大家好，我是Irene。

今年 8 月，「五倍人生」社区里组织了一次在大理的线下活动，名字叫「从心之旅」，我很幸运地抢到了名额。短短两天多的时间，现在回想，我就像做了一场美好得不切实际的梦。

我们一群人像是小朋友一样，在草地上奔跑、打滚，相互拥抱。这里没有好坏对错美丑的评判，只有无限的温暖，无限的爱。

虽然之前社区里讲过很多次「活在当下」，但我自己并没有特别真切地感受过活在当下的感觉，而这次线下活动，让我真切地体会到了「当下」。

我们跳舞的时候只想着跳舞，拥抱的时候就尽情享受这份拥抱，当我完全让自己沉浸在这一刻时，我对于未来的焦虑担忧全都消失了，所有的感官也变得敏锐细腻，我感觉自己是如此真真切切地生活在这人间，一切都变得鲜活了。

在整个过程中，我流过两次泪。

第一次是篝火欢迎会时，我脚踩在大地上，头顶是低低的天，我感受到自己被浩瀚的宇宙和坚实广袤的大地包裹着，它们如此有力量，我知道天空和大地会一直陪着我，我知道原来我不是一个人孤零零地活着，那一刻觉得非常踏实和安全。

我感觉过往所有的孤独感，都在感受到自己与天地链接的那一刻，得到了抚慰。

第二次是抚触疗愈时，老师我们和每一位小朋友拥抱，拥抱的时候我看到每个人脸上都满是温暖和真诚，有的小朋友还会在拥抱的时候拍一拍我的后背，摸摸我的头。

抱着抱着我就哭了，我感觉从前经历过的一切不开心的事情，都被这种温暖化解掉了。

虽然一共只有两天多时间，但我们的活动非常密集，每个都超有意思！今天主要来给大家分享我最喜欢的一个活动——接触即兴。

接触即兴

什么是接触即兴？

接触即兴是美国舞蹈家史蒂夫·帕克斯顿（Steve Paxton）所开创的一种舞蹈形式，它让两个人之间产生即兴的接触，通过去感知对方的动作、力道、重量、摩擦等，打开对自己、对他人的感知能力。

在这过程中，没有规划，不用构思，让纯肢体动作、敏锐的触觉和真实的反应成为舞蹈主体，在舞动的过程中，唤醒倾听和回应当下发生的事情的能力。

这次接触即兴的场地就在洱海边，在洱海边跳舞，被苍山环绕，加上有充沛的阳光，很舒心很温暖。

这里没有别的游客，就只有我们，而且草地也非常干净，老师鼓励我们试着脱掉鞋子和袜子，光脚踩在草地上，这种感觉很神奇，像是真的变回了光脚奔跑的小朋友，脚掌的触觉被放大，小草像是在脚部做按摩一样，痒痒的软软的。

身体的画笔

老师让我们在草地上行走，想怎么走都可以，正着走、倒着走、快走、慢走，在行走的时候感受身体重心的变化。

比如斜着走、歪着走的时候，可以感受到重心是脱离身体的，当我们走得太快，可能会倒下，老师让我们也感受一下，倒在草地上又是种什么样的感觉。

我们在行走中感知着自己的身体，也逐渐打开自己。

接着，老师让我们去观察树木的形状和纹理，想象自己的身体是一支画笔，把头想像成画笔的笔头，把树枝的形状纹理用身体语言描绘出来。

在这个过程里，我有一种「所见即所得」的感觉——眼睛看到了什么，头部就带动整个身体去描绘它，相当于眼睛接收到了什么样的信息，身体就去做出什么样的反应，整个过程完全不需要使用大脑，只需要放下思考，运用本能，让身体自然地扭动起来。

正是因为全身心都在观察树木，在这个过程里我也不会去想「我这么动好不好看、对不对」之类的，反正怎么都是对的，想怎么扭就怎么扭！

我一边扭一边觉得，哇原来身体还能扭成这么多姿势啊！原来日常生活中大家只是干巴巴地站着和坐着，倒从没想过这么歪七扭八呢！

玩着玩着，我就更加彻彻底底地打开了。

树枝的链接

感知完自己的身体，我们开始去感知他人。

我们两两一组，老师给每一组一根树枝，双方各执树枝的一端，可以用身体任何部位去支撑树枝，并且双方需要配合，在彼此动态变化的过程中，不能让树枝掉下。

于是，树枝成了感知同伴的一个重要的「触角」，我们要通过树枝来感知对方传过来的力量，然后做出反应，比如当对方抬高树枝的时候，我的身体也会本能地做出变化，来让树枝别掉下。

整个过程也压根不用思考，也不通过语言交流，两个人唯一的链接就是这根树枝。

看到老师做示范的时候，我觉得好神奇啊，原本以为树枝只会在他们胳膊上走一走，没想到可以走到脖子上、腰上等各种身体的地方，感觉树枝像是有生命一样，和人的身体做互动，他们的注意力很集中，做出来的动作也好自然不僵硬，非常灵活和放松。

一开始我和搭档在玩的时候还没找到感觉，树枝总掉下来。后面我感觉自己的注意力越来越集中，感知力也在提升，树枝在我俩的配合下保持不掉落的时间也逐渐变长了，我们超有成就感的！

后面我们开始尝试，让树枝在身体更多其他的部位进行游走，于是，不知不觉身体就会自然地做出好多平时完全没有做过的动作，内心就会发出「哇 原来还可以这么做」的感慨，这个过程也特别开心！

神奇的支点

接着是一个很神奇的环节——让一个人当支架，把另一个人旋转360度。

老师说它的原理在于让两个人的重心重合，然后利用身体形成一个支点，把对方翻转过来，把看似不可能的事情变成可能。

遗憾的是，在这个环节里我试了很久都没有成功，还有好多小朋友也没有成功，于是我们就排排队让老师来把我们都「转」一遍。

被老师「转」的时候，我感觉身体被连根拔起，一下子来了个大翻转，像是坐过山车一样，视野里的天空和地面瞬间颠倒了，回过神来发现已经落回了地面，甚至还感觉晕乎乎的。

老师做得完全不费劲，很轻松就把小朋友们挨个转了几圈！

还有一个小挑战，让两个人背靠着背，一个人利用自己的背部，为对方提供一个平面，让对方的身体完全靠过来，这时候要确保撑住对方，不能让对方倒下。当两个人的重心达到一个平衡时，一个人就可以把另一个人背起来。

这里需要双方对彼此有一定的信任，相信对方不会把自己摔得很惨，我们也会尽力去保护对方的安全。

我的肌肉量很少，一开始看到老师做示范的时候，觉得挑战好大。但随着我缓慢地感受对方的身体，感受对方的重心在哪里，感受对方身体的力量在我的背部牵引，直到两个人都慢慢地找到一个平衡，身体各方面都调整到一致时，我居然一下子就把对方背起来了，而且比想象中轻松很多！

做到的那一刻，我们都特别开心，想向天空大喊「我做到了！！」。而且完成这个小挑战后，感觉和搭档之间都变得更加有默契。

三个小时的接触即兴，真的玩起来才发现时间简直是过得飞速！玩完之后感觉放松又自由，也有一种和自己的身体好好对话的感觉。

玩完以后，我整个人也变得很快乐，它让我找到了一种当小朋友的感觉，这种感觉是非常宝贵的。

工作以后，可以放肆当小孩的机会就很少了，我总是时时刻刻把自己放在一个成年人的视角上去做事、去思考。而在这里，我不用考虑任何现实生活中的问题，像是拥有了一段无忧无虑的假期。

而且很神奇的是，不只是我一个小朋友，而是有很多小朋友在和我一起「放假」，真的像是小时候出去春游一样，是那种非常简单的快乐。

活动后

整个「从心之旅」的活动结束后，我回到了我的日常生活中，活动的「后劲」还一直在影响着我。

之后的好长时间里，我都像个失恋的人一样，常常回忆起活动中那些美好的小细节。

虽然我们之前从未见过面，甚至我和一些群友在线上也没有什么交流，但在这场活动里，我们都能很好地接纳彼此，大家也都特别不吝啬赞美。

我平时还挺喜欢拍照的，这次活动我就拍了一些照片分享给大家，大家看到照片会集体发出「哇！好好看」的夸夸，简直让我的自信心爆棚，回来以后觉得自己的摄影水平都提高了呢！

而且，我最近几个月常常觉得很焦虑，总为未来担忧。

参加完「从心之旅」活动后，我整个人的焦虑感减少了很多，每次觉得恐惧和焦虑时，我都让自己平复下来，试着去回忆一下在大理的那种感觉，然后把注意力拉回当下。

我对自己说，不用太担心以后会发生什么，先把今天过好，去做想做的事情，把握每个当下。

当我这么想的时候，就能很快回归到平和。这是这趟「从心之旅」给我带来的最大的收获。

群友说

@Jackie Too：这次最期待的就是接触即兴了！老师引导得非常好，我让树枝在我们的身体上游走，探索不同的姿势动作，感觉自己特别柔软，像是藤蔓一样缠绕着树枝。我感觉自己体内生长着一棵植物，它渴望阳光，渴望在大自然中舞动。

@Kary：在苍山徒步，在洱海跳舞，当时听说这个活动的时候我觉得简直浪漫死了，没想到现实中的舞蹈更让我出乎意料。

通过接触即兴，我才知道原来跳舞也可以没有固定动作，我们甚至可以在旁边捡一根树枝，两个人就跳起舞来，可以把鞋子脱了，在草地上翻滚，我感受到了草地的柔软湿润。我在老师的指导下，真的把搭档翻了过来，真的太神奇了！

@栗子：超级喜欢接触即兴，很释放自我，每个人都可以是舞者，用身体语言来表达自己，不用考虑跳得有没有美感，真的超级好玩！

@毛毛：我感觉舞伴的关系其实和生活中伴侣的关系很像，两个人身体的熟悉程度、对彼此身体的倾听和这个舞是否会流畅有很大关系。因为不说话，谁负责带动是没有预先决定的，只能去用你的身体听，如果两个人都被动，动作就会停滞，如果两个人都要动，就会「打起来」。

整个过程是不断地两个人互相倾听，互相引领，最后慢慢会发现好像已经分不出来谁在带领谁，好像谁都是带领着，谁都是跟随者，同时发生。

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