凯格尔运动

目前，凯格尔运动，凯格尔运动，产科医生会在产后复查的时候，对病人进行相应的检查、指导、并给予治疗建议。但是，盆底修复不应该只从产后开始。2021年由中国妇幼保健协会发布的《妊娠期运动专家共识（草案）》中明确建议孕妇每周至少进行3-5次的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。凯格尔运动安全，不会对母儿带来不良影响。

凯格尔运动（凯格尔运动修复盆底肌）

而出现了以上功能障碍的女性，除了进行凯格尔运动，也要及时就诊，尽早治疗，减缓甚至阻断症状的加重。不要认为随着年龄的增长，尿失禁、脏器脱垂等等都是正常现象，从而错过了早期保守治疗的机会。

转自：北京积水潭医院

来源：健康北京

凯格尔运动修复盆底肌

说到凯格尔运动，凯格尔运动，大家都不陌生，这是改善产后女性盆底功能障碍的好办法。也正因为如此，一提到凯格尔运动，大家都下意识的认为这是产后妈妈们才需要做的事，与男人无关。这种想法就大错特错了，凯格尔运动并不是妹子专属，男人做了同样有好处，不信？咱们来看看。

1948年，妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，这些肌肉也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻尾肌”，随后诞生了凯格尔运动，通过收紧、放松的循环方式来锻炼盆底肌群。

凯格尔运动是改善盆底功能的锻炼方式，原本用于治疗盆底功能障碍女性患者，后来有人发现男性锻炼也可以获得意外之喜，这是为什么呢？因为盆底肌可不是专属女性，男人一样有。盆底肌就像一张网，兜住盆腔内器官，女性的这张网内是子宫、膀胱、直肠等，而男人的这张网内是前列腺、膀胱、直肠等。

凯格尔运动正确做法

错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼)，每次做3组，凯格尔运动，每组10次。