2023年5月15日-21日（5月第三周）是第9届全民营养周；5月20日是第34届“5·20”中国学生营养日。今年全民营养周的传播主题为是“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。今年“5·20”中国学生营养日的传播主题是“科学食养 助力儿童健康成长”。

为贯彻落实《健康灵武行动（2020-2030）》，深入推进合理膳食行动和中小学健康促进行动，市卫生健康局组织开展了系列宣传活动。

组织市疾控中心、各社区卫生服务站在灵州广场进行宣传活动，利用摆放宣传展板、主题横幅、宣传折页等方式开展主题宣传。现场专业营养指导员为市民提供针对性的营养、食养膳食建议以及合理膳食知识助力宣传，倡导合理膳食与健康生活方式，同时发放控盐瓶、控油壶、低钠盐等健康工具辅助市民养成合理膳食行为。

市疾控中心联合郝家桥镇卫生院在郝家桥小学组织开展为“科学食养助力儿童健康成长”主题的中国学生营养日主题活动，营养师通过现场授课，指导学生如何查看营养标签，合理选择零食等知识，促成学生营养改善行动。通过有奖竞答活动，把营养知识、健康膳食理念传递给学生，培养学生的正确饮食习惯和健康生活方式。

通过宣传活动，进一步提高了全民营养意识和营养对慢病防治的重要性，帮助群众形成健康食养、树立健康饮食新风尚，助力健康灵武建设。

一起来看看

如何健康科学饮食

01

多吃蔬菜，注意膳食平衡

新鲜蔬果、全谷物和奶是平衡膳食的重要组成部分，应当保证餐餐食用。蔬菜中含有较高的膳食纤维、丰富的微量营养素、低能量，充分摄入蔬菜有益于身体和智力发育，提高消化能力，增加抵抗力，保持健康。

02

食材多样，远离“三高”食物

高脂、高盐、高糖的加工食品通常都很美味，但是热量高，过多食用会导致能量的摄入过量，还会导致维生素摄入不足，短期内可能影响学习或体育活动，长期过多摄入，可能导致糖尿病、高血压或超重。日常正餐烹饪时应选择新鲜、营养素密度高的天然食材，注意鱼、肉、蛋和蔬菜的搭配。

03

正餐为主，合理食用零食

健康零食符合少食多餐的原则，有利于孩子及时补充能量及营养素，有助于保持活力，增强免疫力，维持健康体重。可经常食用的零食有：水煮蛋、牛奶、红薯、香蕉等；适当食用的零食有：坚果类、奶酪、苏打饼干、巧克力、蔬果干等；限量食用的零食有：炸鸡、糖果、奶油蛋糕等。

04

足量饮水，少喝含糖饮料

每天应摄入足量“白水”，保证一天饮水800～1400mL，少喝或不喝含糖饮料。通过营养标签，查看配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜等，或者营养成分表中是否含有碳水化合物。

05

吃动平衡，保持健康体重

积极运动会促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质，保持健康体重，预防慢性病等。因此我们要坚持日常身体活动，如家务、课间活动等，多走路、少代步，保持每周3-4次中高强度的锻炼，每次运动时间60分钟，养成长期运动的好习惯。

06

早睡早起，保证充足睡眠

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，增强免疫力，有利于生长发育，保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中，提高学习效率。同时也要注意睡前不吃过多的食物，不看电视和其他电子屏幕，不在临睡前做运动。

让我们积极行动起来

合理膳食

争做健康生活代言人！