿肚子就是常态。

但人类没有冬眠功能，也不能自动降低身体能量消耗，就得靠身体内储存的脂肪来熬过冬天。

作为一个原始人，如果秋天的时候食欲不好，没贴够秋膘，在远古残酷的自然考核中就会被淘汰。

一次次的优胜劣汰，活下来的绝大多数都是那些秋季食欲旺盛、贴足秋膘的人类，最后成为了我们的祖先。

贴秋膘这个不大不小的生存本领也就被刻到了我们的DNA里。

2、秋天长肉不要太简单

贴秋膘具体在生理上的体现就是秋季的身体激素变化，尤其是那些和食欲有密切联系的激素。

△据研究表明，人体内确实存在一个内部的季节性时钟，以某种方式调节我们体内激素的变化，使其呈现季节性模式，变化幅度约为百分之几。

就比如胰岛素，在秋季这个大降温阶段，我们体内的胰岛素敏感性会下降，出现「类胰岛素抵抗」的现象，胰岛素变得消极怠工。

而胰岛素本身的任务就是降低血糖，合成糖原、脂肪、蛋白质，如果它干活效率贼低，就会产生一连串的生理反应。

△胰岛素的作用过程。

首先是胰腺以为胰岛素人手不够，就分泌更多的胰岛素来干活，这直接导致脂肪合成和储存也增多了。

并且在这段时间里，同样的热量，身体的合成代谢机制也会倾向于合成脂肪。

这让我们秋天吃进去的食物更容易被转化为脂肪，更容易贴上秋膘。

胰岛素消极怠工导致胰岛素敏感性下降，身体老是感觉不到你吃了东西，饥饿感也会随之增加，所以就食欲爆棚。

尤其会疯狂地渴望碳水化合物，特别是各种快碳。像甜食、糖这种再直接不过的碳水来源就特别契合身体的需要。

与此同时，身体的副交感神经兴奋水平也在提高，肾上腺素水平升高，肠胃活动处于一个比较活跃的状态，进一步地让我们更加渴望食物。

除此之外，糖皮质激素、生长激素释放肽、瘦素等这些也和食欲密切相关的激素也会被秋季的大降温所影响，最终刺激食欲。

以上所有生理过程的发生，让我们的身体进入秋天后不仅食欲变得旺盛，而且吃肚里的食物还更容易转化成脂肪…

3、秋天更容易emo

秋天确实是一个容易emo的季节，不然你以为古人悲秋是吃饱了撑着了吗？

是因为他们真的控制不住寄几。

秋季emo背后也是有季节伴随的生理原因在起作用。

最主要的一个因素就是血清素水平降低。

到了秋天，北半球日照时间变短，昼短夜长了。光照时间不足，就会导致我们体内的维生素D的合成不足，同时血清素水平降低。

血清素首先和情绪相关，缺乏血清素就会导致意志消沉、情绪低落。

所以一到秋天，很多人尤其是女性（因为女性血清素分泌本身就少于男性），深夜emo的时刻变得多了起来。

血清素本身有抑制进食的作用，缺少血清素就会让我们更想进食。

△和哺乳动物相似，果蝇血清素能神经元被激活后强烈抑制进食。

而情绪低落本身也很容易让我们借食物消愁，出现情绪性饮食的行为，甚至是暴饮暴食。

疯狂摄入之后，食物除了会让我们大脑分泌多巴胺，还会促进血清素的分泌。

所以身体就更依赖于通过食物（尤其甜食）来缓解emo的做法。

于是，emo循环就打开了。

先是血清素低+秋天emo，然后忍不住暴饮暴食，吃完之后负罪感极强，没多久再次emo，又忍不住吃，又emo，再吃，在emo……

4、秋天的你突然不喜欢水了

秋天干燥，身体就容易缺水，缺水就容易饿。姐妹们看完可能会说，缺水那就喝水呗？

可是有些人到了秋天，偏偏变得不爱喝水了。

这是因为天冷时，人体在寒冷刺激下会出现一种适应性生理现象，医学上称为「寒冷利尿」。

说白了就是天一冷，喝点水就想尿尿…

到秋天不爱喝水的人往往就是懒得上厕所，干脆就少喝水了，所以身体就缺水。

但一姐之前还有讲过，大脑有时会智商不在线，经常错把「口渴」当「饥饿」处理。

明明口渴喝点水就好，但大脑可能会指挥你去进食，这就又给你一种食欲增加的感觉。

这以上4点原因加起来之后，80%的人都难逃贴秋膘的自然规律…

不过一姐也要告诉姐妹个好消息，贴秋膘也真的只是秋天贴，到了冬天，这种食欲旺盛的情况就会好转。

但本着「少胖一点就是减肥成功」的原则，有没有一些方法可以帮助我们顺利度过这个贴秋膘时期呢？

怎么样才能

少贴点秋膘？

一姐知道姐妹们最最期待也就是这一Part，所以当然也准备了一套「防秋膘大法」。

想要避开贴秋膘的自然规律，注意以下这些要点就好了~

1、饮食方面

饮食上多给自己安排一些能够提高体温的食物，就比如粗粮、辣椒、姜/姜黄粉、椰子油等。

为了缓解光照不足，维D不足导致的EMO情绪，可以额外补充鱼油来改善这一状况。

另外高纯度的黑巧克力中含有5-羟色胺对情绪改善也有帮助，黑巧克力每天可以安排上哦~

再就是秋天吃饭可以多喝汤，不仅占肚，还直接补充水分。

喝下去之后胃暖暖的，身体体温也给提高了，一举多得。

不过考虑到升糖指数（GI），一姐建议大家最好选择咸汤（丝瓜汤、蛋花汤等）。

饮食方式也可以考虑一下万能的轻断食，轻断食也可以有效提高胰岛素的敏感度。

2、运动方面

运动在对抗贴秋膘方面起的作用是相当大的，第一Part中提到的所有贴秋膘的原因都可以通过运动一网打尽。

运动能提高身体温度。一段健身操跳完，你和别人就是两个季节的人，ta穿棉袄还冻得发抖，你穿短袖依然坚挺！

这身体温度一上升，也就不会因为冷去四处找食物了~

运动还能提高胰岛素敏感性，尤其是力量训练和耐力训练（长跑）在这方面表现得格外优秀。

再就是运动可以分泌内啡肽，直接抵抗emo情绪。

3、其他方面

最后就是一些要注意的小点了，就比如多晒晒太阳，这有助于改善秋季抑郁的情绪。

还有就是穿厚一点保持体温（亲妈认真脸.jpg）。有网友亲测说穿厚点可以有效防止饿得快

实在嫌麻烦，就不要忘记多喝热水！补充水分和提高体温再没有比喝热水来得更直接的了~

今天的干货就讲到这里，被食欲困扰的姐妹赶紧试试吧！