早在一年多之前，还在读研究生的廖女士（化名），在体检时发现自己有一个9毫米的乳腺结节。

早睡早起最佳时间（成人早睡早起最佳时间）

年纪轻轻的她，身体健康状况很不好，整天无精打采，黑眼圈、法令纹也比较严重，她经常因为学业而熬夜，渐渐地就养成了晚睡的习惯了。

廖女士心想，长期这样下去，身体只会越来越差，得想办法改善。

于是，她决定从每天坚持早睡开始，为了督促自己，每早睡一次就打一次卡，就这样坚持到现在一共286天，中途偶尔会因为做实验或者出去玩而晚睡，但这种情况一个月可能只有一两次。

“长期坚持早睡，感觉自己的身心更充满活力，而且黑眼圈和法令纹也有明显改善”，廖女士表示，之前检查出来的9毫米的乳腺结节，现在减小到5毫米～6毫米了。

不能不说，早睡是身体最好的保养品。

其实，早睡的好处远远不止如此，还有很多我们看不见的好处，如果坚持早睡，身体会发生这些变化：

1、大脑反应灵活，记忆力变好

有一个好睡眠，第二天起床后会感觉神清气爽，大脑反应更轻松敏捷。

有研究显示，睡眠时间在7~8小时，大脑中的记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天在6~7小时的，脑中的记忆损害相关蛋白明显增加；每天睡眠时间少于6小时，可引起痴呆的相关蛋白则会成倍增长。

2、皮肤会变好

坚持早睡，皮肤确实会变好。睡眠不足会降低皮肤细胞的调节能力，影响细胞的活力。

如果长期晚睡、熬夜，容易导致皮肤粗糙、干涩、无光泽，容易过早出现皱纹、色斑等；指（趾）甲失去平滑与光泽，毛发也容易脱落、易断、无光泽。

3、免疫力会提高

与熬夜晚睡、睡懒觉的人相比，那些早睡早起、有良好睡眠习惯的人，他们的睡眠质量更高、免疫力也更强。

4、心情会变好

有一个良好的睡眠，情绪会更稳定。睡眠不足对身体是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素作用于我们的大脑，增加我们的焦虑和压力，让我们更容易受到不良情绪的影响。

5.血糖、血压更平稳

早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统，导致血压升高，心脏负荷的压力也增大。

此外，常熬夜不仅会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，还会影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病，或其他代谢疾病。

几点睡觉合适？别等生病了才开始早睡！

其实，我们现在人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以，熬夜、晚睡很不利于身体健康，我们需要多加节制。

当然，有研究显示，有的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人天生就具备了“夜猫子”的基因，但大部分人还是需要节制熬夜。

有研究证实：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！

在50多岁的众多参与者中，与睡眠长达7个小时的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。

最好在晚上10-11点入睡，保证7~8小时的睡眠。

从中医理论来讲，晚上超过10点钟还不睡就已经算熬夜了，晚上10点钟就应该准备睡觉，最好在11点以前入睡。

晚上11点到1点，此时阴气最盛，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，可减少多种与不良的生活方式有关的疾病风险，如高血脂、高血压、糖尿病、心脏病等，还可改善亚健康状态。

如何快速入睡？4-7-8呼吸法帮你秒睡!

这种方法需要反复地习，一开始训练时效果并不明显，甚至可能会有些头晕等不适，但每天练习的人，效果会越来越好，最后你可能几秒钟内就会入睡。

首先，找个舒适的地方坐下或平躺，一开始建议平躺来，最重要的一点，全程都要将舌尖放在口腔顶部，呼吸的时候舌头不要动，这个需要长时间练习。

①张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声。

②闭上嘴，用鼻子吸气，默念数字1、2、3、4。

③屏住呼吸，在心中慢慢数7个数1、2、3、4、5、6、7。

④呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8。

每4次这样的“一呼一吸”，算做一个全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。

这种呼吸法需要在完全放松的情况下进行，一开始可能不一定适用于快速入睡，可以用来放松，当你情绪不稳定或想暴食、想发脾气的时候，可以用这个方法，很快就能放松。

练习1个月左右，肯定可以帮助你改善睡眠，还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪，很可能在几秒钟之内就能很快地入睡。

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