作者：佚名
2023年5月15-21日(5月第三周)是第9届全民营养周。今年5月20日是第34个中国学生营养日，活动主题为“合理膳食，营养是良医”。让我们一起来学习营养相关知识吧！！！
你有没有这样的营养问题呢？
肥胖
ENVIRONMENTAL PROTECTION
01
肥胖不仅会对身体发育造成严重影响，而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险，如高血压、糖尿病。此外，肥胖还会危害呼吸系统及骨骼，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，并诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。
营养不良
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02
营养不良主要表现为消瘦、生长迟缓和低体重。除了遗传、疾病等因素，学生营养不良大多是由于不健康的饮食行为所致，比如不爱吃富含蛋白质的肉类、蛋类、奶制品等。
微量元素缺乏
ENVIRONMENTAL PROTECTION
03
长期铁质摄取不足或吸收不良等，都有可能造成缺铁性贫血。学生生长发育快，需要更多营养，若不重视摄入富含铁的食物，容易发生缺铁性贫血，表现为面色苍白、精神不振、烦躁等。
近视
ENVIRONMENTAL PROTECTION
04
近年来学生近视的人数在直线上升。养成一个良好的用眼习惯，一定要注意不要用眼过度。养成良好的用眼习惯，注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼。
龋齿
ENVIRONMENTAL PROTECTION
05
龋齿检出率也是居高不下，掌握正确刷牙方法和养成良好的漱口习惯是最实际有效的办法。控制食糖用量，适当减少或控制饮食中对含糖成份的涉入。
怎么应对我们的营养问题呢？
不要焦虑
小知马上给你解答
合理膳食 食养是良医
食物多样 谷类为主
ENVIRONMENTAL PROTECTION
01
● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。
● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
● 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
● 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
吃动平衡 健康体重
ENVIRONMENTAL PROTECTION
02
●应天天进行身体活动，保持健康体重。
●食不过量，保持能量平衡。
●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。
多吃蔬果、奶类、大豆
ENVIRONMENTAL PROTECTION
02
●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
●每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。
●少吃深加工肉制品。
●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
●少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
ENVIRONMENTAL PROTECTION
04
●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
●每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。
●少吃深加工肉制品。
●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
●少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
少盐少油、控糖限酒
ENVIRONMENTAL PROTECTION
05
●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。
●控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
●不喝或少喝含糖饮料。
●成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
规律进餐、足量饮水
ENVIRONMENTAL PROTECTION
06
●合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
●规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
●推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
会烹会选、会看标签
ENVIRONMENTAL PROTECTION
07
●做好健康膳食规划。
●选择新鲜、营养素密度高的食物。
●阅读食品标签，合理选择预包装食品。
●学习烹饪、传承传统饮食。
●在外就餐，不忘适量与平衡。
公筷分餐、杜绝浪费
ENVIRONMENTAL PROTECTION
08
●选择卫生食物，不食用野生动物。
●讲究卫生，从分餐公筷做起。
●珍惜食物，按需备餐，不浪费。
在均衡膳食的同时，HBUers记得要珍惜食物哦！
HBUers在合理膳食的同时
也不要忘记
光盘行动从你我做起
青春节粮·禾下有梦
“一粥一饭，当思来之不易。”
杜绝“舌尖上的浪费”，
每一位公民责无旁贷，
青少年更要敢为先行！
为宣传节约光荣、浪费可耻的思想观念，让光盘行动在青少年中蔚然成风，共青团中央社会联络部将于5月22日至6月25日，组织开展青少年节约粮食教育活动。诚邀您的参与！
活动主题
青春节粮·禾下有梦
活动时间
5月22日至6月25日
活动内容
1.“青春节粮·禾下有梦”主题团课。在6月5日、6月25日，前往“共青团中央”抖音账号预约观看直播公开课，另可通过关注“美丽中国 青春行动”微信视频号，观看录播公开课。
2.《青春节粮·禾下有梦》倡议接力。通过参与#青春致敬袁隆平#、#晒空碗#、#青春节粮 禾下有梦#、#新青年 新作为#等线上话题讨论，转发“共青团中央”微博账号发布的《青春节粮·禾下有梦》倡议书，并附加评论“节粮有我！”的方式，积极响应倡议内容。
3.“光盘打卡”挑战赛。活动期间，打开微信“光盘打卡”小程序，参与完成21天光盘打卡，将获得青少年节约粮食电子勋章，打卡战况将在“美丽中国 青春行动”微信公众平台定期更新，及时关注。
4.青少年节约粮食专题调研。邀请您参与将于5月下旬开展的《青少年节约粮食行为调查》问卷调研。届时可通过关注“美丽中国 青春行动”微信公众号回复“节粮问卷”获取填写链接或扫描问卷二维码的方式参与填写（以当天活动通知为准）。
优秀节粮事迹征集
以我之青春，守护大国之粮仓。在“青春节粮·禾下有梦”活动开展过程中，面向全国征集寻找“节粮青年先锋”“节粮优秀团队”“节粮优秀案例”。诚邀您的参与！相关事迹将有机会择优纳入即将于今年9月召开的世界青年发展论坛下设的“应对气候和粮食危机：青年在行动”主题论坛中进行展示。
光盘行动,从我做起！我已经接受团团的倡议，开学第一餐，我一定光盘！快来加入我们的倡议队伍，一起光盘打卡，一起捐献爱心吧！微信扫描海报二维码，立即加入！参与完成21天光盘打卡，将获得青少年节约粮食电子勋章！
小知在这里
希望大家记住
让自己的身体保持健康
才是最重要的
日常饮食要减盐 减油 减糖
注意健康体重 健康口腔
还有不要忘记节约粮食哦~
END
文章来源：微信公众号“美丽中国 青春行动”（ID：MLZGQCXD）综合整理自人民日报、央视网、新华网、共青团中央等
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