全国中小学生安全教育日

孩子是

家庭的希望

祖国的未来

儿童时期的生长发育

对日后的健康发展至关重要

如何保证孩子吃得营养、安全、健康

是每个家长都非常关心的问题

那么

孩子们如何吃

才能吃出健康和安全呢

今天

编编就给家长们普及一下中小学生的饮食原则 ​

一、可以多吃的食物

建议学生应每天食用以下食物，并采用蒸、煮、炖、凉拌等低盐少油的烹调方式。

1、粮谷类，尤其是粗杂粮及薯类。建议小学生每天吃粗杂粮不少于25克、中学生每天不少于50克。

2、新鲜蔬菜水果，其中一半以上应为深绿色、红色、橙黄色、紫色的蔬果，要吃整个的蔬菜水果而不是榨汁喝。另外，由于不同的蔬菜营养特点有所不同，所以应该在叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类、菌藻类和水生类蔬菜中轮流选择食用不同种类的蔬菜；

3、奶及奶制品，建议每天喝鲜奶至少300毫升，也可用300 毫升酸奶或45克奶粉替换着喝；

4、水产品（如鱼、虾、贝类等），建议每周至少吃3次，每次150-200克；

5、蛋类，建议每天保证1个；

6、大豆及其制品（如豆腐、豆腐干、千张、豆浆等），建议每天都能有豆制品，甚至可以替代一部分动物性食物；

7、白开水。应该根据年龄、身体活动、环境温度等因素的影响适量饮水，一般情况下每天应饮水800-1400毫升。

二、尽量少吃的食物

有些食物本身含有或在加工中加入了中等量的油脂、盐或糖，应尽量少吃，每周要少于3次。

1、添加了油脂的谷类，如炒饭、炒面等；

2、含脂肪较多的肉类或带皮的禽肉，如五花肉、带皮鸡肉等；

3、加工或腌制的肉、蛋、蔬果类制品，如腊肉、咸鸭蛋、水果（蔬菜）沙拉、盐焗花生等；

4、含一定量糖，且含有奶、果汁、蔬菜汁的饮料，如杏仁露、核桃露、乳酸菌饮料等。

饮食健康不是一蹴而就的

需要在较长的时间里慢慢培养

各位家长不妨和孩子一起

对不健康的饮食习惯说不

一起迎来更健康的生活方式吧！