世卫组织在1992年就提出，走路是世界上最佳运动之一，俗话说，“饭后走一走，能活九十九”，不论男女老少，走一走对身体多少有所助益。

但是有人越走越健康，有人却走出一身毛病。走路不对，可能越走越伤。

一万步有多少公里（一万步有多少公里）

著名心血管内科专家胡大一曾分享了自己的故事：

17年前，胡大一教授就因为髌骨磨损严重被要求要置换掉膝关节。而当时胡教授并没有选择手术，而是每天坚持利用碎片时间开始步行锻炼，这一走就走了17年。

如今，胡大一教授的膝关节很少有不适感，曾经因右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱引起的疼痛，也完全消失了，此外胡大一教授表示，自己这一走，原本的脂肪肝问题也解决了。

为什么会这样呢？膝关节退变主要是软骨磨损，这是一种老年常见疾病，通过走路可以锻炼软骨，防止膝关节进一步退变。

但是也有人走路，反而伤了身：

《沈阳晚报》曾报道过一对夫妻，妻子患上了糖尿病，丈夫决定陪着妻子一起走路锻炼“减糖”，每天坚持走10公里。

没想到10年后，妻子血糖正常了，但夫妻两人膝关节都严重变形，最后不得不接受膝关节置换手术。

其实，过度锻炼，可能造成肌肉疲劳，以及膝关节的磨损，若患者本来就有半月板损伤，或是膝关节不稳，就更容易加重病情。

越来越多研究发现，走路对健康的重要性，每天坚持步行，能够让身体得到不少的收获：

·改善消化

饭后20-30分钟以后步行，可以促进消化。人体消化是需要唤醒胃和肠道机制的，而坐着或躺着的姿势，反而不利于肠道蠕动。

有研究表明，进食后进行轻度运动，对预防多种胃肠道疾病有积极作用。

·利于心脏健康

心脏健康与运动息息相关，经常运动可以帮助稳定血压，降低低密度脂蛋白胆固醇，中风以及心脏病发作风险降低。

·控制血糖

进食后慢行，还可以影响血糖水平。尤其是糖尿病患者，通过饭后及时进行运动，可以防止血糖上升过快，从而减少胰岛素或口服药物的用量。

·降低患癌风险

2016年，美国国家癌症研究所发布的一项研究中，通过对比运动最少和运动最多（走路超过1小时）的人群，后者平均患癌概率降低7%，其中患食道癌概率减少42%，肝癌概率减少27%，肾癌概率减少23%。

走路锻炼看似简单，但若是不注意细节，反而不养生。

1，走路的地方不对

不少人走路并没有在意环境，认为只要是走路就行。但其实走路过程中，人体肺活量会增加，大马路边行走容易吸入大量尘土及有害气体，反而可能对健康构成危害。

北京师范大学体育运动学教授赵纪生推荐，走路理想场所应该是公园、草地，避免水泥地、柏油路等较硬的地面。

2，走路的姿势不对

走路姿势不对，容易发生跌倒以及磨损关节。通过观察鞋子的磨损情况，能判断走路姿势是否异常。

正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。若出现鞋底内侧磨损，提示为扁平足，鞋子外侧磨损，则可能是体重倾向脚外侧导致，这样走路容易扭伤和损伤关节。

正确的走路姿势，应该是抬头挺胸，脚跟先着地，手臂小幅度摆动，这样才能起到关节和腰椎处的缓冲作用。

3，走路的时间不对

很多老人家喜欢晨练，但早晨和上午反而是心血管波动最大的时候。而晚上光线较差，对于年纪大的人，视野范围较窄，容易发生跌倒意外。因此建议老年人选择下午4—5点时间段进行锻炼比较适宜。

4，走路的准备不对

走路虽不是高耗氧运动，但也要注意热身。走路不热身，身体关节没有完全打开，活动受限，就容易造成关节磨损。

5、走路的步数不对

不少人会追求万步打卡，认为走满一万步，才能起到锻炼的作用。然而《柳叶刀》子刊的一篇纳入四大洲近5万人的调查发现，随着步数增加，死亡风险逐渐降低，随后趋于平稳，走得更多，并不代表死亡风险会进一步下降。

研究建议老年人最佳步数为6000—8000步/每日，此时降低的死亡风险最大。

有研究发现，走路快的人要比走路慢的人更长寿，平均寿命可高出15—20年。事实果真如此？

该研究是源于《梅奥诊所学报》上的一篇调查分析，调查对象为47.5万名英国中老年人，随访时间跨越7年。通过对比发现，走路快的女性比走路慢的女性，平均寿命长15岁，走路快的男性比走路慢的男性，平均寿命差20岁。最终，由此演变成“走路快的人，平均寿命更高”。

然而，此次研究为观察性研究，两者之间确实有关联，但并不表示是因果关系，不能说提高步行速度，就能延长寿命。实际上，研究者在论文中也标注，作为观察性的研究，无法对因果关系进行推断。

所以，并不是说“走得快”就一定会延长寿命，走路这件事情，是一个全身综合的体现，比起纠结于步数或是速度，选择适合自己的强度和方式才是更重要的。

[1]《饭后百步走，既然有这么多好处？8款散步姿势总有一款适合你》.医学界消化肝病频道.2020-08-19

[2]《想长寿，多走路！柳叶刀子刊揭晓不同年龄人群每日最佳行走步数》.中国医学论坛报.2022-04-12

[3]《“走路快的人比走路慢的人多活15年”，走得快真能更长寿？》.果壳.2022-01-21

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