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F与男友异地恋三年，相隔几千公里，但是两人三观相符，家庭成长环境相近，感情确实非常的甜蜜。可最近，两人商议去旅行，就在基本确定行程后，F单位接到大项目，全部同事都在没日没夜的加班，她实在是不好意思向领导提出休假。她向男友说明情况，希望能够延后假期。可就在这时，男友不情愿了，来了一句“你的工作比我重要？”

到底是什么更重要？是不是应该“上秤”去秤一秤？

我今天要说的“秤”，不是我们现实生活中类似体重计的计重单位，是我们每人心里面的一杆秤，是在我们心中的价值比较。

工作重要还是恋情重要？薪资重要还是发展重要？事业重要还是家人重要？友情重要还是利益重要？而且很多时候，我们常常把自己放在秤上去秤，就比如前面的F的男友，就把自己放在了秤上，秤一秤爱情有多重。

“上秤”就是一种社会比较。每个人都会无法控制的经常“上秤”。

社会比较是一种让人判断自己的方式，通过与周围其他人和事为我们形成的大大小小的标准的对比，我们经常把自己与其他人和事进行比较，并且思考自己为何不同。

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那社会比较到底有什么好处呢？

形成自我概念。自我是在一生的过程中不断在进行修正的，它是看不见摸不着的东西，我们怎么样去认识和定位呢？自我概念是一种“镜我”，大多数时候，他人的反馈对我们个人而言就是一面“镜子”，我们是通过这个“镜子”的反映来认识、判断、形成自己的 “自我概念”。所以，社会比较是一种形成“自我概念”的途径，让个人能够更多的了解和定位自我。

提高自我效能感。当人受到挑战时，会运用替代性经验来进行判断，就是通过与周围相差无几的人的比较来对自己进行评估。如果这个条件与其相当的人顺利通过了考验，那自己也应该可以通过挑战，反之，他人如果无法通过，自己也有相当大的可能无法完成。这是影响自我效能感的一个很大的因素。

提高自信心。当看到别人不漂亮时，把自己跟她一比，就会觉得自己美丽了，当跟笨拙的人相比较，自己就感觉聪明了，与冷酷无情的相比较，自己就感觉更加善良了。

每次，当公司年终福利不是很好时，公司领导总会宽慰大家说，“比比大街上的环卫工人，建筑工人，风吹日晒，才拿那么点工资，我们这待遇算是很好的了！”

这也是社会比较。通过这种比较，有利于自己形成了更为优越的自我评价，带来更高的自信心感受。

社会比较既然这么好，人是不是应该经常“上秤”进行比较呢？

我们多数的生活会围绕社会比较展开，时不时都会进行比较。妻子老拿丈夫跟“隔壁老王”比较，丈夫爱拿妻子跟单位女同事比较，妈妈总是拿孩子跟“别人家孩子”比较······比这比那，最后比出多少家庭纠纷，单位内讧，孩子抑郁，家长疯魔。因为事物都有两面性，社会比较同样会给生活带来很多的烦恼。

当人们在财富地位都在比较好的情况下，会不自觉的提高评价标准，并去搜索更好的比较对象，薪资更好，待遇更好，业绩更高，在追求过程中，往往只会往上看，反而会给人的生活形成更大的压力和失控感，形成情绪焦虑，给生活造成不良的影响。

在遇到竞争情况时，人们常常会认为竞争对手占用更多的优势，这样一来，就算失败，也不会有太多的挫败感，用来保护动摇的自尊心，这样的比较不仅会影响自己发挥，而且将其当做是一种屏障，使人有了逃避的理由，无法正常面对竞争。

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我们在现实生活中，会不自觉地“上秤”，那如何能够更好的“上秤”，得到相对客观和适度的指数呢？

接纳“上秤”现象。比如，恋爱中的人，喜欢自我“上秤”，常常纠结于“是不是他的事业比我更重要？”， “是不是他的朋友比我更重要？”······处于一段关系中的人，都想要用存在感和被关注感来回报自己的付出，所以会经常拿自己“上秤”，拿另一些事物放在秤的另一端进行孰重孰轻的比较，这是一种正常的现象，我们谁都一样，所以我们要用一颗正常的心去接纳这个现象。

及时的自我觉知。虽然无可避免比较，但要避免随时随地“上秤”，盲目进行比较。不论是家庭生活，还是恋爱感情，还是职场行走，都需要保持一个及时的自我觉知，比较的对象是否合适，是否适宜放在一起比较，是否有比较的必要性，相互比较的标准是否合适·······比如说，感情和事业，不同类的事物，虽然有些冲突，但却是可以共存的，放在一起比较，永远没有结果，雷同于婆媳矛盾。

全面的归因。在进行社会比较时，无论是自己占优还是比较对象占优，都应该进行客观的归因，从外因到内因，全方位去看待相互之间的差别，相信自己对于内外的控制感，将肯定自我价值的标准从外部回馈上转移一部分到自我感受上来。这样，内外都有标准，比较才不会失衡。

我是一个演讲比赛的老手，但却是一个“千年老二”，从未拿过第一，每次都会有各种状况发生。最开始的时候，我会纠结于对手背景、靠山之类的原因，因而愤愤不平。而现在，我试着去全面归因，对外肯定对手的实力和努力，对内也看到自身的一些不足和进步空间，从而放下愤懑，从容面对得失。

就如同统计学上说的“数据驱动”的原理一样，很多时候，你“上秤”一比较，看到一个结果时，那不一定就存在相关事实，或许只是一个巧合而已，如果不经分析和思考就用这样的结果再去推定前面的假设，真正是“失之毫厘 谬以千里”。

下一次，请带着“接纳、觉知、归因”上秤！

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