激励方式是我们在养成习惯过程中常用的手段，它可以在习惯快要失败的时候帮我们重获动力，也可以源源不断地为我们提供持续行动的动力。

鼓励自己的经典语句（鼓励自己的经典语句发朋友圈）

激励可以是来自外部刺激，也可以是来自内化动力。至于采用何种激励方式，需要结合自身性格、兴趣等因素决定。

?外部激励方式

1.设置喜欢的事物或者与习惯相关的事物作为阶段性奖励

举例：喜欢动漫、坚持学英语的人：设置观看一部英文版动漫电影作为每周学习的奖励

2.选择一个值得信赖或志同道合的伙伴，互相称赞鼓气，并积极给予对方反馈

举例：你坚持学习，你的闺蜜坚持运动，你们可以互相称赞对方的坚持，并告诉对方坚持带来的正向改变

3.通过一些有趣的创意增加习惯培养过程中的趣味性，比如音乐、游戏等

举例：你可以把学习的过程想象成闯关打怪游戏，每学完一个视频就是挑战成功一个小boss。

4.设定理想目标，将理想目标视觉化，并细化量化

举例：目标是考上清华大学，就可以将清华大学的照片或明信片贴在自己的书桌和课桌上时时激励自己学习，同时设置以半年/一年期限设置分数目标来细化理想目标，以天数期限设置学习时长目标来量化理想目标

5.设定习惯开始前的惯例仪式来转换自己的心情

举例：先倒上一杯茶饮或者果汁，选择一个舒适的位置再开始阅读

6.有针对性地去除可能中断习惯的障碍，如果障碍是人，可以请求对方尊重自己的选择

举例：你会因为手机而无法静心学习，那么你可以在学习前将手机关机并放在离你较远的地方。

7.通过提前付出金钱的方式激励自己如果不坚持就会浪费金钱

举例：运动APP里的挑战金设置，如果达成目标就退还金钱。

8.借助外部力量监督自己坚持习惯打卡

举例：注册一个社交账号，每天打卡分享习惯坚持情况

9.与自己或他人约定未完成任务就实施严重惩罚

举例：跟你的朋友约定如果你有一天没有学习，你就请她喝奶茶

10.刻意设置时间或环境，逼迫自己不得不做

举例：为了促使你打扫家里卫生，你就在周日安排在家朋友聚会

?内在激励方式

内在激励方式是一种更高阶的激励方式，它是通过自我内心认同习惯本身的意义与享受习惯本身带来的快乐这种内在动力来自然而然地延续习惯。

什么是习惯本身的意义？拿学习举例，学习的意义不应该仅仅只是为了拿高分，为了考好大学，为了找到好工作，为了学技能，更应该是为了求知欲望，为了兴趣与热爱，为了明事理知世故，为了修身养性等等。

什么是习惯本身带来的快乐？继续拿学习举例，学习对于很多人来说都是痛苦的，原因在于你一直处于一种被迫的学习状态中，比如前文提到的激励手段，自我的洗脑式鼓励等等，于是学习对于你而言仅仅只是积累知识，这种填鸭灌溉式的学习方式本身就意味着压力，你当然不会感到快乐。

那么如何才能享受到学习本身带来的快乐呢？首先你要找到属于你自己心中的学习的意义，这样你才能发自内心地认同它，继而才能为了这份心中的意义，自发地去观察、感受和理解知识。当你观察、感受和理解知识时，你才是真正地在学习，而真正的学习过程就是在践行和肯定你心中的意义，当心中的意义得到积极回应，那种学习本身的快乐便会自然涌现。

这种学习本身的快乐是一种高级快乐，它永恒且深远，完全不同于刷短视频或者看剧那种短暂而转瞬即逝的低级快乐。当你感受到高级快乐时，你的大脑和身体由于贪图享乐的天性会瞬间感到满足和喜悦，从而为了获得更多的高级快乐而变得更愿意去学习，这就是顺应天性地学习。

克里希那穆提在《生命之书》中提到：“learningimpliestheloveofunderstandingandtheloveofdoingathingforitself。（学习意味着对理解的渴望以及对做某件事的热爱）”。这句话就是在告诉我们什么是真正的学习，什么是学习的意义，什么是顺应天性地学习。

看到这，你或许就能理解为什么科学家们能够废寝忘食、夜以继日地进行科学研究，原因就在于他们乐在其中，他们在践行心中的意义。

同理，延伸到习惯，要想自然而然地养成习惯，你需要寻求内心深处认可的习惯本身的意义，然后通过实际行动去践行意义，这样你会感受到习惯本身带来的快乐，从而顺应天性地养成习惯，这就是习惯养成的高阶激励方式。

高阶激励方式可以应用于任何一个阶段帮助你延续习惯，如何掌握它需要你自己慢慢领悟。

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