嫉妒很麻烦，没有任何收获，且会在消极中厌倦。那么如何不被嫉妒所困扰呢？日本明治大学文学系斋藤孝教授说，“在嫉妒或憎恨对方之前，养成寻找褒奖对方优点的习惯。本文选自他的新书《从60多岁开始抓住幸福的秘笈》中的部分内容。

嫉妒令人神伤。莎士比亚的四大悲剧之一《奥赛罗》就讲述了一切因嫉妒而崩溃的故事。其中著名台词“请小心啊！将军。嫉妒之心，这是绿眼睛的怪物，它把人的心当作猎物玩弄于股掌之间。”通过对成功的嫉妒、男女之间的嫉妒，描绘出了人性的丑陋和恐怖。

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人人都知道嫉妒是种卑鄙的情绪；它带来一连串消极想法的叠加，最终没有任何收获不说，人会搞得心力交瘁。如果可能，谁也不想要它。但日常生活中，我们仍然会被嫉妒心裹挟，也正因为如此，称之为怪物。

伯德兰·罗素也提到，“总的来说，人性特点中最不幸的莫过于嫉妒了”。因为它不是出自自身拥有中找寻的快乐，而是想剥夺别人所拥有，并给对方带来灾难的情感。对此我深以为然。

那么该如何控制它呢？罗素给出了一些方法。其中之一就是增加赞美心以抗击嫉妒。换句话说，在羡慕或憎恨对方之前，试图找其到值得称赞的地方。有一个简单的训练方法，例如电视节目中看到了不太喜欢的艺人或艺术家时，我并不是想“为什么他会出现在这里”，而是尽量试着积极评价他们，比如“他的这番话有同感”或“这首歌还不错”等。出乎意料的是，慢慢不记得当初自己为何讨厌他了。

现实生活也是如此，引发嫉妒的火种无处不在。比如公司里比自己更受欢迎的下属；不知不觉比自己更成功的后辈；以孩子为荣的同事等。每当凭借直觉反应，只会让自己成为“怪物”。因此在此之前，先试图冷静评估对方为何如此受欢迎？为何能这么快速成功？为何他的孩子如此优秀？并作出合理评价。

这也算是收住自己嫉妒心的方法，接近于“放弃”它。为此可能会心有不甘，但若从整个宇宙的角度来看，这没什么大不了。相反若能养成赞美别人的习惯，每天的压力就会大大减轻。没有人会讨厌被赞美；相反对方可能还会想恭维你。换句话说彼此都会感觉很好，人际关系也就变得顺利。这样可以认为是赞美并不是为了别人。

罗素还说，“攀比的习惯会致命。这也是在日常中常见的现象。例如暑假期间带着家人去了趟热海，而隔壁邻居一家人去了夏威夷旅行；就总会让人感觉输了对方，于是热海旅行的记忆似乎都褪色了。罗素断然拒绝这种想法，因为会“致命”。“任何有趣的事情发生，无论本身是什么，都应该充分享受”。简言之，“人是人，我是我自己”。

当然这绝非易事。例如，那些养狗养猫的人，不管近邻养了什么高贵血统的动物也不太可能会羡慕他。因为一定会觉得自家的狗或猫才是世界上最可爱的。

当自家旧的国产私家车行驶时，旁边一辆法拉利车飞驰而过；虽然觉得很酷但也不会生起嫉妒之心。除非一直梦想开法拉利，否则仍就会因为熟悉而会依恋自家旧的国产车。

罗素指出，“聪明之人，即便别人再拥有什么他物，也丝毫不减对自己所拥有物件的兴趣。”没错，不管别人怎么看，被自己喜爱的事物包围，人置身其中都会感到快乐。比如我手里一直留着一件30厘米长的标识牌，上面写着“2ノ1”，表示小学二年级一班的意思。换句话说这是件50年前的东西，但总也舍不得扔掉。这或许和近年来倡导的“断舍离”风有些背道而驰，但我想每个人会有这样的东西吧。

然而，最赤裸的攀比莫过于收入差异了。社会的普遍看法是钱多多益善，因为钱本身没有颜色很难对其有依恋。更何况，当自认为不如自己的人，收入却比自己高出一倍时，可能会因为不公平而感到沮丧和焦虑不安。那么该如何理清自己的思路呢？

罗素说“这需要精神训练。换言之，养成不思考无益之事的习惯”。如果薪水已足够过自己的生活，也就没关系。只要能治愈嫉妒，人就会更快乐。这样反而会成为被众人羡慕的存在。人一旦开始攀比就会没完没了，举个饶有兴趣的实例。“如果想荣耀，你可能会羡慕拿破仑；但拿破仑会嫉妒凯撒，凯撒又嫉妒亚历山大，亚历山大可能嫉妒根本不存在的希腊神话人物大力神赫拉克勒斯。这样说来嫉妒羡慕本身，其实十分空虚。

即便无法攀比拿破仑或凯撒这样的人物，同时代也出现了赫赫战绩、超水平发挥的大人物。主力棒球联盟获得2021赛季MVP的球员大谷翔平，无疑就是这其中之一。

看到他的出色表现，很少有人会生出竞争或嫉妒心。因为没有人能投出时速达160公里的快球，也打不到近50个本垒打，只会举双手双脚为其欢呼喝彩。有趣的是，即使同一个大联盟球员也钦佩和赞扬大谷翔平，没有一丝竞争的敌意。所听到的评语都是：“很高兴能和这样的球员一起比赛”，“每个人都看到了这一刻”，“大谷翔平是个怪物”，“大家都还没有意识到其真正的伟大”。在2021赛季的全明星赛中，我们看到被挑选中的球员纷纷都与大谷合影并交换签名。

对于所有大联盟球员来说，大谷翔平应该是他们的对手；从这个意义上说哪怕出现了露骨的竞争之敌意评论，也不为过。事实上，不仅媒体，就连SNS上我也很少看到。部分原因在于大谷出色的表现几乎没有这样的余地；但也说明大联盟球员本身可能与嫉妒羡慕意识无关。他们对站在高水平竞技舞台，有着无与伦比的信心并感到自豪，所以没有必要费心攀比或贬低他人。延用前面提到的罗素的观点，正因为他们不会为嫉妒之心积累额外的疲劳，所以才能够持续战斗在最高峰的激烈舞台。

这种态度，我们应该学习。例如对于参加奥运会的运动员，无论他们在奥运会上表现如何，我们都会无条件地向他们致敬。一方面源于自己无法与之相比；另一方面很容易想象到他们在高强压力下全力以赴地战斗。其实对于艺术家和学术界的人来说，也是如此。那么对于身边的人呢？正如前面说过的，对同事、业务合作伙伴和同行业人的表现和超常之举，该报以怎样的态度呢？若能报以钦佩之情，相信会返之以更大的信心或认真战斗的经验。

从这个意义上说，嫉妒也预示着对自己能力的衡量标准。听到此话时，就请开始控制一下心中升起的不平之火焰吧。