面对近期突发的疫情

很多人宅在家刷新闻看朋友圈

确诊和疑似人数不断上升

各种谣言满天飞

看到确诊人数上升忍不住紧张

有一点点不舒服就担心自己被感染

如果你也这样请你不要慌张

这些情绪都是正常的

好消息来啦！

即日起 建德市正式开通

社会心理服务热线！

咨询热线

64512355

每天上午9点至下午5点

都有专业的心理咨询师上线

是你解忧的“心理杂货铺”

建德市社会心理服务专家组是由相关单位推荐的23名具有心理咨询服务相关资质的人员组成，其中有4人为国家三级心理咨询师，19名为国家二级心理咨询师。同时聘请杭州市第七人民医院专家陈艳波、许子明为特邀顾问。

此外 我们还总结了一份

心理健康指南送给有需要的你！

@确诊病例和疑似病例

确诊的担心病情严重，无法治愈，

疑似的担心自己会被确诊，怎么办？

增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

@密切接触者

担心自己受到感染，怎么办？

关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

@一线工作人员

如果心理负荷达到极限，怎么办？

合理为这些人群设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

@宅在家中的人

如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？

制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

总怀疑自己感染病毒怎么办？

三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:

每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

每天固定时间测量体温。

调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。

如发现自己发热应及时就医。

来源/健康建德