想要睡的更好：

正如我所说：就像本文的其他大多数建议一样，上述内容同样会带来好处。每一次不好的睡眠都会对我们造成永久性伤害，而我们永远无法完全恢复。其中部分伤害作用于睡眠本身，久而久之则会使我们变得愚蠢与衰老，并杀死我们。

许多人不想为了睡眠而改变我们的社会生活、约会等。

但这是一个选择题。去俱乐部，或是不患上阿尔兹海默症。

压力：做一切能够减缓它的事情

关键点：压力过大、情绪消极的人基本上都存在长期的脑损伤。

持续的压力确实伤害极大：它使认知变得更糟、消耗精力，甚至损伤成人脑中的神经形成和神经可塑性。使记忆滑坡。干扰激素系统。在很多方面导致我们衰老与死亡。这里还有另外50个关于慢性压力如何使我们精神崩溃的研究。

也就是说，持续性压力使我们变得愚蠢。我们为此做的任何改善行为都是胜利。以下是我发现的有用的工具：

对我来说，即使服用大剂量的依他普仑也非常安全。因为我拥有与这种特定药物显著的高阳性和较低的阴性相关基因。

旧的抗抑郁药（如MAOI）非常危险。也有相关研究表明，即使是最新最好的抗抑郁药也对人体有害。我的医疗团队这这些研究结果持怀疑态度。主要原因是“病态群体偏见”。这些“研究人员”让一群患抑郁症的人服用抗抑郁药物，将他们与不服用抗抑郁药的人进行比较（同时会神奇地声称后者显然更健康。）我的结论是：广告集团对于某种风险的说法存在细微得差异，并将其传播给易于轻信的媒体。这简直是废话，而不是科学。

我的医生自己服用抗抑郁药物，无偿给我开处方。所有我相信他们的结论。

我们可以完全不信教，不相信任何关于冥想的神秘的废话。有大量科学研究证据表明冥想对神经发生、认知、情绪、注意力和疾病风险都有价值。

一旦我们擅长冥想，它就会为我们提供许多可以使用的非常具体的应用技巧。下面是一些我每天都会使用的。

情绪是一组特定的身体感觉。一旦它们显现出来，就会被一连串的想法所强化。所以，当你想要轻松摆脱一种情绪（如孤独、愤怒或自我怀疑）时，可以坐下来，去感受这种情绪，并密切关注它。这打破了沉思的循环过程（因为你没有思考），强化了自我意识（因为你察觉到情绪驱动的身体感觉=>理解你的自我怀疑仅仅是一种渴望）。我可以在30-50秒内消除负面情绪，它们消失了。

我能从旁观者的角度观察自己。“我睁着眼，在笔记本上打字，同时也能看到自己出现在自己面前。”往往闭上眼睛更加容易做到，这是一种可训练的技能，但是要做到却相当难。它之所以有用是因为它使你脱离自己的情绪。你可以对自己说“为什么那个坐在那里的家伙烦透了工作废话？他很清楚，各种各样的扯淡一直在发生，这只不过是普通的一天。”

虽然我开始冥想已经有5年，但是我只是触及了表面。于我而言，控制自己的情绪相当容易。我今年的目标是控制负面情绪不出现。这是可行的。

此外，我在其他部分也描述了对待压力的方法。高质量睡眠、性、删除新闻和社交媒体，以及增强荷尔蒙。

关于压力问题我最后想说一点：我们的偏好是一个久而久之的事情。

压力和恐惧会增加扁桃体的大小，而扁桃体是我们大脑中产生恐惧的部分，反过来又会让我们更容易感受到压力和恐惧。

如果我们经常感到恐惧、压力、沮丧、消极、怀疑他人，我们就会“生病”，因为我们的大脑在对我们做一些长期有害的事情。大量科学证据表明，这是有害的。我们可以变得更好，但需要时间去努力。

积极努力会使压力减少。它不仅让我们更健康更快乐，也让我们更聪明。

性：也是一个生物黑客技术工具

在此向本文的女性读者致歉。本节从男性视角出发。这是我所了解和试图优化的。

关键点：性=对你有好吃。约会=浪费时间。人类=不是一夫一妻制。我通常会选择模特而节省时间并为其他事情留出注意力。完美的性爱=生物化学过程。

我认为性爱与运动、冥想和禁食类似，它是另一种需要以有效方式对待的生理需求，另一个增强健康与智力的渠道（显然需要是安全性行为）。性对智力有益的原因如下：

完美的性爱需要投入时间和精力：

对于此，我的解决方法非常简单：

基本而言：我会与有魅力的女性保持联系。只花费很少的时间或情感代价而获得充足的心理和生理上的回报。没有风险，因为每个人都很快乐。

社会告诉我们，知晓“正确类型”的性需求需要数月的相互了解才可以。当然，它必须“不以外貌或金钱为基础”（其很容易被化妆品和兰博基尼的存在所否定）。

在现实中，满意的性爱只需要打开正确的生物按钮。仅此而已。

你们很多人都在做我默默做的事情，或是幻想这么做。想做就做。你会充满自信和力量。世界不会拒绝你做你想做的事。

顺便说一句，我的确认为正确的长期关系可以带来惊喜与价值。我希望这些都是真诚的，基于真实的联系。而不是说“我真的很累，我要去浪费时间去接触那些实际上我不感兴趣的女人”。

最后，如果你认为自己患了“厌女症”，并鼓励每个人做同样的事情，那么你可能需要查找一下“厌女症”的定义。

荷尔蒙：

关键点：你的荷尔蒙状况可能很糟糕。修复它们，它会帮助改善情绪、精力和健康。通常来说，也会使生活变得极好。

由于现代生活的相关原因（压力、睡眠较差、污染等），大多数人的荷尔蒙都是次优的。

没有昂贵的专业帮助和测试，这件事很难解决。但它确实值得我们处理。总体想法是：

测试所有荷尔蒙系统。

了解相关研究结果，或是请高水平的内分泌学家进行识别。

探索干预行为、进行尝试，看看身体的反映，再测试生物指标。

优化与重复。

我的睾丸素在（使用克罗米芬阻断垂体雌激素受体）2个月后发生变化。

我的甲状腺激素水平和睾丸激素水平都“低于正常水平”。通过前文，我所提及的有针对性的干预措施来提高两者。

这能调整情绪，并从物质方面提升精力。此外，睾丸素对社交智力也很重要。它会增加自信、进取、主导行为以及敢于冒险的意愿。

间歇性进食：

关键词：一天吃一顿会使你更健康更聪明

我每天只会在下午晚些时候或傍晚进食一次。几乎每天这样做。这样做：

此处有约70个相关支持研究。它会为你提供广泛的科学共识。

间歇性进食能让我们更聪明，为我们节省宝贵时间，让我们更健康。想想看，30年里每天都有额外1小时去专注将是多么大的优势。我们将活的更久。

这是自然而然的。每天吃早餐和其余4顿饭的这类愚蠢行为忽略了一个非常明显的问题：你真以为自己进化到能够全天候进行自助餐的时候了吗？你认为狩猎采集者每天吃5顿饭了吗？

这件事非常容易做到。刚开始可能有点困难，但是身体和头脑会很快适应。

饮食酮症

关键点：如果不吃糖、加工过的事物和谷物，你的大脑和身体会运转的更好。这是为什么？进化决定了你需要多吃脂肪！

对酮症的一个简化版解释是把我们的身体变成燃烧的脂肪而不是葡萄糖。这就要求我们从脂肪中摄取几乎所有的卡路里，并且可以通过手指的血液进行精确测量。

某一天，我的酮（左）和葡萄糖（右）的值。

关于为什么酮症有益的基本论点如下：

有大量证据表明酮症是有益的。如果你想进一步了解，这是另外70多篇相关研究。

问题是，在现代世界，酮症非常困难。比间接性进食要难的多。原因是糖和碳水化合物无处不在，它们很容易让人上瘾。如果是酮病，我们要近乎于不吃糖，而碳水化合物必须限制在少量的水果和蔬菜中得到。

有一种看起来很有趣的技术。由马克·安德森所资助的生物黑客技术公司HVMN已经开发出第一个商业级的酮酯，它确实能快速且显著地提升酮类，并降低血糖。原有的酮盐产品的效果并不好。

当我使用他们的酮酯（注：虽然我与创始人是朋友，但是并没有收任何中介费），我感受到 一种快速而持久的精力和注意力的提高。另一种特别的影响是在正常的活动中，在桑拿中，在间歇跑中我所需要的呼吸更少。

现在这款产品非常昂贵，味道也令人不愉快。希望这两方面都可以改进。我对于迄今为止所看到的效果，以及酮健康益处背后所隐藏的科学，非常喜欢。在除了我每天日常摄入酮之外，我需要每天吃这个吗？

锻炼：

对于上一篇文章所写的内容我没有什么额外补充，间歇训练（不是胡扯的有氧运动或马拉松）、做重臀铰链练习，少坐。它可能通过荷尔蒙系统、睡眠、压力控制等因素提升智力。或许能带来其他没有想到的益处。

分心与上瘾的认知冗余：消灭它们

关键点：技术、通知和新媒体都是吮吸我们时间和精力的吸血鬼。

许多事情需要我们深入和专注。在不同场景之间来回切换代价昂贵。如果我们被一个5分钟的电话分心，我们失去的不是5分钟，而可能失去几个小时的出色工作时间。

还有其他值得注意的事情。每当有通知、电话、YouTube视频分散我们的注意力时，我们的神经网络需要重新连接起来。我们变得更容易分心，精神难以集中，也更沉迷于这些东西。

我们会变得更加愚蠢。

现代科技与媒体故意让我们上瘾。我从Facebook高管那里引用了这句话：

“关于设计这些应用程序的思维过程，Facebook是第一个……其他所有也是：‘我们如何能尽可能多地消耗人们的时间和有意识的注意力？’这意味着，我们需要时不时地给你一点多巴胺，基于有人对一张图片或其他内容点赞或评论，或是其他什么行为。这将让你贡献更多的内容，这将让你……更多的点赞和评论。”“这是一种社会认同反馈机制……由完全像我这样的黑客设计，因为我们利用了人类的心理弱点。”—肖恩·帕克，Facebook前总裁

这不仅仅是指应用程序。从Buzzfeed到《纽约时报》等新闻媒体，都在大肆渲染威胁，优化点击标题，并且尽其所能让我们关注那些与我们生活完全无关的事情。

这十分正确，新闻媒体声称要让我们知道并抱怨Facebook设计的上瘾技术，而实际上是为了劫持我们的大脑，浪费我们的时间与精力。直接让我们变得更有压力、消极和愚蠢。

你真的想花费自己的时间和有限注意力去关心金正恩在做什么吗？为什么？你真的关心吗？

（如果你认为关注金正恩确实有价值，我建议你在评论中发表一些具体的决定。这些决定是你在2017年作出的，以及这些决定带来哪些具体的有价值的结果。）

以下是我们如何应对这一挑战的一些想法：

·这是我的iPhone主界面。它的设计初衷是保持整洁、促使我阅读（Kindle），听播客和有声读物（Overcast，Audible），并使用我的最新产品（像素表情键盘）。考虑删除Safari和Messengers，尽管它们必不可少，但是我们不会希望自己在上面浪费时间。效果很明显，在看不到它们之后，我就不再点击它们。我的iPhone也被调成灰度和暗色调（这个我无法截屏）。这个想法是为了让一切都不那么丰富多彩，不那么吸引人上瘾。

·我的桌面同样保持整洁与简约。

·除了日历与Uber，我关闭了手机上所有的通知。Facebook、Instagram和其他类似应用都被删除。

打开Netflix的尝试是无用的

有些人可能觉得这种做法太极端，不值得花时间投入。那么记下你在拖延、社交媒体、新闻等方面浪费了多少时间。对我来说，这个数字曾经是每天几个小时，现在已经接近于零。我们在控制信息空间方面的投资会获得更多的时间。而且一旦养成习惯，就是易事一件。

这一部分的讲述也是我选择不生孩子的原因。我们中没有人不同意孩子会分心的说法，并会在许多年间干扰睡眠，而且通常需要花费大量的时间、精力和注意力。由于我们无法控制原因，因此面临着潜在的身体风险。

我只是没有看到孩子们可能带给我的投资回报率。他们永远不会把我的时间、精力和注意力还给我。一旦能够永远活下去，就没有必要传递我的基因。我们可以投入到其他有意义的长期项目中。如果我们感到孤独，可以和朋友一起服用亚甲二氧基甲基苯丙胺，或者增加我们的荷尔蒙和神经传递素。真正的幸福在于我们身为生物化学的状态。我们可以不需要中间步骤。

社交智力：比智商更重要

对于那些高智商的内向者来说，这是个坏消息。唐纳德·特朗普明显比我们聪明。事实上，他是世界上最聪明的人之一。

他在破产的情况下幸存下来，而如果我们处于当时他的位置则很可能被打败。他像拉小提琴一样玩弄媒体。成为美国总统。他并不是一个幸运的昙花一现之人。几十年来，他一直在实现我们大多数人非常希望实现的目标。这不是一味对他的认可，但是他“执行复杂任务的能力（即智力）”非常高。这种能力基于社交智力、肢体语言以及对人类情感的理解。人类大脑将注意力和可信度等同起来。

（我很自豪在大选前的15个月中，以20万美元的价格赌特朗普总统会赢得大选。对于那些社会高智商人群来说，特朗普会赢是那么显而易见。）

人们应该认识到，社会智力远比智商有用的多，社会智力之所以强大的原因在于其所覆盖的规模。对人们情感的理解使我们能够让别人喜欢并支持我们的行为，无论他们是谁。

当然，高智商和用形式逻辑进行辩论的能力也非常有用。飞机不会基于情感起飞。但是，如果我们的一生都在观察自己以及他人，认为我们可以用逻辑、事实、智商来联系、说服、领导他人，那我们是愚蠢的。

有许多证据证明：社会智力和社会地位对智力有许多间接影响：神经发生、幸福、智力、大脑容量、竞争欲望、更小的压力。这是一本由斯坦福大学著名神经学家罗伯特·萨波斯基提供的完整证据。我们认为这仅仅是因为人类社会的不平等性，大量研究甚至被复制到猴子的社会智力和社会地位上。

所以，我们应该如何提高它呢？

前提是真正内化人类是“非理性的”，但这种不理性是可以预测的。我们必须从内心深处理解并相信这一点。

针对“非理性”最受欢迎的例子（我知道铺垫效应是受争议的）。

当我们在葡萄酒店里听到法国音乐时，我们就会偏好选择法国葡萄酒。即使我们从来没有意识到音乐的存在。

这样做的原因实际上非常符合逻辑。

在我们的脑海中，有对法国的神经网络，法国的音乐、法国的葡萄酒、法国国旗的图像，它们是相互联系的，而我们知道它们在某种程度上是相关的。触发法国音乐网将触发所有相关的网，包括法国本身及法国葡萄酒。因此，在这个时候，法国葡萄酒的信号传入比意大利葡萄酒信号更强一些，这将改变我们的决策概率。即使我们不曾注意到。

我们是可编程的、可控制的机器。

那么，生物黑客技术如何对我们的社交智力有帮助？

一个自信的肢体语言的例子

二亚甲基双氧苯丙胺（俗称，摇头丸）：社交智力的药物支持

近期，我向约200位旧金山成功的领导者的听众发表一篇关于生物黑客技术的演讲。当我问他们中有多少人服用了二亚甲基双氧苯丙胺（在美国列为非法物品），超过一半的人举手。

再三思考一下这个问题。

我不是在告诉你使用它。但在我的主观经验中，二亚甲基双氧苯丙胺比其他任何东西都更能提升社交智力。它的效果永久，且非常有用。

科学研究表明，二亚甲基双氧苯丙胺的风险似乎远低于酒精和烟草的风险（这里有几项研究，其中的观点对任何看过这些文章的人都是显而易见的）。食品及药物管理局即将批准它用以治疗创伤后应激障碍，并说这是一个“突破”。

这种药物的影响如下：

有趣的是，对我来说它带来的所有效果都是永久的，尽管效果没有那么强。

其中最大的益处是，我的自我认知和自我感觉非常良好。在这篇文章中，我公开承认服用非法药物并为性付钱。对我来说，公开我过去最大的不安全感（身高5英尺8英寸）或是公开我的生活中最尴尬的谎言变得非常容易（在我没有进入斯坦福大学商学院之前谎称自己被录取；它还被招生办公司主任知晓；至今我也不清楚我是如何说服他让我进入的）。无论如何，我的所有家人朋友们有都读过我的这些文章。

根本不在乎别人对我们的看法，这是一种极大的解放。做我们自己。

如此的原因在于：我们都喜欢那些坦诚与开放之人。他们是有趣的、令人难忘的、值得信赖的、并能感到自信与共鸣。这让我们能很容易进行深入对话，建立起关系。当我们没有恐惧，就能容易得到我们想要的东西。所以我们很少有人使用这种极其强大的手段。

酒精（在美国，每年因此致死88000人）、烟草（致死480000人）和鸦片类止痛药（致死15000人），它们是合法的。但导致50人死亡的二亚甲基双氧苯丙胺却不合法。原因显而易见，我们很多人都给予理解，却选择不遵守这条法律（在基于旧金山的样本中，超过一半的人公开表示他们食用二亚甲基双氧苯丙胺，却几乎没有人吸烟）。

不科学且不合理的毒品法破坏了整个法律的道德权威。

莫达非尼：被证明能够增强我们的应用与古典智力。

牛津大学最近一项研究回顾了所有研究莫达非尼超过25年的基于英语的研究，并得出结论说其能够显著提高健康人群在执行复杂任务时的注意力、执行力与学习能力（其中智力是最显著的形式），不会带来情绪变化或其他副作用。

我每天早上（尽可能早地）服用100-200mg莫达非尼，并且计划一直这样做。有趣的是，有些人发现他们的睡眠被打乱。

第一个决定向所有公民提供莫达非尼的国家将在全球经济中获得巨大的竞争优势

安非他命：有帮助

我多年服用安非他命-XR。安非他命非常有效且安全。

后来，我转而服用莫达非尼，因为我发现安非他命会让我更加焦虑，并是我很容易把注意力放在不重要的事情上。

当我需要做一些无聊但重要的事情时，我还是会偶尔使用它。例如，在创办上一家公司时，我阅读并修改了关于安非他命的关键法律文件。在多年后，我所建立的机制在谈判中获得了优势。当对200页的法律术语进行审查时，一名薪值1000美元一小时的投资者律师被一位安非他命的创始人解雇了。

但总体而言，我并不推荐它。因为它太过于强大。

神经发生、神经可塑性&学习

关键点：这篇文章里有许多东西可以帮助你培养起新的神经元，帮助你的学习。如果你不经常学习新的有挑战的东西，那么智力就会退化。

学习本身是一项需要发展的技能，关于学习神经生物学的一般概述，我强烈建议你学会如何在Coursera上学习课程。这对我们所有人来说都很容易，无论是高中生，还是CEO，也很有价值。

学习依赖于神经可塑性和神经发生。我们的大脑能够生长出新的神经元，并在神经元之间重新连接突触。这些都是由脑源性神经营养因子驱动，且极易修改。

我们已经提到过有很多东西都对此有提高作用：锂、二亚甲基双氧苯丙胺、睡眠、冥想、减压、性、禁食。还有其他一些：

最后，麦角酸二乙基酰胺值得在这里单独提一下。我最近开始服用微量的麦角酸二乙基酰胺。有趣的体验。没有任何幻觉，但是思想在游荡，我能专注于各种感觉的进入，并以新颖且不可预知的方式触碰思想。我发现服用它之后去做些需要专注力的工作是不可能的。这却似乎给我提供了一种难以置信的方式享受音乐、艺术甚至是洗澡的乐趣。这似乎也是一种非常有效的方式，在一段高强度紧张时间之后，把思想转变为一种漫反射式的思维模式，对于学习来说非常必要。即使服用大剂量的麦角酸二乙基酰胺也非常安全。当我想休息一天时，我会经常服用它们。注意：不要将麦角酸二乙基酰胺和锂混合使用。

如果你是那种看不起非法毒品的人，你应该知道，史蒂夫·乔布斯、比尔·盖茨、理查德·费曼、托马斯·爱迪生以及其他顶尖商人、科学家和领导人都使用非法毒品，他们经常说这些毒品对他们的成功至关重要。

当然，为了提高我们的学习能力，我们当然需要不断学习。我们可以自学编码或完成有关神经科学、遗传学、量子物理、法语或钢琴的课程，而不是把宝贵的时间和神经元浪费在政客的失败、名人的习惯和恐怖袭击的细节上。即使我们不使用量子物理，学习它也会使我们更聪明，更有能力学习任何其他概念，并以新颖的方式将它们与量子物理联系起来。

补充品：

我每天服用大量补充品，约有50片（如上面图片所显示）。它们基本上是超级安全的东西（如浓缩大蒜），能带来好处。

远离污染和毒素

关键点：污染，尤其是吸烟会损害你的大脑。

众所周知，许多污染物（如铅、汞）会直接造成智力损伤，并产生广泛的负面神经效应（挥发性有机化合物，如苯乙烯），且干扰荷尔蒙。

我尽可能地避免这些。在实际意义上，这意味着：

我知道自己在这篇文章多次使用了“愚蠢”一词，但与吸烟这种白痴行为相比，其他一切都显得苍白无力。

安慰剂：对你非常有益

许多干预措施可能会带来显著的安慰剂效应。安慰剂极好。如果我们真的相信干预的功效，这种信念本身就是产生预期效果的一部分。这也是医学上最实证的观察之一。

乐观主义是健康的，对我们自己都很有益。

小结

想想看，如果你在十几年中专注学习、睡眠极好、身体健康、不断练习社交技能、积累财富和权力，你会变得多么聪明。这种向上的趋势是永远无法被人追上的。因为社会利益以指数级的方式高度集中在最顶端，最大化你的智力获得的收益是巨大的。

养成深度工作习惯，同时也使我们具备“深度休息时间”。与我们的家人朋友进行深入交谈，在那里我们能展露自己的弱点，并触及自我核心。而不是盯着手机，心烦意乱地讨论天气（大多数人都是这样）。

Part 3：总结

这不是一种轻易将大量数字相乘的能力，这是一种持续胜利的能力，能使得AlphaGo在围棋界变得非常聪明。

同样的，如果我们能够实现复杂的目标，我们也同样具有智慧。如果我们拒绝这样做，就十分愚蠢。这种智慧建立在自身的生物化学性质的基础上。

这篇文章讲的是有效执行的问题。你也应该选择正确的目标，并在不同的时间框架上把它们联系起来。在接下来的40年，我有一个非常普遍的目标=>2018年（的目标和关键结果）=>季度目标与关键结果=>它们会决定我每周与每天的优先事项。换句话说，我可以把今天的目标链接到“请教练帮助训练我的声音更慢”再到“提高说服技能”的年度OKR，再到“2060之后的某个时间成为不朽的后人类之神”。

一旦我们决定了自己想要什么，有些人就会积极采用生物黑客技术，并花上几十年的时间来提高相关的智力和技能所依据的生物系统。随着年岁的增加，这种功能将变得越来越强大。

你在没有“兴奋剂”的情况下赢得这场马拉松的机会微乎其微。

现在来谈谈这篇文章的真正目的：

我希望生活在一个后人类的未来中，这个未来与我的价值观所匹配：知识、科学、技术、自由、进步、权力、富足、纯粹的精英管理、乐观主义。而部落主义、宗教、传统、民族国家、非理性情绪、保守主义、社会主义、人文主义、以及当代生物学本身，都被收归到博物馆，化为乌有。

我明白，只有那些持有非常相似的技术专家式世界观的人，才会对这些技巧非常着迷并内化。相信不同价值观的人会用语言来安抚自己，说这是未经证实的，它太过激进，也太过奇怪。生而为人，去关心太过遥远的未来，实在是太复杂了。

这些工具将帮助使用它们的群体获得权力。因此，我们来进一步推测这样一种情况，即这些与我的价值观的人，即“硅谷文化”，为人类制定了议程。我想成为神，同时我也希望人类能像拉里·佩奇、马克·扎克伯格、孙正义和杰夫·贝佐斯一样，在本世纪末统治世界。这将是一个比我们今天所拥有的更美好的世界。

所以于我而言，我们对于此种方法的分割就是方法本身的一个特征。

这篇文章是一种社会工程式的工具，它精心设计、吸引人们的注意，比如性、毒品、恐惧等。它被设计去帮助实现我所信仰的未来。

原文链接：@sergefaguet/biohack-your-intelligence-now-or-become-obsolete-97cdd15e395f