原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多人会发现：人一胖就容易胖腰腹，腰腹是最容易堆积脂肪的部位，却是最难减掉的部位。

腰围尺码（腰围尺码对照表）

而肚腩太大，很容易诱发多种疾病，比如：常见的内脏脂肪超标，多余的脂肪覆盖在器官周边，会影响器官的运转，容易出现各种心脑血管疾病，诸如堵塞血管、三高疾病等健康问题。

那么，腰围过大，出现肚腩赘肉的人应该怎么办？

不要以为卷腹可以帮你减掉赘肉，无论你坚持多久都很难让腰围下降。你需要学会科学的减腹方法，这样才能更高效地减掉赘肉，恢复紧实的小腹。

学习这3个方法，有效降低腰围尺寸，2个月时间腰围下降4CM！

方法1、纠正饮食、控制合理的热量水平

腰围过大跟你的饮食情况息息相关，平时喜欢叫外卖、吃零食、喝酒、吃宵夜的人，身材是最容易发胖的，肚腩也会格外凸显。

我们需要保持健康饮食，纠正错误的饮食习惯，远离油腻的外卖，拒绝各种加工零食跟饮料、酒精，学会规律三餐，坚持自己做饭，控制每天的热量摄入不要超过1800大卡，这样才能预防热量过剩，让身材慢慢瘦下来。

平时多吃一些天然蔬菜，促进肠道蠕动，帮你排出体内的废物跟垃圾，碳水化合物的摄入量控制在200g左右，主食方面可以粗细粮结合，可以延长饱腹时间，同时减缓血糖上升速度，抑制脂肪的堆积。

方法2、减少久坐时间，学会动起来

减脂是全身性的，我们要选择全身性的运动来降低体脂率，让腰围慢慢变小。

坚持运动锻炼可以强化体质，改善亚健康疾病，我们一定要督促自己动起来，不要总是坐着不动。

饭后半小时可以进行站立或者散步，饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如跑步、有氧操来促进脂肪的分解。

办公坐着1小时要注意起来活动10分钟，比如踮踮脚，做一组拉伸训练或者自重训练来激活身体肌群，提高身体的血液循环。每天累计健身锻炼1小时，随着体脂率的下降，你的腰围也会慢慢变小。

方法3、腹肌训练进行塑形，提高腰腹线条

虽然腹肌训练可以帮你直接消耗脂肪，但是可以提升腹部线条，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，同时让腰腹变得紧实起来，预防皮肤松弛的情况出现。

我们可以隔天一组虐腹训练，每次只需15分钟，从这4个动作进行训练即可。

每个动作15次重复4组，当你的体脂率下降到20%以下的时候，腰腹肌肉线条也会逐渐凸显出来哦！

动作1、俯身登山

动作2、抬腿卷腹

动作3、仰卧交叉打腿

动作4、仰卧抬腿