今年5月14日-20日和5月20日分别是我国第九届“全民营养周”和第34个“中国学生营养日”。

今年“全民营养周”的传播主题是“合理膳食，食养是良医”，“中国学生营养日”的活动主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。

两者聚焦同一个关键词——“食养”。

学龄儿童处于特殊生理阶段，生长发育迅速，需要充足营养以保证健康成长。学龄儿童时期也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期，从这个阶段开始培养健康饮食行为和生活方式将受益终身。

中国营养学会发布的新版中国学龄

儿童膳食指南（2022）

核心内容“敲黑板”

●主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

●吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

●天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

●多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

●定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

一餐饭的改变，能带来什么？它按下了孩子增强体质的“快进键”。食养是良医，让孩子从“吃饱”“吃好”到“吃对”，已成为当前儿童营养升级的核心主题。

健康知识“划重点”

● 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

● 做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

● 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

● 可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

● 在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

健康知识“划重点”

● 天天喝奶，每天 300ml 及以上液态奶或相当量的奶制品。

● 主动足量饮水，每天800~1400ml，首选白水。

● 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

● 禁止饮酒和喝含酒精饮料。

中国儿童青少年零食指南（2018）

如何改变孩子挑食的习惯

有部分家长在学生挑食、偏食习惯的过程中，会发现孩子不愿意改正，甚至有的还会撒娇、发脾气。纠正饮食坏习惯时是需要技巧的。

1. 不能操之过急，要有耐心。

2. 不采用强迫、哄骗或威胁的方式，防止儿童产生逆反心理。

3. 保证早、中晚三餐及点心的正常饮食，少吃零食，孩子餐前有饥饿感就不会挑肥捡瘦。

4. 父母以身作则，带头吃多种食物，对不吃蔬菜的孩子可菜肉混食，如吃饺子、菜饭等。

5. 根据儿童年龄进行营养教育，如在捡菜或在厨房做菜时，结合当天食谱介绍食物营养。

健康知识“划重点”

● 每天应累计至少 60 分钟中高强度的身体活动。

● 每周至少 3 次高强度的身体活动，3 次抗阻力活动和骨质增强型活动。

● 增加户外活动时间。

● 减少静坐时间，视屏时间每天不超过 2 小时，越少越好。

● 保证充足睡眠。

为什么充足睡眠对孩子很重要？

1. 让身体得到充分的休息，增强免疫力。

2. 有利于生长发育。

3. 充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中。

4. 睡觉充足的同学比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率。

积极运动有哪些好处？

1. 运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。

2. 让大脑更高效、更聪明。

3. 促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。

4. 增强免疫力，不易生病。

5. 保持健康体重预防慢性病。

6. 愉悦身心有助睡眠。

少年强则国强，少年智则国智。今日少年郎 ，明日健康中国挑大梁。全社会共同呵护少年儿童的健康成长，培土护苗、聚木成林，让祖国的“花朵”茁壮成长，不断蓄积走向未来的力量。

给孩子的爱

就从一日三餐开始吧