你，赴“淄”赶“烤”了吗？前段时间淄博烧烤之风席卷全网，大家都对美食心生向往。那聊到吃，绕不开营养，每年的5.20是中国学生营养日，今年已经是第34届了，我们来看看怎么让我们学生更健康。

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喝出健康

不喝或少喝含糖饮料。“多喝开水”四字，耳熟吧？没错！就是万能的白开水，每当身体不适时爸妈总是这么“唠叨”。就是这么不起眼的白开水，却是我们身体最好的“养料”，所以有事没事，多喝白开水，每天要保证摄入800-1500ml，如果觉得没有味道，那可以加点“料”，例如苹果、柠檬等，当然，偶尔也可以喝点鲜榨果蔬汁；

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睡出健康

保证充足的睡眠。动画片精彩吗？想必每天晚饭后都是学生时代仅有的休闲娱乐时光，但是第二天上课是不是没精打采？我国推荐小学生睡眠时长10小时，初中生9小时，高中生8小时，然而，调查发现，学生睡眠时间不足的发生率超过70%，长期睡眠不足可是会出现注意力不集中，记忆力下降，看上去变“笨”哦，所以每天按时睡觉，按时起床，养成规律的作息还是很有必要的，你做到了吗？

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动出健康

保证一定的运动时间和运动量。每天是不是大部分时间都是坐着上课、写作业？好不容易休息是不是还有兴趣班等着？据调查，现在孩子因为学业压力大缺乏运动、电子产品使用增多、不合理膳食等问题，小眼镜小胖墩等体质健康问题和心理问题日益突出。所以，增加运动时间、保证运动量刻不容缓。课间活动就别在座位上发呆了，走出教室活动活动，多跑几趟厕所也算；体育课可绝不能缺席，篮球、足球、羽毛球、跳绳、跑步、游泳总有一款适合你。每周至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度活动和抗阻活动，周末可以多安排户外活动，例如打球、爬山等。一项长期调查研究显示，坚持1年体育锻炼的男孩其身高的增长要比同龄不锻炼者多长1-2厘米，女孩多长2-3厘米，运动还能长高哦，心动了吗？快动起来吧！

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吃出健康

合理选择食物。你们最爱吃的是什么呀？榜单前10名里肯定有可乐、冰激凌、炸鸡、蛋糕。这些虽然美味，可是属于高脂、高糖、高盐的加工食品，长期食用会增加肥胖风险，《中国居民膳食指南（2022）》数据显示，6-17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每5个儿童青少年中就有1例超重肥胖患儿。那如何吃的健康呢？正餐建议在家自己做或学校食堂吃，自己做还能可以提高我们的厨艺，发现做菜的乐趣；自己做也要讲究营养均衡，蔬菜我们是建议每餐都有，每天要吃5种类别以上哦，蔬菜吃的过少可是会影响我们肠道功能，容易导致便秘，且会引起某些微量元素和维生素的缺乏。当然不影响正餐前提下，零食也可以少量吃，但是要注意把握好量哦。

营养并非是多吃、多喝，我们讲求的是一个均衡，只有均衡才能让你的身体机能达到最好的状态，我们才有“本钱”去学习，去创造我们的价值。

供稿：内分泌 张依静